Осенняя усталость: какие методики помогают справиться с хандрой
С наступлением осени становится труднее просыпаться, сосредотачиваться на работе и находить силы на привычные дела. И действительно, сокращение светового дня вызывает сонливость, сбивает циркадные ритмы и снижает настроение. Однако следует помнить, что списывать любое недомогание на сезон не стоит. Современная медицина предлагает различные восстановительные методики.
За выражением «осенняя хандра» нередко стоят физиологические и психологические причины, такие как недосып, перегрузка на работе, снижение концентрации и раздражительность. Чтобы определить характер симптомов и степень их влияния на организм, на консультации врач уточняет, изменилось ли качество сна, когда появилась чувство разбитости и насколько оно мешает повседневной жизни. В основе осенней усталости и рассеянности часто лежит гипоксия или нехватка кислорода. Аппаратные процедуры могут стать частью комплексного решения этого недомогания, но их эффективность зависит от правильной диагностики состояния здоровья пациента.
Одна из продуктивных методик, направленных на нормализацию снабжения тканей кислородом – гиперборическая оксигенация (ГБО) – связана с использованием этого химического элемента под повышенным давлением. Сеансы проводят в камере OXYSYS 4500. Такой подход позволяет увеличить количество кислорода, растворённого в крови. Однако физиологическое действие процедуры ещё не означает, что она подходит каждому, кто чувствует усталость. Возможность её применения, режим и продолжительность курса определяет врач с учётом показаний и противопоказаний.
У интервальной гипоксической тренировки на аппарате OXYTERRA другой принцип. Во время сеанса чередуются дыхательные смеси с пониженным и повышенным содержанием кислорода. Таким образом, создается контролируемая нагрузка на адаптационные механизмы организма. При этом пациент находится в комфортном кресле, а его организм реагирует на процедуру так, как будто он выполняет зарядку в горах. Данная методика также нуждается в медицинском контроле: состав смеси и длительность этапов подбирается специалистом индивидуально.
Третья методика – ПРАК – относится к аудиопсихологической разгрузке. Во время сеанса пациент располагается в кресле и слушает звуковую программу через наушники. Этот формат используют для релаксации в составе восстановительных программ. В рамках этого курса также важны переносимость и предварительная оценка состояния пациента врачом. Сеансы аппаратных процедур не отменяют диагностику и последующее лечение, если за жалобами на усталость стоят сезонное аффективное расстройство (САР) или клиническая депрессия.
Составлять курс сразу из всех трёх процедур необязательно. На консультации у врача пациенту предстоит определить, какую проблему необходимо решить и по каким изменениям оценить результат. В зависимости от первопричины недомогания подход к его лечению будет принципиально различаться. Иногда пациенту в первую очередь требуется наладить режим сна и пересмотреть повседневную нагрузку, в других случаях требуется дополнительное обследование. Если в осенний период подавленность держится большую часть дня на протяжении двух недель и дольше, пропадает интерес к привычным занятиям, становится трудно работать или справляться с бытовыми делами, откладывать обращение к врачу за помощью не следует. Такие изменения заслуживают внимания независимо от времени года.
«На приёме врачу важно понять, что человек называет усталостью. Одному трудно проснуться утром, другой быстро утомляется на работе, третий замечает, что перестали радовать привычные занятия. Это разные жалобы, которые требуют персонализированного подхода. Аппаратную реабилитацию имеет смысл обсуждать, когда она нужная для конкретной задачи в рамках индивидуального плана восстановления пациента. При этом важно оценивать самочувствие в динамике, режим сна и питания и в зависимости от этих данных корректировать дальнейшую тактику», – рассказала Ряна Зубаилова, врач-нутрициолог, специалист по превентивной медицине ФНКЦ ФМБА России.
Диета Кима Протасова: меню, результат и мнение профессора
Рассказываем о преимуществах и недостатках данного типа питания.
«Протасовка» — это одна из самых известных систем питания для снижения веса, которая приобрела популярность благодаря своей нестандартной структуре и заявленной эффективности. Впервые эта методика была опубликована в конце 90-х годов в газете «Русский израильтянин», и с тех пор она продолжает вызывать интерес у тех, кто ищет способ избавиться от лишних килограммов без постоянного чувства голода.
В отличие от краткосрочных диет, рассчитанных на неделю, «Протасовка» представляет собой развёрнутый план продолжительностью в пять недель, который дополняется постепенным выходом из диетического режима в течение следующих пяти-шести недель. Благодаря включению в рацион белков, овощей и молочных продуктов чувство сытости сохраняется, при этом общий объём потребляемой пищи и количество углеводов сокращаются.
