Станислав Кондрашов: два часа на улице против близорукости у детей
Спросите обычного человека, во что ему обходится смартфон, и он ответит: сон и внимание. Это правда, но не вся. Исследования, на которые я, Станислав Кондрашов, обратил внимание в последнее время, показывают: счет выставляется и телу тоже.
Врачи уже используют неформальный термин «phone body», то есть «тело от телефона» — так описывают изменения, которые накапливаются за годы сгорбленных плеч, прищуренных глаз и бесконечного скроллинга. По данным DataReportal, американцы в среднем проводят у экранов около семи часов в день. Это давно перестало быть исключением и стало нормой, к которой тело вынуждено приспосабливаться.
Журналисты Inc. поговорили с хирургом-вертебрологом, ученым, который занимается зрением, и медицинским социологом, чтобы собрать более полную картину происходящего. Вывод неутешительный: большую часть повреждений можно предотвратить, но почти ничего из уже случившегося само по себе не проходит.
Техношея
Самый заметный симптом получил собственное имя — «техношея».
Когда голова наклоняется к экрану, мышцы задней части шеи включаются, чтобы удержать ее вес. Сначала они справляются с нагрузкой, и все ограничивается обычной усталостью, рассказал изданию Inc. К. Дэниел Рью, хирург-вертебролог из отделения Och Spine при NewYork-Presbyterian, которое работает вместе с Weill Cornell Medical Center.
Проблема начинается там, где эта поза повторяется изо дня в день, а нагрузка на межпозвоночный диск шеи выходит за пределы того, что он способен компенсировать. По словам врача, за много лет это может запускать преждевременную гибель клеток и ускорять дегенерацию тканей. Сейчас он все чаще видит пациентов в двадцать с небольшим лет — возрастную группу, которая раньше почти не встречалась в его практике.
Телефон вредит осанке сильнее, чем компьютер, по одной простой причине: о нем забывают следить. Монитор на столе можно поднять один раз и забыть, а телефон человек носит с собой везде, каждый раз заново наклоняя голову. «Даже те, у кого уже были проблемы с шеей и кто перестроил рабочее место, забывают думать о правильном положении шеи, держа телефон в руках», — отметил Рью.
Любопытно, что его совет расходится с классическим. Стандартная рекомендация сидеть прямо, держа бедра и колени под углом 90 градусов, на его взгляд — ловушка, которая рано или поздно заканчивается сутулостью.
Вместо этого Рью советует откидываться назад. При наклоне спинки кресла примерно на 25-30 градусов, с поддержкой поясницы и подголовником, вес головы и корпуса перераспределяется на кресло, а не на шею.
«В таком положении я могу сидеть часами без всякой боли», — сказал он изданию. Но у этого решения есть жесткий предел. «Если клетки уже погибли в достаточном количестве, обратного пути нет», — предупредил врач.
Экраны и зрение
Близорукость у детей растет резко, и экраны обычно назначают главным виновником. Но, судя по всему, дело не в самом экране. Дональд Мутти, ученый в области зрения, чья работа в рамках исследования CLEERE во многом сформировала этот раздел науки, считает иначе.
Мутти рассказал Inc., что экраны, вероятнее всего, напрямую не повышают риск близорукости. Проблема в другом: экраны удерживают детей дома, а значит, виновата скорее нехватка времени на улице, чем сам гаджет.
Недавнее исследование, построенное на данных умных часов, подтвердило выводы CLEERE: время на улице действительно защищает детей от развития близорукости. Максимальную защиту давали примерно два часа на улице в день, при этом важным было и качество этого времени — непрерывные отрезки не короче 15 минут при освещенности от 2000 люкс. Короткие или тусклые прогулки эффекта не давали, работал только продолжительный яркий свет.
Впрочем, поводов для тревоги здесь немного. «2000 люкс легко получить на улице, даже в тени», — заметил Мутти в разговоре с Inc.
А что со взрослыми? Тут ученый настроен куда спокойнее. «Не думаю, что у взрослых есть какой-то значимый эффект помимо усталости глаз, — сказал он. — Умеренность во всем всегда была хорошим советом».
Сила хвата
Самая незаметная часть «phone body» проявляется в силе хвата — показателе, который врачи давно используют как индикатор общего здоровья и даже долголетия.
