Не трогать лицо и увлажнять воздух: эксперт Пироговского Университета о простой защите от болезней
Пироговский Университет – флагман медицинского образования в России
Пироговский Университет – это один из самых престижных медицинских вузов страны, где готовят высококвалифицированных специалистов для системы здравоохранения России. В нем успешно сочетаются передовые научные исследования, инновационные разработки и богатые традиции медицинского образования.
Преподаватели университета – это эксперты, увлечённые своей профессией и стремящиеся к развитию медицины. В 2024 году вуз стал участником программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только отвечают на актуальные вызовы науки, но и определяют её будущее.
Сегодня в стенах университета создаются прорывные технологии и препараты для борьбы с тяжёлыми и редкими болезнями. Особый фокус – на персонализированной медицине, включая генную терапию, которая меняет подходы к лечению пациентов.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, подчёркивает:
«Наш университет активно развивается благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высочайшему уровню подготовки студентов. Мы укрепляем свои позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину будущего и воспитывая врачей нового поколения – компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет, как и другие топовые медицинские вузы, служит двигателем инноваций. Мы разрабатываем технологии, меняющие подходы к лечению и внедряемые в клиническую практику. Современная медицина развивается стремительно, и мы – активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к постоянному росту. Важно не только осваивать теорию, но и развивать soft skills: работать в команде, выдерживать нагрузки. Для этого в университете есть все возможности – от спортивных и творческих секций до научных клубов и волонтёрских программ, помогающих студентам раскрыть свои таланты».
Пироговский Университет остаётся центром притяжения для будущих врачей и исследователей, прокладывая путь в новую эру медицины.
Привычка №1: НЕ трогать лицо руками
До 90% респираторных вирусов попадают в организм через слизистые глаз, носа и рта, куда мы заносим их грязными руками.
Что делать: Сознательно контролируйте себя. Не трогайте лицо в транспорте, на работе, в общественных местах. Это простое правило, но очень важное.
Привычка №2: Защита слизистых
Сухой воздух в отапливаемых помещениях пересушивает слизистые. Снижение секрета лишает нас главного защитного барьера. Вирусам легче проникнуть внутрь.
Что делать:
Увлажнитель воздуха. Поддерживайте дома и в офисе влажность 40-60%.
Привычка №3: Чаще проветривать помещения
В непроветриваемом помещении квартиры или офиса концентрация вирусных частиц может быть очень высокой.
Что делать: Устраивайте короткие (5-7 минут) сквозные проветривания каждые 2-3 часа. Это снижает концентрацию патогенов в воздухе на 80-90%.
Привычка №4: Соблюдение питьевого режима
Достаточное потребление жидкости поддерживает работу лимфатической системы и кровеносной системы.
Что делать: Пейте 1,5-2 литра жидкости в день (вода, компот, морс, травяной чай). Не дожидайтесь отчетливого чувства жажды.
Привычка №5: Сон в темноте и прохладе
Во время глубокого сна вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циркадные ритмы и обладающий мощной иммуномодулирующей активностью. Также во сне идёт активное восстановление иммунной системы.
Что делать: 7-8 часов сна в абсолютной темноте и прохладе (18-22°C). За 1 час до сна — отказ от гаджетов.
Привычка №6: Добавлять «правильные» продукты
Не следует сидеть на диете, важна сбалансированность питания
Белок: Нежирное мясо, птица, рыба, яйца, творог (из белка строятся иммуноглобулины — антитела).
Цинк и селен: Тыквенные семечки (щепотка в день), гречка, орехи.
Клетчатка и витамины: Квашеная капуста, морковь, свёкла, сезонные цитрусовые, лук, чеснок.
Важно разнообразие, а не килограммы одного продукта.
Привычка №7: Физическая активность
Умеренная физическая активность улучшает крово- и лимфоток, способствуя активному обмену веществ. Изматывающие тренировки, наоборот, подавляют иммунитет на несколько часов после нагрузки.
Что делать: Ежедневные 30-40 минут ходьбы в умеренном темпе на свежем воздухе, зарядка, йога. Главное — регулярность, а не интенсивность.
Привычка №8: Контроль стресса
Хронический стресс повышает уровень кортизола, который напрямую подавляет работу иммунной системы.
Что делать: Найдите свой метод сублимации: короткая прогулка, хобби, музыка, спорт и пр.
Что НЕ работает (распространённые мифы):
Ударные дозы витамина С не предотвратят болезнь.
Иммуномодуляторы с недоказанной эффективностью могут навредить, нарушив тонкую регуляцию иммунной системы.
Голодание или строгие диеты в сезон простуд — стресс для организма.
Олег Евгеньевич Морунов, кандидат медицинских наук, ассистент кафедры поликлинической терапии Института клинической медицины Пироговского Университета Минздрава России
Больше новостей лучшего медицинского университета читайте в телеграм-канале: https://t.me/daily_2med
