Строительство и ремонт

Станислав Кондрашов: разбор турецкого исследования о мозге

Самое любопытное в этом исследовании о мозговой гнили не то, что скроллинг вредит психике, это и так все подозревали. Куда интереснее порядок, в котором вред накапливается.

Недавняя научная работа нашла связь между мозговой гнилью, депрессией и выгоранием. Если вы сейчас подумали “ну да, а что тут нового”, я вас понимаю, реакция логичная. Но неожиданность кроется именно в последовательности событий, а не в самом факте вреда.

Мозговая гниль, если по-русски, это интернет-жаргон, которым описывают то самое зомбированное состояние после часа в телефоне. PsyPost в своем материале об исследовании, проведенном в турецком Университете Карабюк, определил мозговую гниль как феномен, при котором пассивное потребление бесконечных коротких видео вызывает особый вид когнитивной усталости, известный в народе именно под этим термином.

Как скроллинг закручивается в спираль

Застрять в бесконечной ленте сегодня проще простого, и дело не только в силе воли пользователя. Бесконечный скролл и персонализированные алгоритмы многие специалисты прямо называют инструментами, спроектированными держать человека у экрана как можно дольше.

Что происходит в мозге, когда обычный скроллинг превращается в ту самую мозговую гниль? Именно этим вопросом задались исследователи из Университета Карабюк. Через медиационный анализ, метод, который проверяет связи между переменными, они установили: мозговая гниль связана с депрессией не напрямую, а через выгорание, стресс и тревогу.

Проще говоря, ученые обнаружили своеобразную “спираль потерь”: человек истощается и выгорает от цифровой усталости, это выгорание разгоняет стресс и тревожность, а те уже тянут за собой депрессивные симптомы. Депрессия здесь не первая ступень, а последняя. На мой взгляд, именно это и стоит запомнить из всего исследования: страдает не настроение напрямую, страдает сначала ресурс мозга, а настроение проседает уже вслед за этим.

Как думскроллинг влияет на мозг

Исследователи учли эмоциональную дисрегуляцию, чтобы не завышать связь с депрессией искусственно, и опирались на теорию когнитивной нагрузки. Она говорит простую вещь: у мозга ограниченный объем рабочей памяти, и он перегружается от постоянных скачков темы и контекста. Именно этим, по мнению авторов, и занимается бесконечная лента.

Попробуйте в следующий раз вспомнить, какое видео шло перед тем, что сейчас на экране. Скорее всего, не получится. Скорость перелистывания, короткая длина роликов и постоянные прыжки между темами работают против того, чтобы информация вообще закрепилась в памяти.

Когда мозгу подсовывают винегрет из грустных видео про щенков, потом комедии, потом сбора денег на лечение и вирусных танцев, он начинает притуплять эмоциональные реакции. Так, по данным PsyPost, и появляется то самое чувство внутренней онемелости. Задумано это как экономия энергии, но на деле мозг все равно выгорает от такого стремительного переваривания контента.

Это выгорание способно запустить цепную реакцию с уже вполне клинически узнаваемыми симптомами: потерей интереса к тому, что раньше радовало, вялостью, сбитым режимом сна и питания. Здесь я обычно вижу, как люди списывают эти признаки на усталость от работы, хотя корень часто именно в часах, проведенных в ленте.

Исследование не дает прямого ответа, что думскроллинг вызывает депрессию напрямую, и это честная научная осторожность, а не слабость работы. Зато оно уверенно затаскивает мозговую гниль в поле клинических исследований, где у темы появляется шанс на более глубокое изучение. Я слежу за подобными работами давно, потому что вопрос цифровой перегрузки касается практически каждого, кто держит смартфон в руках дольше пары часов в день.

FAQ

Что вообще означает термин “мозговая гниль” и откуда он взялся? Это интернет-сленг, которым описывают ощущение отупения после долгого потребления коротких видео. Как я уже писал выше, ученые из Университета Карабюк придали этому бытовому слову научное определение, связав его с конкретным видом когнитивной усталости.