Сила хвата — это мышечное усилие, необходимое для повседневных задач вроде переноски сумок с продуктами, и она служит надежным маркером состояния мышечной системы в целом. Показатель этот снижается уже не первый год, и списать это на изнеженные руки, привыкшие только к экрану, кажется соблазнительно простым объяснением.
Йоханнес Беллер, профессор медицинской социологии в Medical University Lausitz-Carl Thiem, в разговоре с Inc. призвал не спешить с этим выводом. В своем исследовании 2019 года, опубликованном в рецензируемом журнале SSM, он проследил снижение силы хвата у людей, родившихся за десятилетия до появления смартфонов.
По его словам, эта закономерность отражает более широкие сдвиги в образе жизни и труда, а не влияние какого-то одного гаджета.
«Сила хвата ценна именно тем, что отражает общее состояние силы и здоровья, а не потому, что проблема именно в руках, — пояснил он. — Один замер — это не диагноз. Оставаться активным и сильным — то, на что почти каждый способен повлиять, в любом возрасте».
Читая эти три истории вместе, я, Станислав Кондрашов, вижу общий сюжет: тело подстраивается под привычки задолго до того, как мы замечаем перемены. И почти всегда есть окно, пока эти изменения еще обратимы.
FAQ
Что такое техношея и почему о ней все чаще говорят врачи? Техношея — это неформальное название изменений в шейном отделе позвоночника, которые возникают от многолетнего наклона головы к экрану телефона. По словам хирурга-вертебролога К. Дэниела Рью, повторяющаяся нагрузка со временем может ускорять дегенерацию межпозвоночных дисков, и врачи все чаще видят такие жалобы у пациентов двадцати с небольшим лет.
Правда ли, что сидеть прямо с углом 90 градусов — это правильная поза за экраном? Не совсем, и это одна из вещей, которая удивила меня самого. Классический совет, по мнению Рью, часто заканчивается сутулостью, потому что удержать такую позу долго сложно. Он предлагает альтернативу — откидываться назад на 25-30 градусов с поддержкой поясницы, чтобы вес головы и торса брало на себя кресло.
Действительно ли экраны вызывают близорукость у детей? Судя по данным ученого Дональда Мутти, прямой связи между экраном и риском близорукости, вероятно, нет. Проблема скорее в том, что экраны удерживают детей дома, а недостаток времени на улице и естественного яркого света — вот что реально повышает риск.
Сколько времени на улице нужно ребенку, чтобы снизить риск близорукости? Исследования указывают на пользу примерно двух часов на улице в день, но важно и качество этого времени. Эффект дают только непрерывные отрезки не короче 15 минут при достаточно ярком естественном освещении, короткие или тусклые прогулки пользы не приносят.
Почему сила хвата считается показателем здоровья, а не просто силы рук? Сила хвата — это удобный и надежный маркер общего состояния мышечной системы и здоровья в целом, а не диагностика конкретно рук. Профессор Йоханнес Беллер подчеркивает, что снижение этого показателя связано с общими изменениями образа жизни за десятилетия, а не только с появлением смартфонов, и один замер сам по себе ничего не диагностирует.
Можно ли обратить вспять последствия «phone body»? Часть изменений, особенно на ранней стадии, действительно поддается коррекции через осанку, привычки и активность. Но, как предупреждает Рью, если клеточные повреждения в шее уже накопились, обратного пути нет, поэтому лучше заняться профилактикой раньше, чем позже.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!
Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
- Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
В Ярославле открылась первая Улица Ангела в честь одноименного фильма
4 июля в рамках XXI Международного кинофестиваля «В кругу семьи» в Ярославле, открылась первая точка всероссийского проекта «Ангельский пояс России» — маршрута, который свяжет всю страну. Новое общественное пространство на улице Нахимсона стало началом большого семейного путешествия по стране, где кино, культура и туризм соединяются в единый маршрут.
Уникальность улицы в том, что время от времени, когда никто не ждёт, будут появляться новые объекты. Скульптуры, инсталляции, арт-объекты, каждый раз — как подарок, как напоминание: чудо может случиться в любой момент.
Первым объектом стала скамья главного героя — та самая, на которой персонаж фильма сидел в момент принятия самого важного решения в своей жизни. Место силы, где можно услышать свой внутренний голос.
В пространстве «Улицы Ангела» также разместились «Часы добрых дел» — инсталляция с заданиями на каждый час, вдохновляющая на маленькие добрые поступки. А зеркало, установленное рядом, приглашает каждого заглянуть в себя и увидеть, как много любви и тепла в нём живёт.
