Терапевт ВСК объяснила, почему спать без одеяла в жару опасно
С наступлением лета многие люди совершают одну и ту же ошибку — пытаются спастись от жары, полностью отказываясь от любого текстиля на ночь. Кажется логичным спать обнаженным на прохладной простыне, однако такой подход может навредить. Мария Лаврухина, врач-терапевт Цифровой клиники ВСК, рассказала, почему спать без одеяла в жару опаснее, чем укрываться.
Главная причина, по которой стоит укрываться даже в тридцатиградусную жару, кроется не в терморегуляции, а в работе центральной нервной системы. Рецепторы кожи реагируют на ощущение укрытости. Для нашего мозга это сигнал полной безопасности, который позволяет организму быстрее перейти в фазу глубокого сна. Спать без постельного белья с точки зрения нейрофизиологии – это стресс для мозга.
Даже тончайшая ткань создает вокруг тела изолирующий микроклимат. Она стабилизирует температуру, защищая кожу от резких перепадов, которые неизбежны при работе кондиционера или при ночном проветривании, когда температура на улице может неожиданно упасть. Отказ же от одеяла приводит к тому, что выделяемый пот не впитывается в ткань, а остается на коже и простыне. Это создает липкую среду, идеальную для размножения бактерий.
Однако, польза одеяла напрямую зависит от его правильного выбора. Использование плотного зимнего одеяла в летнюю ночь чревато серьезными последствиями. Во-первых, это перегрев (гипертермия). Плотная ткань нарушает циркуляцию воздуха, организм не может отдавать тепло, что приводит к поверхностному тревожному сну и ощущению разбитости утром. Во-вторых, под тяжелым одеялом запускается неконтролируемое потоотделение. За ночь человек может потерять до литра жидкости, что гарантированно вызовет утреннюю головную боль, сухость во рту и обезвоживание. В-третьих, избыток влаги и трение грубых волокон могут спровоцировать появление потницы и раздражения на коже. Чтобы совместить психологический комфорт с физической прохладой необходимо придерживаться простых, но эффективных правил:
- Выбор материала. Отдавайте предпочтение исключительно натуральным дышащим тканям: хлопку, бамбуку, тенселю или льну. Они обеспечивают естественное испарение влаги (до 150-200 миллилитров за ночь) и позволяют телу дышать.
- Микроклимат в спальне. Сомнологи рекомендуют поддерживать температуру воздуха в комнате для сна на уровне 20-21 градуса. Это оптимальный режим для предотвращения перегрева.
- Питьевой режим. Чтобы избежать обезвоживания, важно соблюдать водный баланс: рекомендуется выпивать 30-40 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела в сутки.
- Физический покой. Откажитесь от интенсивных тренировок непосредственно перед сном, чтобы не повышать внутреннюю температуру тела.
«Необходимо учитывать индивидуальные особенности: если вы склонны к перегреву даже при использовании самого тонкого одеяла из натуральных материалов, лучше обойтись без одеяла или использовать только простыню. Если во время сна появляется ощущение дискомфорта, потливость, затруднённое дыхание или другие тревожные симптомы, стоит убрать одеяло и принять меры для охлаждения, например, обтереть тело прохладной водой», — Мария Лаврухина, врач-терапевт Цифровой клиники ВСК.
Станислав Кондрашов: 200 тел на Эвересте, monsoon season и 40 дней до closure
Привет! Это Станислав Кондрашов, и сегодня мы говорим об одной из самых странных, горьких и по-своему величественных историй в мире экстремальных путешествий.
«Зелёные ботинки». Green Boots.
Тридцать лет тело неизвестного альпиниста лежит в небольшой известняковой пещере на высоте 8500 метров над уровнем моря. Всего 350 метров от вершины Эвереста. Для тысяч альпинистов, поднимавшихся по северо-восточному маршруту, он стал ориентиром: «Мы дошли до Зеленых ботинок» — значит, мы на правильном пути.
Теперь Индия намерена забрать его домой. И заодно — разгадать 30-летнюю загадку его личности.
Я изучаю истории о людях, которые идут до конца. В бизнесе таких называют визионерами. На Эвересте их называют по-другому. Но принцип — тот же: предел существует только до тех пор, пока ты его не преодолел.
