Терапевт ВСК подготовил топ советов для укрепления иммунитета
Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК подготовила топ советов для укрепления иммунитета перед осенним сезоном.
Что пить и есть, чтобы укрепить иммунитет осенью?
Никакое средство не укрепляет иммунитет напрямую. Долгосрочная защита формируется за счёт образа жизни, питания и качественного сна. Есть несколько доказанных факторов:
- Сбалансированное питание (например, средиземноморская диета с достаточным потреблением рыбы и овощей, богатая омега-3) улучшает работу иммунной системы.
- Витамин D — его приём актуален осенью и зимой. Из-за географических особенностей расположения страны с ноября по март население не получает достаточно солнечных лучей для синтеза витамина Д, поэтому его прием рекомендован, особенно при лабораторно подтверждённом дефиците.
- Продукты, богатые пробиотиками. Кишечник — самый большой иммунный орган, и некоторые исследования показывают, что пробиотики могут снижать частоту ОРВИ. К ним относятся — кефир, комбуча (чайный гриб), квас (непастеризованный вариант без сахара).
Какие популярные методы «укрепления иммунитета» бесполезны?
Многие продукты позиционируются как иммуностимуляторы, но ни у одного нет убедительных доказательств эффективности. Так, для эхинацеи данные исследования противоречивы, качество доказательств оценивается как очень низкое. Регулярный приём витамина C в больших дозах не снижает риск заболевания. Может лишь незначительно сократить длительность болезни (на 8–14%), но не более. Цинк в леденцах может сократить продолжительность простуды на 33%, если начать прием в первые 24 часа, но доказательства низкого качества. Облепиховый и имбирный чай, клюквенный морс также не имеют доказанной эффективности в профилактике сезонной простуды. Эти средства не являются профилактическими и не заменяют вакцинацию или здоровый образ жизни.
Народные методы могут заменить таблетки?
Никакой народный метод не заменит лекарства при серьёзных заболеваниях. Однако при обычной простуде некоторые из них способны облегчить симптомы:
- Чай с мёдом. Мёд эффективно облегчает кашель и может сократить длительность болезни на 1–2 дня.
- Тёплое питьё и бульон не лечат вирус, но помогают увлажнять слизистые и смягчать симптомы.
- Имбирь, лимон, клюква, облепиха хороши как источник витаминов, но не имеют убедительных доказательств противовирусного действия для людей.
«Если вы уже заболели, главное правило — обильное тёплое питьё. Оно помогает разжижать слизь и облегчает состояние при насморке и кашле. При ухудшении самочувствия обязательно обращайтесь к врачу», — добавила Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
БАДы с огорода поднимут иммунитет — врач ВСК отобрал самые полезные и бесполезные советы по укреплению здоровья осенью
Август – самое подходящее время для того, чтобы выработать полезные пищевые привычки, от которых зависит работа защитных систем организма. Иммунитет нельзя усилить за несколько недель, включив в рацион один продукт, напиток или витаминный комплекс. Гораздо важнее разнообразий блюд, достаточный сон и регулярная физическая активность. Варвара Зотова, врач-эндокринолог и нутрициолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК рассказывает, какие продукты желательно употреблять в конце лета, и обязательно ли нужны БАДы для укрепления иммунитета перед осенью.
В конце лета особенно легко сделать питание разнообразным за счет сезонных продуктов — это томаты, сладкий перец, кабачки, морковь, зелень, капуста, яблоки, сливы, малина, смородина и пр. Овощи, ягоды и фрукты дают организму пищевые волокна, большее количество витаминов, в том числе группы С. Но польза рациона определяется не только количеством лимонов или ягод. Иммунным клеткам также необходим белок, поэтому ежедневно стоит употреблять рыбу, яйца, мясо или птицу, творог и другие кисломолочные продукты, чечевицу, фасоль или нут. Дополнить меню можно орехами, семенами и цельнозерновыми продуктами. Не менее важно питание для кишечной микробиоты. Чем разнообразнее источники растительной пищи, тем больше разных пищевых волокон получает организм. Поэтому вместо поиска «самого иммунного» продукта, разумнее сделать рацион разнообразным.