Александр Ковтунец, автор идеи и режиссер фильма «Улица Ангела», объяснил так:
«Мы не строим улицу как завершённый проект. Мы запускаем традицию. Объекты будут появляться не по графику — а как будто сами собой. Мы не будем анонсировать, когда и что появится. Просто однажды придёшь — а там уже стоит ангел. Потому что чудеса не случаются по расписанию. Они приходят, когда мы меньше всего их ждём, — и это и есть главная магия».
«Ангельский пояс России» — это по-настоящему добрая инициатива. Общественные пространства с арт-объектами, вдохновлённые фильмом «Улица Ангела», появятся по всей стране. Осенью фильм выйдет в прокат. Он о том, что мы слишком часто не замечаем чудес — как Ангела, который 500 лет трудился на одной улице, пока однажды не ушёл. Это кино о вере, о тишине и о том, что добро всегда рядом.
«Улица Ангела» и мировые премьеры: как прошёл первый день XXI фестиваля «В кругу семьи» в Ярославле
С 4 июля Ярославль на четыре дня стал центром мирового семейного кино. XXI Международный кинофестиваль «В кругу семьи» стартовал с рекордной географии участников, фильма, который заставил зрителей плакать, и открытия «Улицы Ангела» — места, где чудеса не анончудочусируют, они просто случаются.
Фестиваль проходит при поддержке Государственной корпорации «Ростех», банка ПСБ и Правительства Ярославской области.
Площадь перед КЗЦ «Миллениум» в этот день напоминала съёмочную площадку большого семейного фильма — с той лишь разницей, что всё происходило по-настоящему. Фестиваль собрал звёзд, которых в Ярославле ждали весь год: Никита Михалков, Фёдор Добронравов, Дарья Пицик, Роман Курцын, Нонна Гришаева, Игорь Жижикин, Елена Алферова, Дмитрий Дюжев, Данила Якушев и многие другие. Перед красной дорожкой для гостей фестиваля выступили группа «Братья Грим» и Дарья Пицик.
. 
Церемония открытия прошла под живой оркестр, который задал атмосферу праздника с первых нот.
Александр Ковтунец, открывая мероприятие, поприветствовал гостей фестиваля и сказал:
«21 год назад мы начинали с мечты, и сегодня эта мечта стала крупнейшим семейным кинофестивалем в мире. Спасибо, что вы с нами — здесь, в зале, и по ту сторону экрана, в 10 городах России и 30 странах мира. Спасибо каждому из вас за то, что выбираете семью. Потому что семья — это не просто слово. Это то, что остаётся с нами навсегда».
С приветственным словом выступил губернатор Ярославской области Михаил Евраев. Он подчеркнул, что фестиваль за 10 лет на Ярославской земле стал не просто культурным событием, а традицией, которую ждут и любят.
«Уже в десятый раз Ярославская область становится площадкой проведения Международного кинофестиваля семейных и детских фильмов «В кругу семьи». Для нас это большая гордость. Сохранение семейных ценностей — один из главных приоритетов нашей работы». — сказал Михаил Евраев.
Когда на сцену вышел Никита Михалков, зал встал. Это было не просто приветствие — это было признание. Встречали его уважением и трепетом, аплодисментами, которые не смолкали несколько минут.
«Сегодня, когда вокруг так много мероприятий и праздников, я хочу сказать о главном. Настоящий праздник — тот, который делают осознанно. Люди, которые его устраивают, понимают: в мире есть трудности, есть боль, есть испытания. Но именно поэтому праздник нужен. Не чтобы забыть, а чтобы напомнить — мы вместе. Мы не разъединяемся, когда тяжело. Мы объединяемся. Это праздник правильный. Праздник, который даёт силы идти дальше. Я желаю фестивалю «В кругу семьи» оставаться таким — осознанным, нужным, настоящим. Потому что только такие праздники остаются в сердцах и помогают преодолеть всё — что бы ни случилось». — поприветствовал гостей Никита Сергеевич.
А затем Михалков пригласил на сцену Станислава Любшина, который является несменным председателем жюри и приезжает в Ярославль каждый год. С приветственным словом на сцену вышла Юлия Воронова помощник главы Государственной корпорации «Ростех». Она зачитала обращение генерального директора Сергея Чемезова, который поздравил организаторов, участников и зрителей с открытием XXI фестиваля «В кругу семьи».