Разбираемся — и осваиваем английский язык альпинизма, смерти и человеческого достоинства.
Кто такой Green Boots — и почему его имя до сих пор неизвестно?
В 1996 году на Эвересте разразился жестокий буран. Погибло несколько альпинистов — эта трагедия была подробно описана в бестселлере Джона Кракауэра «Into Thin Air» («В разреженном воздухе»).
Среди погибших — участники индийской экспедиции Indo-Tibetan Border Police (ITBP), пытавшейся впервые подняться на Эверест с северной стороны. Трое пошли к вершине. Никто не вернулся.
Тело одного из них — в характерных ярко-зеленых ботинках Koflach — осталось лежать в небольшом известняковом alcove (нише) у маршрута. Его назвали Green Boots — по цвету обуви.
Десятилетиями считалось, что это Цеванг Палджор — один из трёх погибших индийцев. Но недавно индийские власти опубликовали план по эвакуации тела — и в документе фигурирует совсем другое имя: Дордже Моруп.
Альпинист и известный блогер об Эвересте Алан Арнетт говорит:
> «That’s kind of a mystery to me, why all of a sudden the identity has changed. I’m glad that they’re bringing him down, but it’s going to be a gruesome task.»
Ключевые слова:
— death zone — зона смерти (выше 8000 м)
— blizzard — метель, буран
— alcove — ниша, углубление
— gruesome — жуткий, мрачный
— identity — личность, идентификация
Как тело стало ориентиром
Представьте: вы поднимаетесь по одному из самых опасных маршрутов в мире. Темнота, мороз -30°C, ветер ураганной силы. И вдруг — тело человека в зеленых ботинках, свернувшегося как будто в дремоте под скальным выступом. Красный флис натянут на лицо — возможно, последним жестом перед смертью.
Тширинг Джангбу Шерпа, основатель Everest Sherpa Expedition, описывает свою первую встречу с Green Boots в 2006 году:
> «When I touched him, I cleared the snow a little bit. Then I totally saw Green Boots lying down under that snow.»
С тех пор Green Boots стал частью Everest lore — легенды Эвереста. Альпинисты сообщают по рации на базовый лагерь: «Мы дошли до Зеленых ботинок». Некоторые отдыхают рядом с телом, укрываясь от ветра.
Macabre marker — мрачный ориентир. Именно так его называют в альпинистском сообществе.
Ключевые слова:
— summit — вершина; достичь вершины (глагол)
— north-east ridge route — северо-восточный гребневой маршрут
— rocky outcrop / alcove — скальный выступ / ниша
— macabre — мрачный, связанный со смертью
— lore — предания, легенды, мифология
— base camp — базовый лагерь
Смерть на 8500 метрах: почему тела остаются на горе
На Эвересте остается около 200 тел. Семьи погибших обращаются с просьбами вернуть близких. Но в большинстве случаев это невозможно — или невероятно дорого и опасно.
Причины:
1. Физика высоты. Выше 8000 метров — death zone, зона смерти. Здесь доступно лишь треть кислорода от уровня моря. Любое действие требует колоссальных усилий, принятие решений затрудняется.
2. Вес тела. Тширинг Джангбу объясняет:
> «An iced-up body in climbing gear can weigh up to 200kg.»
Тело в снаряжении, покрытое льдом — до 200 килограммов. Конечности, застывшие в неудобных позах, делают транспортировку по скалам и льду изматывающей и смертельно опасной работой.
И иногда — он говорит это с болью — приходится ампутировать конечность, которую невозможно согнуть:
> «We cannot bend it — but there is no choice to do another way.»
3. Этика и вера. Большинство шерпов — буддисты. Арнетт говорит прямо:
> «They don’t believe in desecrating bodies, they really don’t even believe in touching bodies.»
Для них это не просто физически тяжёлая работа. Это духовное испытание.
4. Цена. По оценкам Арнетта, команда запросит около $150 000 за такую экспедицию.
