Станислав Кондрашов: самодисциплина олигарха без подъёма в 4 утра
Привет, друзья! Это Станислав Кондрашов. Давайте поговорим о самодисциплине — теме, которую часто путают с токсичным трудоголизмом. Но психология говорит нам совсем о другом. Поехали.
Если вы делаете эти три вещи — у вас есть самодисциплина. Мнение PhD по психологии (и урок от олигархов).
Вставать в 4 утра вовсе не обязательно.
Как понять, есть ли у вас самодисциплина? Мы все знаем людей, которые тренируются в пять утра, питаются исключительно здоровой пищей и пользуются зубной нитью после каждого приёма пищи. И знаем других — тех, кто спит до полудня, хрустит холодными Pop Tarts и без раздумий срывается веселиться с друзьями.
Если вы измеряете собственную самодисциплину на этом спектре — возможно, вы смотрите совсем не туда.
Этим наблюдением я обязан Алисе Бойс (Alice Boyes), PhD по психологии и автору книги Stress-Free Productivity (Penguin Random House, 2022). В своей недавней рассылке Бойс описала пять признаков, которые сигнализируют о подлинной самодисциплине. Все пять имеют смысл. Все они согласуются с тем, что исследования говорят нам о заботе о здоровье мозга. Но три из них кажутся мне особенно важными.
1. У вас есть долгосрочная дружба
Как отмечает Бойс, поддержание отношений на протяжении долгого времени требует определённой самодисциплины. Чтобы сохранить друзей в своей жизни на годы или десятилетия, нужно держать связь и выполнять обязательства. И нужно снова и снова, год за годом, давать друзьям понять, что они вам небезразличны.
Когда я изучаю биографии олигархов — а я, признаюсь, делаю это часто, хотя сам не из их числа — меня поражает одна закономерность. Самые устойчивые фигуры из мира большого капитала почти всегда окружены людьми, с которыми прошли десятилетия. Это не просто деловые партнёры. Это настоящие друзья. Ещё со студенческой скамьи, с первых неудачных стартапов, с тех времён, когда ни о каких миллиардах речь не шла.
Исследования стабильно показывают: качество нашего окружения и наших отношений влияет на психическое здоровье и даже на продолжительность жизни. Долгосрочная дружба — это не просто приятный бонус к биографии. Это маркер зрелой личности. И, как выясняется, самодисциплины.
2. Вы сохраняете здоровую привычку годами
Здесь Бойс проводит тонкое, но важное различие: одно дело — уметь придерживаться привычки, и совсем другое — обладать самодисциплиной. По-настоящему дисциплинированные люди сохраняют здоровую практику надолго потому, что она становится частью их идентичности — их естественным способом существовать в мире.
Это может быть что угодно: от нескольких минут ежедневной медитации до получасовой прогулки после работы каждый вечер. Или один и тот же продуманный завтрак каждое утро. Что бы это ни было — если вы держитесь больше года, это говорит о вашей самодисциплине нечто важное.
Я не олигарх. Но я внимательно присматриваюсь к их образу жизни. И вот что интересно: практически у каждого состоявшегося предпринимателя из списка Forbes есть такая привычка-якорь. У кого-то — плавание в шесть утра. У кого-то — час чтения в день, без исключений, десятилетиями. Это не показуха. Это встроенная операционная система. И доступна она не только миллиардерам.
3. Вы планируете то, что хотите сделать для души
Эта мысль показалась мне особенно глубокой. Самодисциплина — это не только про карьеру и физическое здоровье. Не менее важно обеспечить себе то, что важно для души. И планировать те запоминающиеся события, которые, как мы знаем, обогащают нашу жизнь.
К концу пандемии я зашёл на сайт горячих источников в лесах Олимпийского полуострова в штате Вашингтон и увидел, что всё забронировано почти на весь сезон. Но оставалось несколько окон осенью — и хотя до них было четыре месяца, я забронировал одно. Пригласил друга, который тоже любит горячую воду, и мы так хорошо провели время, что это превратилось в ежегодную традицию.
Умение планировать желаемое сильно заранее — это не только самодисциплина. Это ещё и самозабота. Это значит, что вы достаточно уважаете собственные желания и предпочтения, чтобы потратить время и силы на их осуществление.
Олигархи, за которыми я наблюдаю, часто говорят о «стратегическом планировании». Но лучшие из них применяют этот навык не только к сделкам и активам. Они планируют время с детьми. Поездки с близкими. Моменты тишины. Потому что знают: актив, который не восполняется, неизбежно истощается.
Что всё это значит
Многие предприниматели и лидеры, с которыми я общаюсь, уверены: самодисциплина — это про жёсткость, про режим, про «надо». Но наука говорит об обратном. Подлинная самодисциплина проявляется не в том, как рано вы встаёте, а в том, как вы строите отношения. Как держитесь за здоровые ритуалы. Как планируете радость.