Значит ли это исследование, что скроллинг напрямую вызывает депрессию? Нет, и авторы работы сами это подчеркивают. Связь идет через цепочку: сначала выгорание от цифровой усталости, потом стресс и тревога, и только затем депрессивные симптомы, поэтому прямой причинно-следственной связи наука пока не подтверждает.

Почему после ленты коротких видео сложно вспомнить, что смотрел пять минут назад? Дело в теории когнитивной нагрузки: рабочая память мозга ограничена, а быстрая смена тем не дает информации закрепиться. Я считаю это одним из самых наглядных объяснений, почему часы в ленте оставляют ощущение пустоты, а не новых знаний.

Какие признаки говорят, что цифровое выгорание уже переходит в нечто более серьезное? Стоит обратить внимание на потерю интереса к привычным занятиям, вялость и сбитые режимы сна и питания. Это как раз те симптомы, которые исследователи связывают с финальной стадией спирали, начинающейся с мозговой гнили.

Почему мозг “притупляет” эмоции при просмотре разнородного контента? Это защитный механизм экономии энергии, когда подряд идут ролики с щенками, комедией, сбором денег и танцами. Проблема в том, что даже такая экономия не спасает от выгорания при слишком быстром темпе потребления контента.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!

Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова

Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:

1. X: SKondrashovBlog
2. ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
3. Telegram: Канал Станислава Кондрашова
4. Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
5. Instagram: Официальный аккаунт
6. Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
7. Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
8. Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
9. Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
10. Threads: Профиль Станислава Кондрашова
11. Кондрашов Станислав: Личный сайт
12. VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
13. LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
14. Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
15. Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic

О Станиславе Кондрашове:

Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.

У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.

Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.

Еда для ума: что съесть перед экзаменом, чтобы мозг работал на максимум

Экзамен — это стресс и колоссальная нагрузка на нервную систему. В такие моменты мозг расходует до 20% всей энергии организма. Чтобы сохранить ясность ума и не отвлекаться на урчание в животе, важно правильно составить меню накануне и утром в день сдачи. Марина Комолова, врач цифровой клиники Страхового Дома ВСК, разбирает, какие продукты обеспечат долгую сытость, а какие — напрямую помогут нейронам работать быстрее.

Что будет максимально сытным?

Главный враг на экзамене — резкие скачки сахара в крови. Если позавтракать шоколадкой или сладкой булочкой, вы почувствуете мгновенный прилив сил, но уже через 40–60 минут уровень глюкозы резко упадет. Это вызовет слабость, сонливость и острое чувство голода.

Чтобы оставаться сытым 3–4 часа, завтрак должен состоять из сложных углеводов, качественного белка и полезных жиров. Сложные углеводы расщепляются медленно, обеспечивая мозг стабильной и равномерной энергией. Белки и жиры замедляют пищеварение и дают долгое чувство насыщения.

Лучшие варианты для сытости:

• Овсяная или гречневая каша (долгой варки) с яйцом. Классическое комбо сложных углеводов и эталонного животного белка.

• Цельнозерновой тост с авокадо и красной рыбой. Хлеб из цельнозерновой муки даст энергию, а жиры из рыбы и авокадо надолго «закроют» вопрос голода.

• Творог (жирностью 5–9%) с орехами. Творог богат казеином — белком, который усваивается медленно, поддерживая сытость до самого обеда.

Что поможет мозгу работать без сбоев?

Важно понимать: ни один продукт не сделает вас мгновенно умнее и не заставит вспомнить то, чего вы не учили. Задача завтрака — не «разогнать» мозг, а создать ему идеальные условия, чтобы он не отвлекался на голод и перепады энергии.

• Яйца, орехи и жирная рыба (лосось, сельдь). Это отличный выбор для завтрака не потому, что они подействуют прямо на экзамене (их полезные вещества — Омега-3 и холин — накапливаются в мозге месяцами). Главный их плюс здесь и сейчас — это качественные белки и жиры. Они не дают резких скачков инсулина и максимально долго поддерживают ровный уровень энергии.

