Врач цифровой клиники ВСК о том, как действуют энергетики на организм
В составе большинства энергетиков основные дествующие вещества– кофеин, таурин, глюкуронолактон, витамины группы B, сахар/подсластители.
∙ Кофеин блокирует рецепторы расслабления в организме, как следствие, снимает ощущение усталости, повышает частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Эффект наступает через 10 – 15 минут и длится до 4 часов, после чего следует резкое возращение симптомов утомления, но даже в большей степени, чем они были до этого.
∙ Таурин оказывает выраженное возбуждение нервной системы. При частом употреблении вызывает её истощение.
∙ Сахар (до 14 чайных ложек на банку!) – главный источник быстрых углеводов – дает прилив энергии, однако увеличивает риск развития кариеса, ожирения и инсулинорезистентности.
∙ Глюкуронолактон и инозитол. Есть данные о повышении риска развития опухолей головного мозга и цирроза печени, но доказательства ещё недостаточны.
∙ Синтетические подсластители – большинство безопасны при умеренном потреблении, но при избытке оказывают слабительный эффект.
Реклама позиционирует энергетики как атрибут активной, насыщенной жизни, как быстрый и эффективный способ повысить свою продуктивность. Это привлекает внимание подростков, студентов и молодых профессионалов – последние пребывают в условиях повышенного стресса, им часто не хватает времени на базовые потребности для восстановления своих сил.
Доказанно только временное повышение концентрации и физической выносливости у уставших взрослых в дозе до 160 мг кофеина. Однако у здоровых выспавшихся людей эффект минимален или отсутствует.
Наиболее часто негативные эффекты связаны со следующими системами организма:
∙ Сердечно-сосудистая: учащение сердечных сокращений, аритмии, внезапная смерть (особенно при сочетании с алкоголем/спортом).
∙ Нервная система: тревога, бессонница, зависимость.
∙ Желудочно-кишечный тракт: изжога, гастрит, диарея.
У подростков – выше риск судорог, проблем с психикой.
Полный запрет энергетиков маловероятен. В РФ с 2024 года запрещена продажа энергетиков несовершеннолетним и безалкогольных тонизирующих напитков с кофеином >150 мг/л в школах и детских учреждениях. В ЕС и США – только возрастные ограничения и предупреждения на этикетках. Существуют натуральные бодрящие напитки, которые могут служить альтернативой, например:
∙ Кофеин в натуральных кофеин-содержащих напитках: кофе (до 200 мг в день, достоверно снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний),
матча и гуарана (содержат вещество аналогичное кофеину, но с более мягким эффектом за счет длительного высвобождения и не вызывает эффект «отката».
∙ Свежие соки, кокосовая вода, вода с лимоном: не дают выраженной стимуляции, но поддерживают энергию через поддержание баланса микроэлементов.
Наиболее оптимальными способами стабильного повышения энергии, без «допинга» являются:
∙ Качественный ночной сон 7 — 9 часов. Полезен и короткий дневной сон до 30 минут
∙ Поддержание режима труда и отдыха
∙ Адекватный уровень физической активности
∙ Сбалансированное питание с достаточным содержанием белка и сложных углеводов (например – крупы, овощи, бобовые, фрукты, ягоды)
∙ Восполнение дефицитов в организме (железа, витамина D и B12)
Энергетик – это «кредит» энергии под высокий процент. Для редкого применения у взрослых – допустимо. Детям и подросткам, людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, тревожными расстройствами – противопоказаны. Лучшая энергия – из сна, еды и движения.
Материал подготовила Шитова Екатерина, врач терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.
25 мая – Всемирный день щитовидной железы
Ключевой орган эндокринной системы — щитовидная железа (ЩЖ) играет ведущую роль в корректировке гормонального фона человека. Нарушения в ее работе сказываются на общем состоянии организма, приводя к сбоям во всех его системах. Проблемы с щитовидной железой затрагивают сотни миллионов людей по всему миру, но нередко остаются не выявленными. Именно поэтому информирование о патологиях щитовидной железы является важной задачей медицинского сообщества.
Несмотря на небольшие размеры — вес щитовидной железы не превышает 25 г — она имеет колоссальное влияние на организм. Этот орган расположен на шее под гортанью, а его название обусловлено формой, напоминающей щит. Задачей щитовидной железы является регуляция работы головного мозга, нервной системы, сердца, сосудов и желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). Репродуктивное здоровье женщин и мужчин также критически зависит от состояния щитовидной железы. Многофункциональность данного органа — более 500 жизненно важных функций — является причиной серьезных последствий его патологий, при которых происходит системные нарушения во всем организме.
Согласно статистическим данным, порядка 40% населения России страдает заболеваниями щитовидной железы. Одна из основных причин – недостаток йода в рационе. Он необходим для синтеза гормонов тироксина и трийодтиронина. При их дефиците развиваются функциональные и структурные изменения в железе, в том числе ее увеличение.
