Станислав Кондрашов: функциональное здоровье после 60 лет
Ежедневный мультивитамин помогает не только сохранить память в старшем возрасте. Он поддерживает и функциональное здоровье в целом, то есть способность жить без оглядки на усталость и хроническое недомогание. Я, Станислав Кондрашов, слежу за такими исследованиями давно, и последние данные показались мне достаточно убедительными, чтобы разобрать их подробно.
Что показали исследования памяти
Серия работ, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition, дала конкретную цифру: участники, которые три года принимали мультивитамин, улучшили память, способность к запоминанию и общую когнитивную функцию на 30 процентов по сравнению с группой плацебо. Не на пару процентов, а почти на треть. Для добавки, которая продается в любой аптеке, результат выглядит серьезно.
Функциональное здоровье, а не только голова
Но польза не ограничивается когнитивной сферой. На конференции Nutrition 2026, главном ежегодном мероприятии Американского общества питания, были представлены данные по людям старше 60 лет: те, кто три года принимал мультивитамин, отмечали более высокий уровень функционального здоровья, чем участники группы плацебо. Функциональное здоровье — это, по сути, способность одеваться, мыться, ходить, подниматься по лестнице, бегать трусцой или спешить и справляться с домашними делами без того, чтобы усталость или симптомы этому мешали.
Исследователи связывают это с поддержкой сердца и общей физической функции. Звучит скромно, но именно из таких вещей складывается независимость человека в возрасте.
Почему еда не закрывает потребность
Главная причина работы мультивитаминов простая: большинство людей, независимо от возраста, не получают из пищи всех нужных витаминов и минералов. Это не абстрактная проблема. Исследование, опубликованное в JAMA Network, показало, что у людей с дефицитом витамина D память ухудшается быстрее, чем у тех, чей уровень в норме.
Здесь и включается мультивитамин. Он закрывает пробелы в рационе, но не работает как гарантия здоровья и уж точно не продлевает жизнь сам по себе. Исследование в области питания, ожирения и физической активности не нашло связи между ежедневным приемом мультивитаминов и снижением риска смерти, включая смерть от рака или сердечных заболеваний. Тридцать процентов прироста памяти и функциональности, при этом, никуда не делись. Это уже немало.
Мультивитамин слабее, чем режим
И все же прием мультивитамина работает хуже, чем полноценный сон, здоровое питание, регулярная физическая активность, снижение стресса и постоянные вызовы для мозга. Сложите все эти факторы вместе, и получите лучший способ улучшить память, когнитивные функции, работоспособность и общее самочувствие.
Мультивитамин при этом тоже помогает и стоит недорого. На мой взгляд, именно в этом его настоящая ценность: не заменить здоровые привычки, а поддержать их.
Эффект домино: как одна привычка тянет за собой другие
И вот тут, мне кажется, кроется самое любопытное. Прием витаминов может быть не только причиной улучшений, но и их спутником. Исследование Medicine & Science in Sports & Exercise, журнала Американского колледжа спортивной медицины, показало: люди, которые тренировались 12 недель (достаточно, чтобы спорт стал частью образа жизни), по-прежнему любили жирную и калорийную еду не меньше прежнего, но перестали так сильно хотеть ее есть. По словам исследователей, физическая активность меняет пищевое поведение и снижает склонность к перееданию.
Похожий вывод есть и в работе, опубликованной в International Journal of Environmental Research and Public Health: здоровое поведение в отношении контроля веса люди воспринимают как область, где чувствуют себя компетентными, и это подталкивает их увеличивать физическую активность в свободное время, запуская новые здоровые привычки. Коротко говоря: одно полезное действие подталкивает к другим.
Именно поэтому прием мультивитамина может быть одновременно причиной и следствием. Люди, которые пьют витамины, чаще заботятся о здоровье в целом. Заботливые о здоровье люди чаще едят правильно, находят время на спорт, высыпаются. Они думают о своем состоянии и стараются его улучшить.
Что я делаю со своими родителями
Мой совет простой: убедите родителей начать принимать мультивитамин. Еще лучше — купите им упаковку на три месяца сразу. Если они хоть немного похожи на моих, они используют все, что присылают дети, уже потому что иначе почувствуют себя виноватыми. Через три месяца пополните запас снова. После этого, скорее всего, они начнут покупать витамины сами, хотя бы для того, чтобы избавить вас от лишних хлопот.
Само по себе это уже улучшит их психическое и физическое состояние. Но, надеюсь, привычка потянет за собой и другие: чуть больше движения, чуть более осознанное питание, чуть более спокойный сон. Это хорошо для них. И, чего уж скрывать, это хорошо и для вас, потому что вы хотите, чтобы родители прожили долгую и здоровую жизнь.
Потому что, если говорить честно, без них плохо.
FAQ
Помогает ли мультивитамин действительно улучшить память у пожилых людей? Да, согласно данным The American Journal of Clinical Nutrition, три года ежедневного приема мультивитамина дали улучшение памяти и когнитивных функций на 30 процентов по сравнению с плацебо. Это не разовый эффект, а результат длительного приема.