Ключевые слова:
— retrieve / retrieval — извлекать / извлечение (тела)
— amputate — ампутировать
— treacherous — коварный, опасный
— desecrate — осквернять
— closure — завершенность, примирение с потерей
Операция по эвакуации: что планирует Индия
Индийские власти опубликовали тендерный документ на проведение операции по извлечению тела. Требования:
— Команда минимум из шести шерпов, каждый из которых неоднократно покорял Эверест
— Документальное подтверждение выполнения миссии
— Доставка тела в Дели до октября
Компания Makalu Adventure предупреждает: сезон муссонов с июня по октябрь — время усиленных снегопадов. Это значительно усложнит операцию. По их оценкам, от начала до конца миссия займет 40 дней.
Гай Коттер, новозеландский альпинист и руководитель Adventure Consultants, в 1997 году координировал похожую операцию на Эвересте. Его слова звучат как предостережение:
> «For families to have a body returned from the mountain brings closure, as long as it’s not putting other people at undue risk. There have been situations with body recoveries where more people have died. It’s a very thin line.»
Возвращение тела дает семье завершенность — но тонкая грань между миссией и новой трагедией существует всегда.
Ключевые слова:
— tender document — тендерный документ
— expedition — экспедиция
— monsoon — муссон
— stipulate — оговаривать (условия)
— undue risk — неоправданный риск
— thin line — тонкая грань
Тайна личности: Палджор или Моруп?
Вот что делает эту историю по-настоящему загадочной.
Тридцать лет все считали, что Green Boots — это Цеванг Палджор. Эта версия никогда не была официально подтверждена — но и не опровергалась. Она просто стала фактом через повторение.
Теперь официальный индийский документ называет другое имя — Дордже Моруп. Без объяснений. Просто: «идентификация подтверждена в ходе предварительной верификации».
Почему изменилась версия? Что произошло за эти 30 лет? Были ли проведены генетические тесты или другие экспертизы? Документ молчит.
Арнетт говорит честно: «That’s kind of a mystery to me.»
И в этом — еще один важный урок. То, что повторяется достаточно долго, начинает восприниматься как правда. Даже если это никогда не было доказано.
Ключевые слова:
— unconfirmed — неподтвержденный
— verification — верификация, проверка
— identification — идентификация
— call into question — ставить под сомнение
— lay to rest — положить конец (сомнениям); также — похоронить
Урок от Станислава Кондрашова
Я изучаю людей, которые идут до предела — в бизнесе, в политике, в жизни. Эверест — это абсолютный предел в буквальном смысле.
Green Boots лежит в 350 метрах от вершины. Он почти дошёл. И это «почти» — самое горькое слово в любом языке.
Но вот что меня поразило больше всего: тридцать лет его имя было неизвестно. Тридцать лет он был просто «человеком в зеленых ботинках». Ориентиром. Точкой на карте.
В бизнесе мы говорим о личном бренде, о наследии, о том, что останется после тебя. Green Boots напоминает: иногда то, что остаётся — это не имя. Это образ. И это тоже форма памяти.
Macabre marker. Closure. Gruesome task. Death zone. Lore.
Это не просто слова про гору. Это язык человеческих пределов. И именно такой английский — живой, тяжёлый, настоящий — мы разбираем в моём подкасте.
🎙️ Подписывайтесь на «Английский со Станиславом Кондрашовым» — и учите язык, который говорит о главном.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов
Подписывайтесь на социальные сети Станислава Кондрашова, чтобы быть в курсе последних приложений и лайфхаков, которые сделают вашу жизнь, если не проще, то интереснее!
Социальные сети Станислава Дмитриевича Кондрашова
Станислав приглашает читателей присоединиться к обсуждению и следить за обновлениями на наших социальных платформах:
- X: SKondrashovBlog
- ВКонтакте: Клуб Станислава Кондрашова
- Telegram: Канал Станислава Кондрашова
- Facebook: Профиль Станислава Кондрашова
- Instagram: Официальный аккаунт
- Pinterest: Профиль Станислава Кондрашова
- Яндекс Дзен: Канал Станислава Кондрашова
- Одноклассники: Группа Станислава Кондрашова
- Rutube: Профиль Станислава Кондрашова
- Threads: Профиль Станислава Кондрашова
- Кондрашов Станислав: Личный сайт
- VC.ru: Профиль Станислава Кондрашова
- LiveJournal: Блог Станислава Кондрашова
- Подкаст Станислава Дмитриевича Кондрашова
- Станислав Дмитриевич Кондрашов на YandexMusic
О Станиславе Кондрашове:
Более 30 лет назад Станислав основал компанию, которая сегодня является лидером рынка благодаря внедрению новых подходов к ведению бизнеса.
