Терапевт ВСК подготовила топ-5 рекомендаций, которые помогут не заболеть во время прогулок зимой
Зима – отличное время для прогулок. Они помогают поддерживать физическую активность, улучшать настроение и укреплять иммунитет. Однако перепады температур, влажность и холодный ветер могут повысить риск простудных заболеваний. Ягудина Сафина, врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК подготовила рекомендации, которые помогут сохранить здоровье и не отказываться от досуга на свежем воздухе.
Одевайтесь по принципу «трёх слоёв»
Правильно подобранная одежда снижает риск переохлаждения гораздо эффективнее, чем просто тёплые вещи. Базовый слой: отводит влагу от тела. Лучше всего для него подходят синтетические материалы, мериносовая шерсть или термобельё. Использовать хлопковые ткани в холодную погоду и при активном отдыхе не рекомендуется, так как они впитывают влагу, долго сохнут, теряя при этом свои теплоизоляционные свойства. Для утепляющего слоя подойдет флис, шерсть или пух – они сохраняют тепло. Ветрозащитный слой — это непродуваемая куртка, мембрана. Такой принцип подбора одежды позволяет сохранять стабильную температуру тела даже при активных движениях. Также не стоит слишком «утепляться» перед выходом на улицу — тело при этом потеет, а влажная одежда на морозе охлаждает тело вдвойне быстрее. Если чувствуете жар – расстегните верхний слой, но не снимайте утепление полностью. Переохлаждение ног – одна из частых причин снижения иммунной защиты. Выбирайте водонепроницаемую обувь с толстой нескользящей подошвой, со стельками из шерсти.
Защищайте открытые участки кожи
При температуре ниже −10°C риск обморожения возрастает, особенно если дует ветер. Шапка, шарф, варежки, балаклава — это не эстетика, а профилактика обморожений, сосудистых спазмов и синуситов. Наносить жирные кремы на открытые участки кожи стоит минимум за 20–30 минут до выхода, чтобы они успели впитаться.
Дышите правильно
Вдыхать ледяной воздух ртом — частая ошибка любителей зимних прогулок. Проходя через нос, воздух согревается, увлажняется и очищается, снижая нагрузку на нижние дыхательные пути. А при хронических заболеваниях носа и околоносовых пазух стоит использовать тёплый шарф или маску.
Следите за влажностью воздуха дома
Риск заболеть повышается не только на улице, но и после возвращения домой с прогулки. Зимой воздух в помещениях сухой, слизистые легко «пересыхают», а значит, хуже справляются с защитой от инфекционных агентов. В холодное время года стоит использовать увлажнитель, а если его нет — открытые ёмкости с водой или влажные полотенца на батареях. Оптимальная влажность воздуха дома: 40–60%.
Пейте больше жидкости
На морозе ощущение жажды притупляется, но организм теряет влагу за счёт ее испарения со слизистых дыхательных путей. Сухие слизистые хуже выполняют защитные функции. Необходимо пить достаточное количество жидкости, из расчета 30 мл на 1 кг веса, избегать употребление алкоголя перед выходом на улицу — он вызывает расширение сосудов и усиливает теплоотдачу, повышая риск переохлаждения.
«Не менее важный совет для того, чтобы избежать заболевания зимой – поддержка иммунитета. Полноценный сон в течение 7–9 часов, регулярная физическая активность, сбалансированное и разнообразное питание с достаточном количеством белка в рационе, витамин D в профилактической дозировке (по согласованию с врачом) позволяют поддержать внутренние силы организма, справиться с перепадами температур. Зимние прогулки безопасны и полезны, если подойти к ним осознанно. Тёплая многослойная одежда, защита дыхательных путей, увлажнение воздуха и правильные бытовые привычки снижают риски простуд в разы», — добавила Ягудина Сафина, врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.
Россиянам открыли Китай: эксперты Familia подготовили совет для сбора чемоданов в Поднебесную
С 2025 года была запущен безвизовый режим для туристов между Россией и Китаем. Это прекрасный повод, что бы запланировать отпуск в Поднебесной, ведь осень считается идеальным временем для посещения этой страны. Эксперты сети офф-прайс магазинов Familia делятся практическими рекомендациями по сбору чемодана в зависимости от запланированного маршрута.
Пекин: трехслойная система одежды и уважение к традициям
В октябре в столичном регионе Китая прохладная и сухая погода. Днём температура составляет +20C, ночью — до +7°C. Резкие перепады требуют многослойной системы одежды, поэтому одной «тёплой куртки» обойтись не получится.