Ежедневно организму необходимо 150-200 мкг йода. В большом количестве он содержится в морской рыбе и в морепродуктах, таких как кальмары, креветки, печень трески и морская капуста (ламинария). Вспомогательными источниками данного микроэлемента станут овощи: картофель, шпинат, баклажаны, томаты, свекла, морковь и сельдерей. А полезным десертом — продукты растительного происхождения: чернослив, финики и хурма.
Поддерживать запасы йода в организме помогает использование йодированной соли. Этой простой меры профилактики йододефицита посвящены многие доклады, приуроченные ко Всемирному дню щитовидной железы. Чтобы покрыть суточную потребность организма, достаточно всего 5-6 г такой соли в день. При этом надо отметить, что, по данным Минздрава РФ, нехватку йода в организме испытывают в той или иной степени до 70% россиян.
Недостаток йода, поступающего с пищей, повышает риск развития рака щитовидной железы. Использование в качестве приправы йодированной соли – это базовая защита организма от дефицитного состояния. Кроме этого, профилактические меры включают регулярную диагностику состояния железы. Важно помнить, что риск развития патологий выше при имеющейся наследственной предрасположенности, хроническом стрессе, курении и перенесенном воздействии ионизирующего излучения.
Предупредить заболевания щитовидной железы и диагностировать проблемы на ранней стадии помогает ежегодное комплексное обследование. Оно включает УЗИ, анализ крови на гормоны и уровень микроэлементов. Подобный чек-ап необходим даже при отсутствии симптомов. При появлении таких жалоб, как хроническая слабость, перепады настроения, учащенное сердцебиение, отечность в области шеи, необходимо обязательно обратиться к эндокринологу.
«Важно помнить, что самостоятельный бесконтрольный прием йодсодержащих препаратов недопустим. Они должны использоваться только при наличии показаний и под постоянным медицинским контролем. Избыток йода в организме может стать причиной нарушений в работе железы. Особенно опасно это для людей, имеющих скрытые формы аутоиммунных заболеваний, узловые образования и другие дисфункции органа», – рассказал Алексей Железный, врач — эндокринный хирург – онколог ФНКЦ ФМБА России.
Вирусами можно заразиться даже в самоизоляции – врач ВСК отвечает на основные вопросы про простуду
Весна – традиционный период роста заболеваемости респираторными вирусами. Часто люди, чтобы избежать инфекций, стараются максимально изолироваться от общества, но так или это эффективно? И почему можно заболеть даже в условии отсутствия социальных контактов? Рассказывает Врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Анна Солодухина.
Если болезни вызывают вирусы и бактерии, почему болеют простудой люди, которые живут в изоляции?
Частичная изоляция, например, при удаленной работе, или в случае болезни человека из ближайшего окружения, не может свести к нулю риск заражения – и это совершенно нормально. Дело в том, что контакт с вирусами мог уже состояться, просто инфекция находится в инкубационном периоде. Кроме того, если в дом привозят продукты при помощи доставки или кто-то из членов семьи ходит в общественные места, вирусы все равно проникают в жилище.
В полной изоляции же находятся не так много людей, например, полярники или люди, живущие на удаленных территориях. Они действительно не будут болеть ОРВИ или гриппом, потому что им не от кого заразиться. Но даже в этом случае могут активироваться скрытые инфекции, возбудители которых часто находятся в организме в «спящем» состоянии (например, герпес вирусы или некоторые аденовирусы). Заболевание могут вызвать и условно патогенные микробы, которые постоянно присутствуют в организме, но активизируются только при ослаблении общих сил иммунитета. Например, это происходит при стрессах или переохлаждении.
От чего зависит иммунитет человека? Как его тренировать?
Иммунитет — это не мышца, а сложнейшая система, и все механизмы её регулирования отточены природой и прекрасно работают в защите организма от инфекций. Конечно, есть определенные факторы, которые будут играть свою роль. Генетика, пол, возраст – все это влияет на то, как человек стравляется с болезнями, но полноценный сон и регулярная физическая активность, разнообразное питание с достаточным количеством белка, витаминов и клетчатки укрепляют иммунитет.
Каждая перенесённая инфекция оставляет после себя «иммунную память». Чем разнообразнее был этот опыт, тем быстрее и эффективнее организм реагирует на знакомые патогены. Научно доказанной «тренировкой» является вакцинация — искусственное создание иммунитета без тяжёлого течения болезни. Эффективно используются сегодня вакцины от гриппа, пневмококка, гепатита В.
«Для большинства людей нормой считается 2–4 случая заболевания ОРВИ в год. Это типично для офисных работников или людей, пользующихся общественным транспортом. Родители маленьких детей, медицинские работники, продавцы и водители такси, которые контактируют с большим количеством людей, могут болеть до 5–6 раз в год. Иммунитету не нужны чудо-средства — ему нужна разумная поддержка: полноценный сон, правильное питание, физическая активность и вакцинация. Главное — не отсутствие простуд, а хорошее самочувствие между болезнями. Слушайте свой организм, не занимайтесь самолечением и вовремя обращайтесь к врачу», — рекомендует Врач-терапевт Цифровой клиники ВСК Анна Солодухина.