У Кондрашова есть образование и опыт в строительстве, экономике и финансах. Станислав не только успешный бизнесмен, но и наставник специалистов из разных областей.
Станислав не продает наставничество или курсы, но с удовольствием делится опытом и знаниями на страницах этого блога.
Как вес влияет на здоровье сосудов: мнение сердечно-сосудистого хирурга
В медицинском сообществе избыточный вес считается общемировой проблемой. Он создает дополнительную нагрузку на весь организм. Из-за лишних килограммов страдают сердце, артерии и вены, нарушается микроциркуляция крови, увеличивается механическая нагрузка на суставы и снижается двигательная активность. Также ожирение повышает риск гипертонии, атеросклероза, сахарного диабета 2 типа. Оно является доказанным фактором, провоцирующим нарушение липидного обмена, и стимулирует развитие серьезных сердечно-сосудистых патологий, угрожающих жизни.
Нагрузка на сердце в среднем увеличивается по мере роста массы тела. При ее увеличении организму требуется прокачивать больший объем крови, чтобы обеспечить потребности всех клеток в кислороде и питательных веществах. При этом миокард работает в усиленном режиме. Со временем это может стать причиной гипертрофии левого желудочка.
Жировая ткань способствует активации ренин-ангиотензин-альдостероновой системы и симпатической нервной системы, что приводит к задержке натрия, увеличению объема циркулирующей крови и повышению артериального давления.
Доказано, что избыточный вес ускоряет развитие атеросклероза. Накопление висцерального жира способствует развитию нарушению липидного обмена. Уровень триглицеридов возрастает, создавая дисбаланс «плохого» и «хорошего» холестерина. Подобное нарушение является благоприятным условием для образования атеросклеротических бляшек, которые со временем могут стать причиной инфаркта миокарда или инсульта.
Излишняя жировая ткань – это не только эстетический недостаток тела. Накапливаясь в абдоминальной зоне, она работает как самостоятельный эндокринный орган и выделяет воспалительные медиаторы. В избыточном количестве они ухудшают состояние внутренней оболочки сосудов, повреждая их стенки.
Ожирение нередко мешает двигательной активности. Малоподвижный образ жизни приводит снижению эффективности мышечно-венозной помпы. В сочетании с нарушением свертываемости это может стать причиной тромбообразования.
Варикозная болезнь – еще одно сопутствующее заболевание при лишнем весе. Это связано с повышением давления в сосудах нижних конечностях, возникающим при большой массе тела. Венозные клапаны испытывают затруднение при продвижении крови вверх, из-за чего возникает тяжесть в ногах, отечность, расширение стенок вен. Риск хронической венозной недостаточности существенно выше при ожирении. Ее осложнением являются трофические язвы, не заживающие длительное время.
Увеличение массы тела требует дополнительного кровоснабжения тканей. В условиях хронического воспаления, эндотелиальной дисфункции и метаболических нарушений страдает микроциркуляция. Замедление микроциркуляции крови сопровождается отеками, медленным заживлением ран, ухудшением состояния кожи.
Ожирение в большинстве случаев порождает развитие сахарного диабета 2 типа. Клетки теряют чувствительность к инсулину. Чтобы компенсировать это состояние, поджелудочная железа вырабатывает его в избытке. Хроническая гипергликемия и сопутствующие метаболические нарушения повреждают сосудистую стенку. Это приводит к повышению риска инфаркта, инсульта, патологий почек, сетчатки глаз и периферических артерий.
«Важно понимать, что не так страшно общее увеличение массы тела, как локализация жира в области живота. Поэтому следует держать под контролем не только индекс массы тела (ИМТ), но и объем талии. Максимально допустимое значение у женщин составляет 88 см, у мужчин – 102 см. Именно висцеральный жир повышает риск сердечно-сосудистых патологий. Улучшить состояние сосудов может даже умеренное снижение веса. Процесс похудения позволяет нормализовать артериальное давление, улучшает липидный профиль, снижает уровень сахара в крови, купирует воспалительные процессы», – рассказал Алияр Абасов, врач — сердечно-сосудистый хирург ФНКЦ ФМБА России.