В ходе церемонии президент фестиваля «В кругу семьи» Александр Ковтунец вручил губернатору Ярославской области Михаилу Евраеву премию за сохранение семейных ценностей, которая в этом году впервые учреждена в рамках мероприятия. Также этой награды удостоились народные артисты РСФСР Никита Михалков и Станислав Любшин, помощник главы Государственной корпорации Ростех Юлия Воронова, старший вице-президент, директор по внешним связям банка ПСБ Вера Подгузова, Митрополит Калужский и Боровский Климент, председатель Издательского Совета русской православной церкви и Федор Добронравов.
«Открытие XXI фестиваля «В кругу семьи» — знаковое событие. Двадцать один год — возраст зрелости. Как человек в этот период осознает свою ценность и открывает горизонты, так и фестиваль вырос в настоящую культурную традицию, сохранив главную миссию — создание пространства для душевного диалога поколений. Сегодня, когда ритм жизни постоянно ускоряется, этот диалог нужен людям больше всего: он дарит возможность замедлиться и качественно провести время с близкими. Для нас как партнера фестиваля эти ценности глубоко созвучны. Именно поэтому мы и поддерживаем проект, где крепкая связь между детьми и родителями создается через совместные эмоции и яркие впечатления», — прокомментировал Пётр Фрадков, председатель банка ПСБ.
Митрополит Калужский и Боровский Климент в своём выступлении напомнил: семья — это не просто социальный институт, а пространство любви и верности, где формируется человеческая душа.
Фёдор Добронравов трогательно поприветствовал всех гостей фестиваля. А затем — под живой оркестр — исполнил песню «Есть только миг». Это был момент, который невозможно забыть. Зал замер, а после финальных аккордов разразился овациями.
Впервые в истории церемония открытия объединила не только российские города, но и весь мир. Прямые включения пришли из 18 стран мира и 9 городов России. Зрители поприветствовали друг друга из Аргентины, Уругвая, Египта, Индии, Италии и многих других государств. Это было зрелище, которое ещё раз подтвердило: фестиваль «В кругу семьи» стал по-настоящему глобальным событием.
А после концерта зрители увидели то, ради чего приехали в Ярославль со всей страны: фильм открытия «Улица Ангела».
«Улица Ангела» — фильм о том, что чудеса случаются, если ты готов их заметить. Ангел Серафим 500 лет работал на одной улице, но больше он не мог, не хотел и не собирался. Алёша 15 лет шел к мечте, но родители оказались против. И в тот момент, когда их жизни висят на волоске, мальчик спасает ангела и получает его силу. Если через три дня ангел не вернется на работу, то он исчезнет навсегда, а Алёша будет жить один целую вечность.
«Я не плакала в кино уже лет десять. А здесь — не смогла сдержаться. Этот фильм о том, что даже в самые тёмные времена у тебя есть ангел. Просто иногда ты его не видишь», — поделилась впечатлениями жительница Ярославля.
Главным сюрпризом первого дня стало открытие «Улицы Ангела» — нового общественного пространства в центре Ярославля в честь одноименного фильма. Но организаторы сделали не просто аллею, а место с душой.
Первым объектом стала скамья главного героя — та самая, на которой персонаж фильма сидел в момент принятия самого важного решения в своей жизни. Место силы, где можно услышать свой внутренний голос. Уникальность улицы в том, что однажды, когда никто не ждёт, на улице появится новый объект, словно чудо.
Александр Ковтунец, президент фестиваля и режиссер фильма «Улица Ангела», объяснил так:
«Мы не строим улицу как завершённый проект. Мы запускаем традицию. Объекты будут появляться не по графику — а как будто сами собой. Мы не будем анонсировать, когда и что появится. Просто однажды придёшь — а там уже стоит ангел. Потому что чудеса не случаются по расписанию. Они приходят, когда мы меньше всего их ждём, — и это и есть главная магия».
Первый день фестиваля — только начало. Программа на 4–7 июля насыщенная и разнообразная: 140 фильмов из 47 стран в конкурсной программе, кинофорум «Инженеры человеческих душ» — мастер-классы и лекции для молодых актёров и режиссёров, деловая программа о выгорании — как сохранять себя и оставаться в контакте с близкими в мире, который не останавливается, встречи с режиссёрами и актёрами — живой диалог, конкурс интернет-проектов и премия «Быть» для блогеров, создающих позитивный контент.