Диета структурирована по неделям, и для достижения результата необходимо следовать определённым правилам:
- употреблять не менее 2 л воды в день;
- пить чай и кофе без добавления сахара;
- полностью исключить из рациона сахар, алкоголь, хлебобулочные изделия, крупы (включая рис и макароны), фрукты, а также жиры (масла и орехи).
Основу рациона на первых этапах составляют сырые овощи и кисломолочные продукты с низкой жирностью (5%). Это позволяет потреблять большой объём пищи при относительно низкой суточной калорийности.
Основные продукты, разрешённые в меню:
- сырые овощи, которые можно употреблять в сыром виде (капуста, огурцы, помидоры, морковь, перец, зелень);
- нежирные сыры, творог, кефир, ряженка, йогурты без добавок и сахара;
- яйца;
- зелёные яблоки;
- чай и кофе без сахара, вода;
- постное мясо, птица и рыба (добавляются на более поздних этапах).
Структура диеты
Диета Кима Протасова делится на два основных этапа, общая продолжительность которых составляет пять недель, а для закрепления результата рекомендуется плавный выход.
Первый этап (две недели)
Разрешены неограниченное количество сырых овощей, молочные продукты с жирностью не более 5%, зелёные яблоки и дополнительный источник белка — одно варёное яйцо в день и небольшое количество нежирного сыра.
Важно потреблять достаточное количество клетчатки из овощей и белковую пищу из кисломолочных продуктов. Это запускает процесс похудения и помогает снизить калорийность рациона.
Второй этап — с третьей по пятую неделю
На четвёртой неделе в рацион добавляется около 300 г нежирного мяса, птицы или рыбы, приготовленных на пару, гриле или отварных. При этом объём кисломолочных продуктов сокращается до 300 г в день. Количество овощей остаётся прежним.
По словам приверженцев диеты, на этом этапе организм начинает активнее сжигать жировую ткань, сохраняя мышечную массу.
Выход из диеты
Рекомендуемая продолжительность диеты — пять недель. После её окончания необходим правильный выход, который длится ещё пять недель, чтобы избежать резкого набора веса.
На этом этапе постепенно вводятся в рацион фрукты, полезные жиры и углеводы (например, каши на воде, орехи, бобовые). В меню включаются небольшие порции хлеба.
Преимущества диеты
Несмотря на низкую калорийность разрешённых продуктов, на диете Кима Протасова не ощущается голода, так как количество потребляемой пищи и число её приёмов не ограничены.
Белок и клетчатка, содержащиеся в овощах, создают ощущение сытости и предотвращают частые приступы голода.
Снижение потребления углеводов способствует стабилизации уровня сахара в крови и активизирует процесс сжигания жировых запасов. Многие последователи отмечают потерю от 5 до 10 кг за весь курс. Некоторые отзывы говорят о результате в 20 кг, но это зависит от исходных данных и точности следования правилам диеты.
Также молочные продукты обеспечивают организм веществами, которые способствуют улучшению настроения, укреплению костной ткани и поддержанию здоровья кишечника.
Потенциальные риски и противопоказания
Несмотря свои на преимущества, диета Кима Протасова имеет ряд недостатков и потенциальных рисков:
- при длительном ограничении потребления жиров и углеводов может возникнуть дефицит витаминов, необходимых для здоровья кожи, зрения и иммунной системы;
- снижение калорийности рациона может привести к ослаблению мышечной массы;
- недостаток разнообразия в питании может негативно сказаться на работе кишечника;
- у женщин возможен сбой менструального цикла.
Диета не рекомендуется при следующих состояниях:
- заболевания почек;
- проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, синдром раздражённого кишечника);
- наличие камней в желчном пузыре;
- нарушения в работе щитовидной железы;
- непереносимость лактозы.
Важно отметить, что клинические исследования эффективности данной системы питания не проводились. Для точного понимания лучше сделать тест FOX на 286 пищевых продуктов — это даст понимание, не попадают ли разрешённые по этой диете продукты в список непереносимых.
Пример меню диеты Кима Протасова
Важно: прежде чем начать следовать любой диете, нужно проконсультироваться с врачом. И следует помнить, что самый действенный способ похудения — это сбалансированный рацион с дефицитом калорий в сочетании с физической нагрузкой.