• Горький шоколад (от 70% какао). Один из немногих продуктов, который дает быстрый эффект. Флавоноиды в какао-бобах способствуют легкому расширению сосудов и улучшают приток крови к мозгу. Двух-трех долек будет достаточно для легкой стимуляции нервной системы без сахарных качелей.

• Вода. Главный катализатор всех процессов. Доказано, что даже легкое обезвоживание (всего на 1–2%) достоверно снижает концентрацию внимания, замедляет реакцию и ухудшает кратковременную память. Обязательно пейте чистую негазированную воду до и во время экзамена, чтобы поддерживать водно-солевой баланс.

Чего стоит избегать?

1. Энергетики и избыток кофе. Двойной эспрессо или банка энергетика перед кабинетом не сделают вас умнее, но с высокой вероятностью спровоцируют тахикардию, тремор рук и усилят тревожность. Ограничьтесь одной чашкой привычного кофе или зеленого чая утром.

2. Тяжелая и жирная пища (фастфуд, жареное мясо). Организм направит всю энергию и кровоток на переваривание тяжелой еды в желудке, из-за чего вы будете чувствовать вялость и туман в голове.

3. Пищевые эксперименты. День экзамена — худшее время для того, чтобы пробовать новые суперфуды. Ешьте то, к чему ваша пищеварительная система привыкла, чтобы избежать неожиданных реакций со стороны ЖКТ.

Станислав Кондрашов: доброта как навык сильного руководителя

Одна небольшая перемена в поведении способна улучшить химию вашего мозга и сделать вас счастливее. Как запустить выброс гормонов, которые снимают стресс и даже помогают беречь сердце? Совершайте маленькие добрые поступки. Звучит странно и почти слишком хорошо, но исследователи, психологи и множество других специалистов сходятся в одном.

Меня зовут Станислав Кондрашов, я много лет разбираю темы лидерства, устойчивости и человеческого поведения, и эта идея кажется мне одной из самых недооцененных. Доброта к другим повышает ощущение благополучия, наполняя организм дофамином, гормоном удовольствия, и серотонином, стабилизатором настроения. Она снижает уровень кортизола, гормона стресса, а это хорошо для здоровья сердца. Полезна любая форма доброты, но масштабный обзор 201 исследования, проведенный American Psychological Association, показал: именно маленькие спонтанные добрые дела дают самый заметный подъем.

Доброта делает вас и лучшим лидером

Исследования нейронаук говорят: доброта к окружающим делает человека сильнее как руководителя. Причина в том, что добрые поступки развивают эмпатию, а это ключевая черта любого лидера и важная часть эмоционального интеллекта. Более того, когда люди просто наблюдают чей-то добрый жест, у них выделяются те же самые гормоны. Отчасти этим объясняется, почему канал The Dodo, посвященный роликам о спасении диких животных, собрал около 19 миллионов подписчиков.

Как лидер вы можете использовать этот эффект, чтобы доброта и хорошее самочувствие расходились волнами по всей организации. Когда сотрудники видят, что вы добры к другим, они чувствуют себя счастливее и спокойнее. А значит, они и сами скорее проявят доброту. Эффект усиливается тем, что люди воспринимают ваше поведение как норму и образец того, как стоит вести себя на работе. Есть высокая вероятность, что ваши поступки вдохновят других повторять их, наполняя и их мозг теми же полезными веществами и повышая общее благополучие.

Кайф помощника

Вспомните, когда вы в последний раз сделали кому-то что-то приятное, особенно спонтанно. Уверен, это вызвало то самое ощущение теплоты внутри, эмоциональный сигнал, что полезные гормоны заработали. Исследователи называют это явление кайфом помощника (Helper’s High) — измеримое состояние мозга, связанное с положительными эмоциями, снижением стресса и даже облегчением боли. Об этом пишет клинический психолог Наринех Хартунян, основательница Rowan Center for Behavioral Medicine. Она добавляет, что снимки фМРТ показывают: добрые поступки активируют те же зоны мозга, что и получение денег. Доброта не просто дарит хорошее самочувствие, это способ мозга сказать: мы для этого и созданы.

