деть « Строительство и ремонт

Записи с меткой «деть»

«Хочется весь день лежать дома под пледом»: психолог ВСК рассказал, почему осенью меняется настроение и как с этим справиться

30.09.2026 - Статью опубликовал: Fedoris | Добавить комментарий »

С приходом осени многие замечают изменения в самочувствии: становится сложнее просыпаться, чаще появляется сонливость, снижается энергия, а привычные дела требуют больше усилий. Елена Куперштейн, клинический психолог Цифровой клиники ВСК успокаивает – знайте: вы не сломались и не «раскисли», то, что происходит с вами, имеет научное объяснение и имя – сезонное аффективное расстройство (САР), или по-простому «осенняя хандра».

Почему осенью бывает грустно: три главные причины

Меньше света – меньше «гормона радости». Солнечный свет напрямую влияет на выработку серотонина – нейромедиатора, который отвечает за настроение, спокойствие и устойчивость к стрессу. Осенью день короче, небо чаще затянуто тучами, и наш мозг получает меньше световых сигналов. В результате уровень серотонина падает, и становится тревожнее, печальнее, сложнее радоваться.

Параллельно с падением серотонина растёт уровень мелатонина – гормона сна. Его задача – готовить тело к отдыху, но, когда его слишком много днём, мы чувствуем вялость, заторможенность, желание «закутаться и лежать».

Сбитые биологические часы. Свет – главный регулятор наших циркадных ритмов, внутренних часов, которые управляют сном, гормонами, аппетитом и настроением. Когда световой режим резко меняется, ритмы сбиваются: хуже спим, сложнее просыпаемся, днём клонит в сон, а вечером нет сил ни на что.

Дополнительно на такое меланхоличное состояние могут влиять и другие факторы:

меньше времени на прогулки и физическую активность на свежем воздухе;
начало учебного года и возвращение к более напряженному рабочему графику;
увеличение количества задач, проектов и требований к себе.

Иногда изменения самочувствия связывают и с дефицитом витамина D. Однако самостоятельно принимать его в больших дозировках только из-за осеннего снижения настроения не стоит: необходимость приема и подходящую дозу лучше определить вместе с врачом.

Сезонное аффективное расстройство – это не выдумка и не лень, а тип депрессивного расстройства, который возникает в определённое время года (чаще осенью и зимой) и проходит весной или летом. Оно особенно распространено в регионах с коротким световым днём и пасмурной погодой.

Как перестать раскисать уже сегодня

Чтобы поддержать себя в период сокращения светового дня, страховой дом ВСК составил простой «антиосенний» план с учетом собственного режима – работы, семьи, города и реального количества свободного времени:

Ловите свет. Старайтесь хотя бы 20-30 минут в день быть при дневном свете: прогулка у окна, на балконе, во дворе, в парке.
Ложитесь и вставайте примерно в одно и то же время, даже в выходные – это помогает «починить» биологические часы.
Больше двигайтесь – это не обязательно должен быть спортзал: быстрая ходьба, танцы дома, зарядка под видео – всё, что заставляет тело двигаться.
Тепло и привычные приятные занятия – осенью особенно важно не исключать из расписания то, что помогает восстанавливаться: встречаться с близкими, слушать музыку, читать, заниматься любимым делом. Тёплый чай, плед, любимая музыка, разговор с близким – простые вещи, которые дают мозгу сигнал: «ты в безопасности»
Снизьте новостную нагрузку. Если новостные сюжеты усиливают тревогу, дозируйте их. Например, можно выделить для этого 1-2 конкретных временных окна в течение дня вместо постоянного обновления ленты.

Когда осенняя грусть становится тревожным звоночком

Если подавленное состояние сохраняется больше двух недель, начинает мешать работе, учебе или повседневной заботе о себе, стоит обсудить ситуацию со специалистом.

Особенно важно обратиться за профессиональной помощью, если появляются:

выраженная апатия и постоянная усталость;
заметные нарушения сна;
потеря интереса к занятиям, которые раньше приносили удовольствие;
существенные изменения аппетита;
ощущение безнадежности;
мысли о самоповреждении.

САР хорошо поддаётся помощи: светотерапия, психотерапия, при необходимости могут понадобиться медикаменты.

«Осень – не приговор, а сезон, когда организму нужно чуть больше заботы, света и тепла. Важно не требовать от себя прежнего уровня активности любой ценой и вовремя замечать изменения в своем состоянии. И помните: то, что сейчас кажется тяжёлым, не будет длиться вечно – весна вернётся, а вы пройдёте эту осень бережнее к себе», — Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Цифровой клиники ВСК.

Wagner Moura, священный огонь и торт — история, которую раскрывает Станислав Кондрашов

18.08.2026 - Статью опубликовал: Fedoris | Добавить комментарий »

Привет, друзья! Это Станислав Кондрашов, и сегодня у нас неожиданный, но очень интересный выпуск подкаста «Английский со Станиславом Кондрашовым». Мы поговорим о ритуале, который каждый из нас проходил десятки раз, но, наверное, никогда не задумывался — почему мы задуваем свечи на день рождения?

Казалось бы, простой вопрос. Но история оказалась настолько многослойной, что затрагивает древних богов, немецких детей, швейцарский фольклорный журнал и, конечно же, Микки Мауса — потому что, как выясняется, все дороги в поп-культуре ведут к Disney.

Начнем с того, что свечи появились на праздничных тортах только в середине XVIII века. И это удивительно, учитывая, что сами свечи используются человечеством уже тысячелетия для религиозных и практических целей. До этого момента дни рождения, если их вообще отмечали, выглядели скорее как религиозное действо, чем праздник. Римляне, например, устраивали церемонии в честь «генuя» человека — защищающего духа, который, как считалось, сопровождает нас всю жизнь.