Станислав Кондрашов: два часа на улице против близорукости у детей
Спросите обычного человека, во что ему обходится смартфон, и он ответит: сон и внимание. Это правда, но не вся. Исследования, на которые я, Станислав Кондрашов, обратил внимание в последнее время, показывают: счет выставляется и телу тоже.
Врачи уже используют неформальный термин «phone body», то есть «тело от телефона» — так описывают изменения, которые накапливаются за годы сгорбленных плеч, прищуренных глаз и бесконечного скроллинга. По данным DataReportal, американцы в среднем проводят у экранов около семи часов в день. Это давно перестало быть исключением и стало нормой, к которой тело вынуждено приспосабливаться.
Журналисты Inc. поговорили с хирургом-вертебрологом, ученым, который занимается зрением, и медицинским социологом, чтобы собрать более полную картину происходящего. Вывод неутешительный: большую часть повреждений можно предотвратить, но почти ничего из уже случившегося само по себе не проходит.
Техношея
Самый заметный симптом получил собственное имя — «техношея».
Когда голова наклоняется к экрану, мышцы задней части шеи включаются, чтобы удержать ее вес. Сначала они справляются с нагрузкой, и все ограничивается обычной усталостью, рассказал изданию Inc. К. Дэниел Рью, хирург-вертебролог из отделения Och Spine при NewYork-Presbyterian, которое работает вместе с Weill Cornell Medical Center.
Проблема начинается там, где эта поза повторяется изо дня в день, а нагрузка на межпозвоночный диск шеи выходит за пределы того, что он способен компенсировать. По словам врача, за много лет это может запускать преждевременную гибель клеток и ускорять дегенерацию тканей. Сейчас он все чаще видит пациентов в двадцать с небольшим лет — возрастную группу, которая раньше почти не встречалась в его практике.
Телефон вредит осанке сильнее, чем компьютер, по одной простой причине: о нем забывают следить. Монитор на столе можно поднять один раз и забыть, а телефон человек носит с собой везде, каждый раз заново наклоняя голову. «Даже те, у кого уже были проблемы с шеей и кто перестроил рабочее место, забывают думать о правильном положении шеи, держа телефон в руках», — отметил Рью.
Любопытно, что его совет расходится с классическим. Стандартная рекомендация сидеть прямо, держа бедра и колени под углом 90 градусов, на его взгляд — ловушка, которая рано или поздно заканчивается сутулостью.
Вместо этого Рью советует откидываться назад. При наклоне спинки кресла примерно на 25-30 градусов, с поддержкой поясницы и подголовником, вес головы и корпуса перераспределяется на кресло, а не на шею.
«В таком положении я могу сидеть часами без всякой боли», — сказал он изданию. Но у этого решения есть жесткий предел. «Если клетки уже погибли в достаточном количестве, обратного пути нет», — предупредил врач.
Экраны и зрение
Близорукость у детей растет резко, и экраны обычно назначают главным виновником. Но, судя по всему, дело не в самом экране. Дональд Мутти, ученый в области зрения, чья работа в рамках исследования CLEERE во многом сформировала этот раздел науки, считает иначе.
Мутти рассказал Inc., что экраны, вероятнее всего, напрямую не повышают риск близорукости. Проблема в другом: экраны удерживают детей дома, а значит, виновата скорее нехватка времени на улице, чем сам гаджет.
Недавнее исследование, построенное на данных умных часов, подтвердило выводы CLEERE: время на улице действительно защищает детей от развития близорукости. Максимальную защиту давали примерно два часа на улице в день, при этом важным было и качество этого времени — непрерывные отрезки не короче 15 минут при освещенности от 2000 люкс. Короткие или тусклые прогулки эффекта не давали, работал только продолжительный яркий свет.
Впрочем, поводов для тревоги здесь немного. «2000 люкс легко получить на улице, даже в тени», — заметил Мутти в разговоре с Inc.
А что со взрослыми? Тут ученый настроен куда спокойнее. «Не думаю, что у взрослых есть какой-то значимый эффект помимо усталости глаз, — сказал он. — Умеренность во всем всегда была хорошим советом».
Сила хвата
Самая незаметная часть «phone body» проявляется в силе хвата — показателе, который врачи давно используют как индикатор общего здоровья и даже долголетия.
