Как быть активным и здоровым в любом возрасте: 5 простых советов женщинам
Рассказала Асият Зульчифовна Хашукоева, врач акушер-гинеколог, профессор, доктор медицинских наук, ответственная за гинекологическое отделение в Российском геронтологическом научно-клиническом центре Пироговского Университета.
Следуя этим простым советам, вы сможете оставаться активным в любом возрасте, поддерживать здоровье и хорошее самочувствие:
Включите в свою повседневную жизнь простые, но регулярные физические нагрузки: прогулки, зарядку, плавание, йогу или танцы. Начинайте с минимальной нагрузки и постепенно увеличивайте ее. Это поможет укрепить мышцы, улучшить гибкость и общее физическое состояние.
«На мой взгляд, лучшие виды активности для женщин в возрасте включают умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или езда на велосипеде, а также упражнения на гибкость и баланс, такие как йога или пилатес. Полезными могут быть упражнения на силу, например, легкая тренировка с гантелями или резиновыми лентами»
– говорит Асият Зульчифовна.
Поддерживайте активный образ жизни, старайтесь быть в движении, как можно больше. Используйте лестницу вместо лифта, выходите на остановку раньше, делайте перерывы на растяжку во время работы, предпочитайте активные виды отдыха и развлечений.
Ешьте здоровую и сбалансированную пищу, богатую витаминами и минералами. Включайте в рацион больше фруктов, овощей, злаков и белков. Избегайте излишнего потребления жиров, сахара и соли. Пейте достаточное количества воды в течение дня, чтобы поддерживать гидратацию и обмен веществ.
Регулярно проходите профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию. Это позволит контролировать состояние здоровья и принимать своевременные меры для предотвращения заболеваний. Не забывайте посещать своего гинеколога, даже если жалоб нет.
Поддерживайте ментальную активность. Чтение, кроссворды, пазлы — все это улучшает память, концентрацию и мыслительные способности. Не бойтесь учиться новому, это всегда полезно.
Для пожилого человека важна социализация и общение: участвуйте в общественных мероприятиях, общайтесь с друзьями и близкими. Поддержка социальных связей поможет поддержать хорошее настроение и психическое здоровье.
Пироговский Университет признан ведущим флагманом в сфере медицинского образования и науки России. Он прочно удерживает передовые позиции среди медицинских вузов страны, готовя высококвалифицированных специалистов для отечественного здравоохранения. В основе деятельности университета лежит эффективное сочетание передовых научных разработок, инновационных технологий и богатейших традиций в области преподавания медицины.
Преподавательский состав Пироговского Университета — это сообщество экспертов, преданных своему делу и нацеленных на прогресс в медицине. В 2024 году вуз вошел в программу «Приоритет 2030», представив три масштабных стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только предлагают решения текущих научных проблем, но и активно формируют медицинскую повестку будущего.
Сегодня в стенах Пироговского Университета разрабатываются революционные технологии и лекарственные средства для борьбы с тяжелыми и орфанными заболеваниями. Особое внимание уделяется персонализированной медицине, в частности, генной терапии, кардинально меняющей принципы лечения пациентов.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, подчеркивает:
«Наш университет динамично развивается за счет научных прорывов, стратегических инициатив и безупречного качества обучения. Мы укрепляем свои позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину завтрашнего дня и воспитывая врачей нового поколения — компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет, наряду с другими ведущими медицинскими вузами, является драйвером инноваций. Мы создаем технологии, которые трансформируют подходы к терапии и внедряются в клиническую практику. Современная медицина развивается чрезвычайно быстро, и мы — активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к непрерывному развитию. Важно не только осваивать теорию, но и cultivating soft skills: умение работать в команде, устойчивость к нагрузкам. Для этого в университете созданы все условия — от спортивных и творческих секций до научных сообществ и волонтерских программ, помогающих студентам раскрыть свой потенциал».
Пироговский Университет продолжает быть главным центром притяжения для амбициозных будущих врачей и ученых, открывая путь в новую эру медицины.
Больше актуальных новостей ведущего медицинского вуза — в Telegram-канале: https://t.me/daily_2med