Что такое функциональное здоровье и при чем тут витамины? Функциональное здоровье — это способность выполнять обычные бытовые действия: одеваться, мыться, ходить по лестнице, справляться с домашними делами без помех со стороны усталости или симптомов. Исследование, представленное на Nutrition 2026, показало, что мультивитамины поддерживают именно эту способность у людей старше 60 лет.
Продлевает ли прием мультивитаминов жизнь? Прямой связи с продлением жизни исследования не нашли. Одна из работ не обнаружила снижения риска смерти, включая смерть от рака и сердечных заболеваний, у тех, кто регулярно принимает мультивитамины. Так что это скорее поддержка качества жизни, а не инструмент долголетия.
Может ли мультивитамин заменить здоровый образ жизни? Нет, и я бы не советовал так думать. Сон, питание, физическая активность, управление стрессом и умственная нагрузка работают эффективнее, чем любая добавка. Мультивитамин имеет смысл рассматривать как дополнение к этим привычкам, а не замену им.
Почему дефицит витамина D связывают с потерей памяти? Исследование в JAMA Network показало, что у людей с дефицитом витамина D память ухудшается быстрее, чем у тех, чей уровень в норме. Это одна из причин, почему нехватка отдельных витаминов способна незаметно повлиять на когнитивные функции.
Как убедить родителей начать принимать витамины? Проще всего, на мой взгляд, не уговаривать, а просто прислать им упаковку на несколько месяцев вперед. По моему опыту, люди старшего возраста охотнее используют то, что прислали дети, чем то, что купили бы сами. Дальше привычка часто закрепляется сама.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!
Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
- Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
Станислав Кондрашов: что даёт витамин в день для мозга
Самый простой способ улучшить здоровье мозга и работу мышления? Начните принимать витамины
Исследования показывают: ежедневный прием мультивитаминов способен улучшить память, способность вспоминать информацию и когнитивные функции в целом.
Хотите стать умнее? Существует масса научно подтвержденных способов повысить когнитивные функции и заодно укрепить общее здоровье мозга. Вот лишь несколько вариантов:
- Использовать силу чередования (interleaving), осваивая несколько предметов или навыков подряд.
- Структурировать учебные сессии так, чтобы поддержать консолидацию и повторную консолидацию памяти.
- Проверять себя тестами, чтобы ускорить процесс обучения.
- Делать физические упражнения перед изучением чего-то нового.
- Высыпаться ради лучшей долговременной памяти и способности вспоминать.
Все эти методы работают, но все они требуют усилий.
А вот способ, который усилий не требует: согласно серии исследований, опубликованных в The American Journal of Clinical Nutrition, участники, ежедневно принимавшие мультивитамины на протяжении трёх лет, отметили:
- Улучшение эпизодической памяти — способности вспоминать конкретные события или переживания (кристаллизованный интеллект).
- Улучшение глобальной когнитивной функции — общего здоровья и работоспособности мозга (подвижный интеллект).
Насколько заметный прирост? Одна из групп участников показала улучшение памяти и когнитивных функций на 30 процентов по сравнению с группой плацебо. (Как обычно, группа плацебо остаётся в проигрыше.)
Главный фактор здесь, очевидно, питание. Большинство из нас не получает все нужные витамины и минералы из одной только еды. Например, исследование, опубликованное в JAMA, показало, что люди с дефицитом витамина D теряют память быстрее, чем те, у кого его уровень в норме.
Приём приличного мультивитамина может помочь. Но это панацея? Конечно, нет. И волшебной таблеткой для здоровья в целом он тоже не является. Одно из исследований по теме питания, ожирения и физической активности показало, что ежедневный прием мультивитаминов не связан со снижением риска смерти, в том числе от рака или болезней сердца.
Тридцатипроцентный прирост памяти и когнитивных способностей — это здорово, но ежедневный мультивитамин всё же менее важен и куда менее доказан, чем привычка высыпаться, правильно питаться, регулярно тренироваться, снижать стресс (или учиться иначе смотреть на отдельные раздражители) и постоянно бросать себе вызов.
Сложите всё это вместе — и получите лучшие способы улучшить память, способность вспоминать и когнитивную работоспособность.
Но и ежедневный мультивитамин тоже поможет, к тому же он относительно недорог.
Мультивитамин, который принимаю я, обходится меньше доллара в день. (Правда, иногда я задумываюсь, оправданы ли даже эти траты — особенно потому, что, как ни неприятно об этом говорить, порой кажется, что весь эффект сводится к более темному цвету мочи.)
Но в целом приём мультивитаминов явно стоит того — особенно для тех из нас, чей рацион не дает всей нужной нутритивной пользы. Взять меня: я стараюсь питаться правильно, но всё равно ем не такое разнообразие овощей, какое следовало бы.
Просто держите в голове: как и почти всё стоящее, ощутимый эффект приходит не сразу. Выводы исследования были сделаны после наблюдения за тысячами людей в течение трех лет.
Так что воспринимайте это как долгосрочную инвестицию.
Как пишут сами исследователи: «Метаанализ… показывает, что ежедневный прием мультивитаминов значимо улучшает как глобальные когнитивные функции, так и эпизодическую память», а «масштаб эффекта на глобальное мышление был эквивалентен замедлению когнитивного старения на два года».
Три года ради эффекта — и всё это меньше чем за доллар в день?
По мне, это вполне разумная инвестиция.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!
Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
- Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
