Психолог ВСК рассказала, как помочь ребенку с синдромом отличника
Синдром «отличника» — это стремление ребенка всегда быть лучшим, жить по внешним стандартам и бояться ошибок. Часто он начинает делать что-то ради оценки, а не из интереса. Причем, на первый взгляд безобидное состояние может привести к серьезным ментальным проблемам – хронической тревоге, потере внутренней мотивации, перфекционизму и выгоранию. Когда страх ошибки мешает жизни и развитию, необходимо научить ребёнка ценить процесс, принимать ошибки и сохранять интерес к саморазвитию. Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК приводит пример лучших психологических практик для борьбы с синдромом отличника у ребенка.
Синдром «отличника» — это специфический вариант перфекционизма, завязанный на внешних оценках (школа, похвала взрослых). Проблема начинает развиваться, если школа и дом «живут» по разным правилам — например, если в учебном заведении поощряют только оценки и внешние достижения, а дома подчёркивают только послушание или, наоборот, чрезмерно хвалят за любой результат. В таких условиях ребенок учится действовать ради одобрения, а не из любопытства, он начинает бояться ошибаться, скрывает от взрослых трудности и испытывает хроническую тревогу. В долгосрочной перспективе это подрывает мотивацию, творческое мышление и способность рисковать.
Есть несколько простых правил, которые помогут родителям снизить риск синдрома отличника у ребенка:
- Хвалить за процесс, а не результат: «Как упорно ты искал решение!», вместо «Молодец, пять!».
- Показать свою уязвимость: рассказать о своих ошибках и чему вы научились. Это снижает идеализацию взрослого.
- Вводить «опыт не для оценок»: делать задания просто ради любопытства: мастерская, рисование, сочинение истории без оценок.
- Обучать метакогнитивным навыкам: разбирать с ребёнком, «Что помогло? Что мешало? Что бы изменил в следующий раз?» — это переводит фокус на учебу как навык.
- Ограничить сравнения: избегать фраз «посмотри на Машу, она всегда…». Сравнения усиливают стыд и страх.
- Учить управлять тревогой. В этом помогут простые техники: дыхание «4-4» (4 секунды вдох, 4 — выдох), короткие паузы перед контрольной, позитивный внутренний диалог («Я могу попробовать»).
- Работать с целями. Вместо «всегда быть лучшим» ставьте конкретные учебные цели: «хочу понять дроби» или «хочу улучшить устную речь». Цели делают прогресс измеримым и доступным.
Если родители начинают замечать, что ребёнок постоянно боится ошибок, плохо спит, избегает ситуаций, где можно «провалиться», стоит обратиться к школьному или детскому психологу. Порой нужна профессиональная поддержка: техники когнитивно-поведенческой терапии, работа с тревожными убеждениями и постепенная экспозиция к страхам.
«Единые, но гибкие правила помогают создать предсказуемую среду: ребёнок знает границы, но при этом получает поддержку в экспериментах и право на ошибку. В таких условиях развивается внутренний интерес к учёбе, формируется здоровая самооценка и уменьшается стремление получать одобрение любой ценой. Это не значит полностью стирать ответственность и требования — важно лишь, чтобы требования были направлены на развитие, а не на оценку личности», — отметила Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
Синдром Мея-Тернера: особенности заболевания, современные методы диагностики и лечения
Хроническая венозная недостаточность (ХВН) может быть вызвана разными причинами, в частности, синдромом Мея-Тернера (СМТ). Первое упоминание об этом заболевании зафиксировано в 1957 году. Сегодня это актуальная проблема сосудистой хирургии. В группе риска находятся как женщины, так и мужчины в возрасте от 20 до 50 лет. Опасность СМТ заключается в возможных осложнениях, в том числе и в развитии тромбоза.
Синдром Мея-Тернера — это врожденная анатомическая особенность, при которой левая общая подвздошная вена сдавливается между правой общей подвздошной артерией и позвоночником.
Учитывая особенности болезни, выделяют два типа СМТ: нетромботический и тромботический. Отличительным признаком тромботического типа является тромбоз глубоких вен левой нижней конечности. Тревожными симптомами тромботического типа служат отечность левой ноги, чувство тяжести и напряжение, изменение цвета кожи. При длительном отсутствии лечения это может приводить к варикозному расширению вен на левой нижней конечности и образованию трофических язв. При нетромботическом типе патологическое сужение подвздошной вены приводит к нарушению оттока крови от левой ноги и тазовых органов. У мужчин данная патология может проявляться в виде варикоцеле, частых обострений хронического простатита, а в некоторых случаях — к нарушению показателей спермограммы.У женщин же это заболевание может приводить к хронической тазовой боли и варикозному расширению вен в области вульвы, промежности.
Особенностью заболевания является длительный бессимптомный период. Синдром не имеет специфических признаков и долгое время может маскироваться под другие патологии: пациенты наблюдаются у гинеколога, гастроэнтеролога, уролога, психиатра, но существенного улучшения в состоянии не наступает. Именно поэтому болезнь не всегда возможно сразу диагностировать.
Основным методом диагностики синдрома является флебография — рентгеноконтрастная процедура, которая позволяет изучить строение венозной системы. Она может быть дополнена внутрисосудистым ультразвуковым исследованием. Для длительного обследования сосудистой системы таза и живота в отдельных случаях комплекс диагностических мер включает УЗИ, УЗДС, КТ, МРТ и ВСУЗИ.