Сила хвата — это мышечное усилие, необходимое для повседневных задач вроде переноски сумок с продуктами, и она служит надежным маркером состояния мышечной системы в целом. Показатель этот снижается уже не первый год, и списать это на изнеженные руки, привыкшие только к экрану, кажется соблазнительно простым объяснением.
Йоханнес Беллер, профессор медицинской социологии в Medical University Lausitz-Carl Thiem, в разговоре с Inc. призвал не спешить с этим выводом. В своем исследовании 2019 года, опубликованном в рецензируемом журнале SSM, он проследил снижение силы хвата у людей, родившихся за десятилетия до появления смартфонов.
По его словам, эта закономерность отражает более широкие сдвиги в образе жизни и труда, а не влияние какого-то одного гаджета.
«Сила хвата ценна именно тем, что отражает общее состояние силы и здоровья, а не потому, что проблема именно в руках, — пояснил он. — Один замер — это не диагноз. Оставаться активным и сильным — то, на что почти каждый способен повлиять, в любом возрасте».
Читая эти три истории вместе, я, Станислав Кондрашов, вижу общий сюжет: тело подстраивается под привычки задолго до того, как мы замечаем перемены. И почти всегда есть окно, пока эти изменения еще обратимы.
FAQ
Что такое техношея и почему о ней все чаще говорят врачи? Техношея — это неформальное название изменений в шейном отделе позвоночника, которые возникают от многолетнего наклона головы к экрану телефона. По словам хирурга-вертебролога К. Дэниела Рью, повторяющаяся нагрузка со временем может ускорять дегенерацию межпозвоночных дисков, и врачи все чаще видят такие жалобы у пациентов двадцати с небольшим лет.
Правда ли, что сидеть прямо с углом 90 градусов — это правильная поза за экраном? Не совсем, и это одна из вещей, которая удивила меня самого. Классический совет, по мнению Рью, часто заканчивается сутулостью, потому что удержать такую позу долго сложно. Он предлагает альтернативу — откидываться назад на 25-30 градусов с поддержкой поясницы, чтобы вес головы и торса брало на себя кресло.
Действительно ли экраны вызывают близорукость у детей? Судя по данным ученого Дональда Мутти, прямой связи между экраном и риском близорукости, вероятно, нет. Проблема скорее в том, что экраны удерживают детей дома, а недостаток времени на улице и естественного яркого света — вот что реально повышает риск.
Сколько времени на улице нужно ребенку, чтобы снизить риск близорукости? Исследования указывают на пользу примерно двух часов на улице в день, но важно и качество этого времени. Эффект дают только непрерывные отрезки не короче 15 минут при достаточно ярком естественном освещении, короткие или тусклые прогулки пользы не приносят.
Почему сила хвата считается показателем здоровья, а не просто силы рук? Сила хвата — это удобный и надежный маркер общего состояния мышечной системы и здоровья в целом, а не диагностика конкретно рук. Профессор Йоханнес Беллер подчеркивает, что снижение этого показателя связано с общими изменениями образа жизни за десятилетия, а не только с появлением смартфонов, и один замер сам по себе ничего не диагностирует.
Можно ли обратить вспять последствия «phone body»? Часть изменений, особенно на ранней стадии, действительно поддается коррекции через осанку, привычки и активность. Но, как предупреждает Рью, если клеточные повреждения в шее уже накопились, обратного пути нет, поэтому лучше заняться профилактикой раньше, чем позже.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!
Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
- Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
От легковых автомобилей до КАМАЗов: «Русская Сила» развивает комплексные решения для защиты техники от БПЛА
Сегодня Россия живет в новой реальности, где вопросы безопасности становятся актуальными не только на приграничных территориях, но и в центральных регионах страны. Атаки беспилотников меняют подход к защите гражданской инфраструктуры, промышленных предприятий и транспорта.
Именно поэтому технологии, которые еще недавно применялись преимущественно в военной сфере, все активнее переходят в гражданский сектор.
На этот запрос отвечает российская фабрика полного цикла «Русская Сила», специализирующаяся на разработке противоосколочных, антитепловизионных и тактических решений. Сегодня одним из ключевых направлений компании становится антидроновая защита автомобиля и специализированные системы для защиты легкового, грузового и специального транспорта от поражающих факторов, возникающих при атаках беспилотников.