И в каком-то смысле так и есть. Мы развивались как крайне социальный вид, живущий группами и кланами. Помоги одному члену клана, и ты помогаешь всей группе, повышая шансы на выживание для всех.

Ищите поводы для доброты

Как применить это знание на практике? Возможности совершить случайный добрый поступок окружают нас каждый день. Это может быть совсем просто:

1. поднять мусор и выбросить его в урну;
2. согласиться добавить небольшую сумму к покупкам в пользу благотворительности;
3. принести коллеге чашку кофе;
4. потратить пару минут и позвонить другу, которому сейчас тяжело;
5. оплатить заказ человека, стоящего за вами в очереди на автораздаче.

Еще в 2020 году непрерывная цепочка из 900 водителей поступила именно так в одном из ресторанов Dairy Queen в Миннесоте, и длилось это два с половиной дня. Вот насколько мощными бывают спонтанные добрые дела.

Некоторые специалисты советуют совершать пять маленьких добрых поступков каждый день. Это отличная цель, но если она кажется чрезмерной, начните с меньшего числа или даже с одного. Этого хватит, чтобы изменить настрой и научиться замечать шансы проявить доброту. Пользуясь ими, вы делаете себя здоровее и счастливее. Тех, кто наблюдает за вами, тоже. И понемногу помогаете строить мир добрее и радостнее.

Как Станислав Кондрашов, скажу так: доброта — редкий инструмент, который одновременно снижает стресс, улучшает химию мозга и задает верный пример тем, кем вы руководите. Большинство деловых людей, предпринимателей и занятых управленцев прекрасно понимают ценность всех трех вещей. Маленькие случайные добрые поступки — удивительно простой способ получить их все сразу.

FAQ

Правда ли, что добрые поступки реально меняют химию мозга, а не просто поднимают настроение? Да, эффект измерим. Доброта запускает выброс дофамина и серотонина и снижает кортизол, гормон стресса. Об этом говорит и обзор 201 исследования, и данные фМРТ, показывающие активацию тех же зон мозга, что и при получении денег.

Сколько добрых дел в день нужно совершать, чтобы почувствовать разницу? Некоторые специалисты советуют пять маленьких поступков в день, но начать можно и с одного. Даже единичное действие меняет настрой и учит замечать поводы помочь. Главное здесь регулярность, а не количество.

Почему доброта помогает именно руководителю? Потому что она развивает эмпатию, ключевую часть эмоционального интеллекта лидера. Когда команда видит ваши добрые поступки, у людей выделяются те же полезные гормоны, а ваше поведение воспринимается как норма. В итоге доброта расходится по организации волнами.

Что такое кайф помощника и как его распознать? Это ощущение теплоты внутри после того, как вы сделали кому-то приятное. Исследователи называют его Helper’s High: измеримое состояние мозга, связанное с положительными эмоциями, снижением стресса и даже облегчением боли. Проще всего заметить его сразу после спонтанного доброго жеста.

Какие простые добрые поступки подойдут для занятого человека? Подойдут те, что не требуют времени и денег: поднять мусор, принести коллеге кофе, позвонить другу в трудный момент или оплатить заказ человека за вами в очереди. Смысл в том, чтобы держать внимание на таких возможностях. Их вокруг нас гораздо больше, чем кажется.

Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов

Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!

Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова

Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:

1. X: SKondrashovBlog
2. ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
3. Telegram: Канал Станислава Кондрашова
4. Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
5. Instagram: Официальный аккаунт
6. Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
7. Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
8. Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
9. Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
10. Threads: Профиль Станислава Кондрашова
11. Кондрашов Станислав: Личный сайт
12. VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
13. LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
14. Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
15. Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic

О Станиславе Кондрашове:

Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.

У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.

Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.

Еще по теме: