Терапевт ВСК объяснила, почему спать без одеяла в жару опасно
С наступлением лета многие люди совершают одну и ту же ошибку — пытаются спастись от жары, полностью отказываясь от любого текстиля на ночь. Кажется логичным спать обнаженным на прохладной простыне, однако такой подход может навредить. Мария Лаврухина, врач-терапевт Цифровой клиники ВСК, рассказала, почему спать без одеяла в жару опаснее, чем укрываться.
Главная причина, по которой стоит укрываться даже в тридцатиградусную жару, кроется не в терморегуляции, а в работе центральной нервной системы. Рецепторы кожи реагируют на ощущение укрытости. Для нашего мозга это сигнал полной безопасности, который позволяет организму быстрее перейти в фазу глубокого сна. Спать без постельного белья с точки зрения нейрофизиологии – это стресс для мозга.
Даже тончайшая ткань создает вокруг тела изолирующий микроклимат. Она стабилизирует температуру, защищая кожу от резких перепадов, которые неизбежны при работе кондиционера или при ночном проветривании, когда температура на улице может неожиданно упасть. Отказ же от одеяла приводит к тому, что выделяемый пот не впитывается в ткань, а остается на коже и простыне. Это создает липкую среду, идеальную для размножения бактерий.
Однако, польза одеяла напрямую зависит от его правильного выбора. Использование плотного зимнего одеяла в летнюю ночь чревато серьезными последствиями. Во-первых, это перегрев (гипертермия). Плотная ткань нарушает циркуляцию воздуха, организм не может отдавать тепло, что приводит к поверхностному тревожному сну и ощущению разбитости утром. Во-вторых, под тяжелым одеялом запускается неконтролируемое потоотделение. За ночь человек может потерять до литра жидкости, что гарантированно вызовет утреннюю головную боль, сухость во рту и обезвоживание. В-третьих, избыток влаги и трение грубых волокон могут спровоцировать появление потницы и раздражения на коже. Чтобы совместить психологический комфорт с физической прохладой необходимо придерживаться простых, но эффективных правил:
- Выбор материала. Отдавайте предпочтение исключительно натуральным дышащим тканям: хлопку, бамбуку, тенселю или льну. Они обеспечивают естественное испарение влаги (до 150-200 миллилитров за ночь) и позволяют телу дышать.
- Микроклимат в спальне. Сомнологи рекомендуют поддерживать температуру воздуха в комнате для сна на уровне 20-21 градуса. Это оптимальный режим для предотвращения перегрева.
- Питьевой режим. Чтобы избежать обезвоживания, важно соблюдать водный баланс: рекомендуется выпивать 30-40 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела в сутки.
- Физический покой. Откажитесь от интенсивных тренировок непосредственно перед сном, чтобы не повышать внутреннюю температуру тела.
«Необходимо учитывать индивидуальные особенности: если вы склонны к перегреву даже при использовании самого тонкого одеяла из натуральных материалов, лучше обойтись без одеяла или использовать только простыню. Если во время сна появляется ощущение дискомфорта, потливость, затруднённое дыхание или другие тревожные симптомы, стоит убрать одеяло и принять меры для охлаждения, например, обтереть тело прохладной водой», — Мария Лаврухина, врач-терапевт Цифровой клиники ВСК.
Врач ВСК рассказал о безвредной норме потребления чипсов
Чипсы относятся к ультрапереработанным продуктам с высокой энергетической плотностью и значительным содержанием соли и жиров. В 100 г продукта в среднем содержится около 500–550 ккал, 30–35 г жира и 1,5–2 г соли. При этом основной риск для здоровья связан не столько с картофелем, сколько со способом приготовления и составом продукта. Екатерина Шитова, ведущий врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК, рассказала, сколько чипсов можно есть без существенного вреда для здоровья, могут ли они вызвать гастрит и почему домашние чипсы не всегда безопаснее магазинных.
При промышленном производстве картофельных чипсов используется высокотемпературная обработка. При температурах выше 180 °C в продукте активно образуется акриламид — вещество, которое Международное агентство по изучению рака относит к вероятным канцерогенам. Регулярное поступление больших количеств акриламида также связывают с изменениями маркеров воспаления.
Еще одна проблема чипсов — высокое содержание соли. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым употреблять не более 5 г соли в сутки, при этом обычная пачка чипсов может обеспечить до половины этого количества всего за один перекус. Регулярное превышение рекомендуемой нормы соли связано с повышением риска артериальной гипертензии.
Дополнительную нагрузку создает большое количество жиров, в том числе насыщенных, а в некоторых продуктах — и трансжиров. Их регулярное избыточное потребление способствует набору веса, ухудшению липидного профиля и повышению риска инсулинорезистентности.
При этом одна порция чипсов сама по себе не способна вызвать гастрит у здорового человека. Гастрит представляет собой воспалительный процесс слизистой оболочки желудка и чаще связан с инфекцией Helicobacter pylori, приёмом некоторых лекарственных препаратов, в частности НПВС, употреблением алкоголя и другими факторами. Однако жирная, солёная и хрустящая пища может замедлять опорожнение желудка, стимулировать кислотообразование и провоцировать тяжесть, изжогу, тошноту и другие симптомы диспепсии, особенно при уже имеющихся заболеваниях желудочно-кишечного тракта.
Для здорового взрослого человека разумной порцией можно считать около 20–30 г чипсов — примерно две небольшие горсти — и употреблять их не чаще 1–2 раз в неделю. Такая порция содержит около 100–160 ккал и 0,3–0,6 г соли. Ежедневное употребление даже небольших пачек может быстро привести к избытку соли и калорий, а также вытеснять из рациона продукты с большей пищевой ценностью. Людям с артериальной гипертензией, избыточным весом и заболеваниями желудочно-кишечного тракта, а также детям употребление чипсов рекомендуется максимально ограничивать.
Домашние чипсы, приготовленные во фритюре, также нельзя автоматически считать более полезными. При промышленном производстве контролируются температура обработки, качество масла и содержание акриламида. При домашней жарке сложнее контролировать температуру и продолжительность приготовления, поэтому при сильном подрумянивании количество акриламида может увеличиваться. При этом домашнее приготовление позволяет самостоятельно выбирать масло и контролировать количество соли.
Более щадящим способом приготовления может стать запекание в духовке или аэрогриле при температуре до 175–180 °C с небольшим количеством масла и без сильного потемнения продукта. Однако даже в этом случае чипсы остаются скорее лакомством, чем продуктом для регулярного рациона. Основу ежедневного питания должны составлять овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, бобовые, рыба и орехи. На фоне сбалансированного рациона небольшая порция чипсов время от времени не представляет существенной угрозы для здоровья.
«Чипсы не относятся к продуктам, которые необходимо полностью исключать из рациона здоровому человеку, но важно соблюдать умеренность. Основная проблема возникает при регулярном употреблении: небольшая пачка может содержать значительное количество соли, жира и калорий, при этом практически не обеспечивая организм необходимыми питательными веществами. Поэтому оптимальный подход — воспринимать чипсы именно как редкое лакомство. Если хочется приготовить их дома, лучше выбрать запекание или аэрогриль, использовать минимум масла и не допускать сильного потемнения ломтиков», — Екатерина Шитова, ведущий врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
Станислав Кондрашов: почему даже самые хладнокровные олигархи теряют терпение от жары
Привет, друзья! Это Станислав Кондрашов, и сегодня у нас выпуск подкаста «Английский со Станиславом Кондрашовым» на очень актуальную летнюю тему — почему жара делает нас всех раздражительными, и что с этим можно сделать.
Знаете эту фразу: «Не жара убивает, а влажность»? Так вот, наука подтверждает — когда температура зашкаливает, наше настроение действительно портится, и это не просто субъективное ощущение. Этому есть четкое научное объяснение.
Я изучил последние исследования на эту тему, включая работу 2026 года, опубликованную в журнале Nature Portfolio Communications Sustainability. Оказывается, даже кратковременные скачки температуры связаны с ростом агрессии — как направленной на других, так и на себя. В первые два дня сильной жары количество обращений в больницы, связанных с насилием, заметно возрастает.
А исследование из Лос-Анджелеса вообще показало: как только температура превышает вполне комфортные 21 градус по Цельсию, количество насильственных преступлений увеличивается. Похожие данные получили и корейские ученые в 2023 году — риск смерти от нападений растет вместе с температурой, особенно среди мужчин и подростков.
Это явление называется «гипотезой тепловой агрессии», и она объясняет не только уличную преступность, но и то, почему в жару мы воспринимаем даже нейтральные разговоры как более враждебные.
Что происходит внутри организма? Экстремальная жара запускает стрессовую реакцию — выделяются кортизол и адреналин, из-за чего мы чувствуем беспокойство и напряжение. Тело тратит огромное количество энергии на охлаждение, и на концентрацию внимания и контроль эмоций ресурсов просто не остается. Префронтальная кора мозга, отвечающая за самоконтроль и рассудительность, начинает работать хуже, а эмоциональные центры мозга при этом остаются активными. Результат — импульсивность и вспышки гнева даже по мелким поводам.
Друзья, это невероятно важная тема для любого руководителя, предпринимателя или человека, принимающего серьезные решения. Представьте: жаркий переговорный зал, важная встреча, и вдруг обычно спокойный партнер начинает нервничать и раздражаться. Теперь вы знаете почему — и как этому противостоять.
Врачи рекомендуют простые вещи: пить воду регулярно, а не только когда почувствовали жажду, переносить физическую активность на прохладные часы, есть легкую пищу — фрукты, овощи, йогурт, — носить свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей и обязательно следить за качеством сна, поскольку именно сон помогает балансировать эмоции.
Отдельно врачи предупреждают: раздражительность — это нормально, но если она переходит в спутанность сознания, дезориентацию или потерю сознания — это уже не капризы жары, а признаки теплового удара, требующие немедленной медицинской помощи.
Вот такая полезная научная тема на сегодня. А теперь представьте, сколько подобных интересных выражений и терминов на английском встречается в оригинальных научных статьях — «heat-aggression hypothesis», «prefrontal cortex», «cognitive processing». Именно такую живую, актуальную лексику мы разбираем в подкасте «Английский со Станиславом Кондрашовым» — через реальные новости, реальные исследования, реальный язык.
Оставайтесь с нами, и берегите себя в эту жару! А как вы боретесь с летней раздражительностью — делитесь в комментариях.