Современные решения уже давно вышли за рамки привычного представления о тяжелой стальной броне. Сегодня это модульные конструкции, которые могут устанавливаться на легковые автомобили, внедорожники, грузовики, коммунальную, строительную и специальную технику. В зависимости от задач они защищают кабину, двери, борта, моторный отсек, стекла и другие уязвимые элементы машины.
Главное преимущество модульных систем заключается в гибкости. Защитные блоки можно усиливать, заменять или устанавливать локально без серьезной переделки транспортного средства. Поэтому защита техники от БПЛА становится востребованной не только среди специальных подразделений, но и среди промышленных предприятий, строительных компаний, логистических операторов и организаций критической инфраструктуры.
Внешне такие системы уже не напоминают массивные бронелисты. Современная противоосколочная защита автомобиля представляет собой многослойные панели из металлов, композитных материалов, арамидных волокон и специальных полимеров. Их задача — удерживать осколки и минимизировать риск поражения водителя и пассажиров.
Компания «Русская Сила» выпускает модульные решения, обеспечивающие защиту авто от дронов для различных категорий транспорта: от легковых автомобилей и внедорожников до грузовиков, коммунальной, строительной и специальной техники. По данным производителя, конструкции способны выдерживать воздействие осколков со скоростью до 650 м/с.
Отдельное направление — антидроновая защита техники для предприятий, работающих в условиях повышенных рисков. Системы могут адаптироваться под различные модели грузового транспорта, включая проекты по установке модулей как антидроновая защита на КАМАЗ, а также на другую коммерческую и специальную технику.
«Русская Сила» располагает собственным конструкторским отделом, раскройным и швейным производством, отделом технического контроля, складским комплексом и логистической службой.
Фабрика сотрудничает с крупными промышленными предприятиями, работает по государственным контрактам, разрабатывает решения под индивидуальные требования заказчиков и выпускает продукцию как для гражданского сектора, так и для нужд безопасности и обороны.
Сегодня защита автомобиля от БПЛА становится частью комплексной стратегии безопасности для многих организаций. И по мере развития новых угроз спрос на решения, позволяющие защитить транспорт, оборудование и персонал, продолжает расти. Такой тренд формирует новый сегмент рынка, где российские производители, в том числе «Русская Сила», предлагают технологии, еще недавно доступные исключительно в специализированной сфере.
О компании
«Русская Сила» — российский разработчик и производитель противоосколочных, антитепловизионных, мембранных и тактических изделий. Компания создаёт защитную одежду, модульные системы защиты для людей, транспорта и объектов инфраструктуры, а также специализированные решения для военных, промышленных предприятий и гражданского сектора. Производство полного цикла позволяет оперативно разрабатывать новые изделия и адаптировать существующие решения под задачи конкретного заказчика.
Телеграм канал https://t.me/pyc_power
Max канал https://max.ru/pyc_power
Фото предоставлены пресс-службой компании «Русская Сила»
Источник: Pronline.ru, группа компаний Pro-Vision
Встречаемся на территории эмоций и больших побед
На один день домашний стадион «Спартака» стал пространством, где объединились большой футбол, семейные ценности и атмосфера настоящей команды. Мы собрали клиентов и их близких на «ЛУКОЙЛ Арене» — месте силы, энергии и ярких эмоций.
Более 200 гостей стали частью большого футбольного маршрута: с интерактивными зонами, персональными паспортами участников и подарками в финале. Для них мы организовали особую экскурсию по закрытым локациям стадиона — от легендарных раздевалок до выхода к кромке поля, где обычно рождаются главные спортивные моменты.
Кульминацией дня стала встреча с легендами «Спартака» — живой диалог, автограф-сессия и возможность прикоснуться к истории клуба, который для миллионов стал символом характера, силы и движения вперед.
Для «Альфа-Капитал» инвестиции — всегда про людей, их цели, семьи и будущее. Именно поэтому мы создаем события, которые выходят за рамки привычного и становятся частью общих воспоминаний.
Сильные результаты рождаются там, где есть доверие, поддержка и команда. И этот день стал еще одним подтверждением этого.