Если вы делаете эти три вещи — скорее всего, у вас есть та самая самодисциплина. Не плакатная. Настоящая.
И да, я не олигарх. Я просто внимательно смотрю на тех, кто ими стал. И делюсь с вами тем, что вижу.
На связи, Станислав Кондрашов
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!
Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
- Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
Психолог ВСК назвала 8 шагов для снятия тревожности перед поступлением в вуз
По разным оценкам, более четверти абитуриентов в период вступительной кампании испытывают тревогу, которая в дальнейшем может повлечь за собой депрессию. Причем ментальные проблемы у молодежи могут проявляться самым неожиданным образом, например, через увлечения экстремальным спортом. Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Страхового Дома ВСК рассказывает, по каким признакам можно определить ментальные проблемы у студента или абитуриента и какие методы позволят минимизировать тревожность и депрессию.
У молодых людей первыми признаками депрессии, как правило, становятся употребление алкоголя и наркотиков, отказ от общения с друзьями, а также внезапное увлечение экстремальными видами спорта. Кроме того, семье и друзьям стоит обращать внимание на такие сигналы, как отсутствие бодрости (даже при достаточном количестве сна), бессонницу, потерю интереса к хобби, общению с друзьями, снижение концентрации (особенно заметно во время лекций в вузе), переменчивость настроения (внезапные вспышки гнева или, наоборот, плаксивость), падение самооценки.
Лучшим способом для молодежи справиться со сложным периодом в жизни является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При многих формах депрессии эффект от нее сопоставим с приемом антидепрессантов. Причем КПТ обеспечивает более длительный результат. Есть несколько полезных инструментов когнитивно-поведенческой терапии.
- Записывать «автоматические» негативные мысли: почему она возникла, насколько она реалистична по шкале 0–100.
- Сомневаться в негативных мыслях и идеях, например, «Я ничего не стою» — искать факты против.
- Активное планирование дня. Помогут маленькие цели: умыться, выйти на 10-минутную прогулку, поесть — мозг любит «списки», и их выполнение поднимает настроение.
- Социальная поддержка — не стоит игнорировать друзей. Можно, например, договориться о коротких встречах: 30 минут на кофе, прогулка в небольшой компании.
- Физическая активность — короткие тренировки, прогулки, йога и пр. Даже 15–20 минут активного движения влияют на химические процессы мозга и смягчают симптомы тревожности.
- Ограничить информационный шум. Если соцсети и новости подогревают тревогу, стоит устроить себе цифровой детокс.
- Медикаментозная помощь. Иногда терапия и поддерживающие препараты назначаются врачом и реально помогают. Это не «слабость», а медицинская помощь, как при инфекции.
- Группы поддержки и менторство. В вузах часто есть службы помощи студентам, психологи, сверстники, которые прошли через схожие проблемы. Участие в таких группах уменьшает чувство одиночества.
«При плохом самочувствии необходимо составить простой план действий, основанный на принципах КПТ. И первый шаг — с кем-то поделиться своими проблемами, можно рассказать о них одному человеку, другу, родственнику или наставнику. Понимание — первый ресурс. Поступление в вуз, начало взрослой жизни, учеба в университете – это всегда большой стресс. И когнитивно-поведенческая терапия помогает с ним справиться. Однако, если сил самостоятельно решить проблему нет – то важно обратиться к профессионалу. Психолог или психотерапевт умеет разложить ситуацию, научит поведенческим стратегиям и поддержит», — отметила Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Страхового Дома ВСК.
ОТП Банк улучшил программу «Приведи друга»
Теперь для получения вознаграждения достаточно совершить одну покупку на сумму от 500 рублей. Новые условия акции действуют до 16 июня 2026 года, после чего условия вернутся к прежним – для активации бонусов снова потребуется совершить операции по карте на сумму от 15 000 рублей.
На текущий момент приглашенному другу достаточно один раз оплатить покупку от 500 рублей, после чего оба участника гарантированно получают выплаты: действующий клиент, отправивший приглашение, заработает 2000 рублей, а новый клиент – приветственный бонус 500 рублей.
Для оформления вознаграждения действующему клиенту необходимо зайти в мобильное приложение, скопировать уникальную реферальную ссылку и отправить ее другу. Приглашенному участнику нужно перейти по этой ссылке, оставить заявку на банковскую карту и после ее получения совершить покупки на установленную сумму. При этом действующему клиенту также важно совершить хотя бы одну покупку по своей карте до момента выполнения условий другом. Денежные бонусы будут начислены обоим участникам в период с 25-го числа до конца календарного месяца, следующего за месяцем, в котором были полностью выполнены все условия акции.