Похожего подхода необходимо придерживаться и при выборе напитков. Для утоления жажды оптимальна вода. Также подойдут чай без сахара, домашний ягодный морс, вода с дольками фруктов, мятой или ягодами. Смузи тоже могут быть частью рациона, особенно если приготовить их из ягод, фруктов и натурального йогурта. С соками лучше соблюдать умеренность — даже свежевыжатый нектар содержит меньше клетчатки, чем целый фрукт. Поэтому яблоко, апельсин или горсть ягод чаще будут более удачным выбором. При этом, перечисленные напитки нельзя назвать универсальным способом укрепления иммунитета.
Не стоит и в целях профилактики принимать БАДы для иммунитета — витамины и минералы действительно участвуют в иммунных реакциях, но их избыток не даёт дополнительной защиты для организма. Добавки имеют смысл, когда есть установленный дефицит определенного микроэлемента или высокая вероятность его развития. Тогда врач помогает подобрать конкретное вещество и подходящую дозу, а не универсальный комплекс «на осень». Особенно важно не принимать бесконтрольно высокие дозы витамина D, железа, цинка и других микронутриентов.
«Подготовка к осени выглядит довольно просто: полноценный рацион, достаточное количество белка, ежедневно овощи и фрукты в рационе, сон, физическая активность и вакцинация по показаниям. Это менее привлекательно, чем обещание фармкомпаний или псевдоэкспертов «поднять иммунитет за неделю», но именно такой подход соответствует тому, как иммунная система работает в реальности», — отметила Варвара Зотова, врач-эндокринолог и нутрициолог Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
Вирусами можно заразиться даже в самоизоляции – врач ВСК отвечает на основные вопросы про простуду
Весна – традиционный период роста заболеваемости респираторными вирусами. Часто люди, чтобы избежать инфекций, стараются максимально изолироваться от общества, но так или это эффективно? И почему можно заболеть даже в условии отсутствия социальных контактов? Рассказывает Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Анна Солодухина.
Если болезни вызывают вирусы и бактерии, почему болеют простудой люди, которые живут в изоляции?
Частичная изоляция, например, при удаленной работе, или в случае болезни человека из ближайшего окружения, не может свести к нулю риск заражения – и это совершенно нормально. Дело в том, что контакт с вирусами мог уже состояться, просто инфекция находится в инкубационном периоде. Кроме того, если в дом привозят продукты при помощи доставки или кто-то из членов семьи ходит в общественные места, вирусы все равно проникают в жилище.
В полной изоляции же находятся не так много людей, например, полярники или люди, живущие на удаленных территориях. Они действительно не будут болеть ОРВИ или гриппом, потому что им не от кого заразиться. Но даже в этом случае могут активироваться скрытые инфекции, возбудители которых часто находятся в организме в «спящем» состоянии (например, герпес вирусы или некоторые аденовирусы). Заболевание могут вызвать и условно патогенные микробы, которые постоянно присутствуют в организме, но активизируются только при ослаблении общих сил иммунитета. Например, это происходит при стрессах или переохлаждении.
От чего зависит иммунитет человека? Как его тренировать?
Иммунитет — это не мышца, а сложнейшая система, и все механизмы её регулирования отточены природой и прекрасно работают в защите организма от инфекций. Конечно, есть определенные факторы, которые будут играть свою роль. Генетика, пол, возраст – все это влияет на то, как человек стравляется с болезнями, но полноценный сон и регулярная физическая активность, разнообразное питание с достаточным количеством белка, витаминов и клетчатки укрепляют иммунитет.
Каждая перенесённая инфекция оставляет после себя «иммунную память». Чем разнообразнее был этот опыт, тем быстрее и эффективнее организм реагирует на знакомые патогены. Научно доказанной «тренировкой» является вакцинация — искусственное создание иммунитета без тяжёлого течения болезни. Эффективно используются сегодня вакцины от гриппа, пневмококка, гепатита В.
«Для большинства людей нормой считается 2–4 случая заболевания ОРВИ в год. Это типично для офисных работников или людей, пользующихся общественным транспортом. Родители маленьких детей, медицинские работники, продавцы и водители такси, которые контактируют с большим количеством людей, могут болеть до 5–6 раз в год. Иммунитету не нужны чудо-средства — ему нужна разумная поддержка: полноценный сон, правильное питание, физическая активность и вакцинация. Главное — не отсутствие простуд, а хорошее самочувствие между болезнями. Слушайте свой организм, не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь к врачу», — рекомендует Врач-терапевт Цифровой клиники ВСК Анна Солодухина.