«При наличии острого тромбоза в первую очередь назначается консервативное лечение, направленное на растворение кровяного сгустка. Однако главным методом устранения значимой венозной компрессии является хирургическое вмешательство. Существует несколько видов операций: баллонная ангиопластика, стентирование и шунтирование. Любое оперативное вмешательство проводится в сочетании с медикаментозным лечением: приемом антикоагулянтов, антиагрегантов, венотоников», – рассказала Дарья Старчикова, сердечно-сосудистый хирург, флеболог ФНКЦ ФМБА России.
Врач ВСК рассказал, как избежать основных студенческих болезней
Студенчество – один из самых ярких периодов в жизни, который, однако, сопряжен с определенными рисками для здоровья. Нестабильный рацион часто приводит к проблемам с желудком, а время, проведенное у компьютера или смартфона, может спровоцировать гаджет-синдром. Владимир Невзоров, врач-эксперт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК, поможет разобраться с самыми распространёнными проблемами со здоровьем, которые преследуют учащихся.
Диспепсия: когда желудок «бунтует»
Боль, тяжесть, чувство жжения и переполнения в верхней части живота часто путают с гастритом. Но на самом деле корректнее называть данное состояние «диспепсия». Чаще всего недуг встречается у молодых людей, а его причиной является повышенная чувствительность слизистой желудка к внешним раздражителям. Перенапряжение и стресс из-за оценок приводят к переутомлению, вынужденному нарушению режима сна и отдыха. Всё это так называемые «психосоциальные» факторы развития диспепсии. Иногда диспепсию также провоцируют лекарства — противовоспалительные препараты, антибиотики, а также пищевая аллергия или инфекция H.pylori. Важно понимать, что симптомы диспепсии могут более ярко проявляться на определенные продукты питания, но они не являются главной причиной, а скорее следствием диспепсии.
Профилактика диспепсии проста: регулярное сбалансированное и разнообразное питание (через каждые 4-5 часов), отказ от вредных привычек; нормализация режима сна и отдыха и регулярная физическая активность. Если не удается сделать 3-4 полноценных приемов пищи, поможет полезный перекус. Это могут быть фрукты, в т.ч. сухофрукты, овощи, орехи, мультизлаковые батончики, кисломолочные продукты.
Синдром раздражённого кишечника (СРК): боль, диарея и стресс
СРК — это расстройство желудочно-кишечного тракта, при котором боль в животе связана с изменением частоты и характера стула. Это может быть диарея, запор, спазмы в животе. Основной триггер недуга — психоэмоциональный стресс. Когда человек волнуется, кишечник реагирует спазмами и изменением моторики. У студентов это особенно заметно в период перед экзаменами. Усугубляют проблему типичные «студенческие» ошибки питания: переедание перед экзаменами, избыток кофе и энергетиков, нерегулярные приёмы пищи, фастфуд с высоким содержанием жира, а также нарушение микрофлоры кишечника из-за неправильного питания и недостаток физической активности.
Хотя специфических мер профилактики СРК не существует, современные клинические данные подтверждают эффективность стратегий управления стрессом – например, через техники релаксации (прогрессивная мышечная релаксация, аутогенная тренировка, диафрагмальное дыхание, майндфулнесс). Также важны достаточный качественный сон и регулярная физическая активность. Если профилактика не сработала, можно попробовать диету low-FODMAP, направленную на исключение продуктов, вызывающих брожение и раздражение слизистой кишечника (молочные продукты, некоторые фрукты, бобовые, сахарные спирты). Стоит повести пищевой дневник и выявить свои продукты-триггеры. Первая линия терапии — кишечные спазмолитики, которые можно начать принимать до предстоящего экзамена.
Дефицит сна: когда организм требует отдыха
Несколько ночей недосыпа могут привести к состоянию хронической усталости. Кроме того, отсутствие режима приводит к снижению концентрации внимания, оперативной памяти, то есть влияет на работоспособность. Норма сна для взрослого — 7–9 часов в сутки. Если спать нужное количество часов не выходит, стоит хотя бы ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Это помогает организму настроить циркадные ритмы. Важно соблюдать гигиену сна: спальня должна быть прохладной (16–19°C), полностью тёмной и тихой, матрас и подушка должны быть удобными.
«Гаджет-синдром» — неизбежная реальность студентов 21 века?
Гаджет-синдром — это не самостоятельная болезнь, а реакция на длительную работу перед экраном. Глаза краснеют, слизистая иссыхает, может появиться головная боль. Простые рекомендации, помогающие существенно снизить нагрузку на зрение, включают несколько правил:
- Правило «20–20–20»: каждые 20 минут смотрите 20 секунд на предмет в 6 метрах от вас. Это помогает глазным мышцам расслабиться.
- Расстояние: держите телефон не ближе 30 см, компьютер — 50 см.
- Сознательно моргайте чаще.
- Вставайте каждый час — пройдитесь, потянитесь.
- Не работайте в темноте и не садитесь напротив яркого окна. Подстраивайте яркость экрана под окружающее освещение.
- Если проводите за экраном 6+ часов в день, используйте очки с фильтром синего света.
- Следите за влажностью в комнате.
«Когда вы смотрите в телефон или на монитор часами, глаза подвергаются целому набору стрессов. Мы редко моргаем, когда сосредоточены на экране – слизистая глаз пересыхает, взгляд всё время сфокусирован на близком расстоянии. Глазные мышцы «застывают» в одном положении и устают. Неправильная поза вызывает напряжение мышц шеи и спины. Если симптомы гаджет-синдрома уже появились, не игнорируйте их. Обратитесь к офтальмологу, который выяснит, нет ли других причин проблем со зрением, подберёт увлажняющие или противовоспалительные капли. При необходимости назначит очки или линзы. Даст индивидуальные рекомендации по гимнастике для глаз», — Владимир Невзоров, врач-эксперт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.