Эксперты Familia рекомендуют в качестве базового слоя брать в поездку: хлопковые футболки или рубашки с длинными рукавами. И избегать синтетики, поскольку она не впитывает пот, а создаёт «парниковый эффект». Для так называемого среднего слоя подойдет тонкий свитер из мериносовой шерсти. Или флисовая кофта, преимущество которой в том, что она легко и быстро снимается. Для верхнего слоя подойдет лёгкая куртка с мембраной. Она защищает от ветра, но пропускает пар наружу.
Для пеших экскурсий, например, в Храм неба (Тяньтань) возьмите удобные кроссовки или туфли с анатомической стелькой. В Пекине много каменных дорожек, поэтому скользкая подошва исключается.
Важно помнить, что при посещении религиозных объектов — Лама-монастыря или собора святого Иосифа — не рекомендуется слишком «вызывающая» одежда. То есть вместо коротких шорт, топов без рукавов и мини-юбок рекомендуется брать брюки, длинные юбки или платья ниже колена. Также лучше иметь при себе лёгкий шарф, он пригодится и как накидка, и как защита от ветра.
Сиань: готовимся к высокогорным прогулкам
Погода в Сиане в октябре нестабильная. Днём может быть +20°C, вечером — +10…+15°C. Особенно резко холодает после заката. Туристам, планирующим подняться на гору Хуашань (одна из самых крутых в мире), не нужна особая экипировка.
Просто комбинируйте лёгкие хлопковые вещи с тёплыми. Например, футболку, флисовую кофту и ветровку. Верхняя одежда нужная обязательно. Даже если днём тепло, на вершине горы ветер усиливается, а температура падает на 8 – 10°C.
Надевайте удобную обувь с гибкой подошвой и глубоким протектором. При этом подошва должна сгибаться в районе большого пальца — это обеспечивает устойчивость на каменистых тропах. Кроссовки на плоской подошве или кожаные туфли не подойдут.
Также рекомендуем взять лёгкий рюкзак с гидратационной системой или бутылкой воды. Если вы любитель экстремальных прогулок и планируете посетить особо опасные участки Хуашаня, то вам также могут понадобиться перчатки без пальцев для страховочных цепей.
Шанхай: прогулки по мостовым из брусчатки в исторических местах
Октябре в Шанхае — один из самых комфортных месяцев: +20…+23°C днём, минимальное количество осадков, лёгкий ветер. Это идеальное время для прогулок по набережной Вайтань, парку Юй Юань или улице Нанкин.
Для этих целей вам подойдут рубашки, платья миди, брюки-чинос из лёгких натуральных тканей — хлопок, лён, вискоза. Избегайте плотных, не дышащих джинсов — они слишком быстро нагреваются.
В Шанхае в исторических местах много мостовых из брусчатки, таких как район Французской концессии или на старых торговых улицах, поэтому нужна обувь, которая будет амортизировать удары. Вам подойдут удобные сандалии с фиксацией пятки или лёгкие кроссовки.
Несмотря на осень, солнце в Шанхае активное. Поэтому не игнорируйте солнцезащитные очки, кепки или панамы.
Приятным бонусом станет тот факт, что в осенний период туристический поток снижается на 30–40% по сравнению с летом. А это значит — меньше очередей в музеи, больше свободы в отелях и спокойствия на улицах.
Главное — не забудьте документы
Несмотря на отмену визы, заграничный паспорт остаётся обязательным. Также рекомендуется иметь при себе обратный билет, подтверждение брони отеля и желательно, медицинскую страховку.
Открыта регистрация на водную прогулку «Голоса Ленинграда»
Регистрация на торжественную презентацию анимационного сериала «Голоса Ленинграда» уже открыта!
Мероприятие пройдёт в формате праздничной речной прогулки по Неве — гостей ждут показ анимационных серий, живая музыка в исполнении Народных артистов и истории о блокадном городе.
Количество мест ограничено, поэтому советуем не откладывать регистрацию, а всем участникам организаторы приготовили памятные сувениры.
Голос города звучал даже тогда, когда, казалось, замолчало всё: по ленинградскому радио круглые сутки транслировали стук метронома — его ровный ритм означал, что в городе спокойно, а учащенный темп предупреждал о воздушной тревоге. Именно этот звук стал одним из главных символов того, что город жив и продолжает бороться.
Следите за нашими новостями — совсем скоро мы объявим точную дату события.
Проект реализуется при поддержке Президентского фонда культурных инициатив.
