Терапевт ВСК подготовил топ советов для укрепления иммунитета
Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК подготовила топ советов для укрепления иммунитета перед осенним сезоном.
Что пить и есть, чтобы укрепить иммунитет осенью?
Никакое средство не укрепляет иммунитет напрямую. Долгосрочная защита формируется за счёт образа жизни, питания и качественного сна. Есть несколько доказанных факторов:
- Сбалансированное питание (например, средиземноморская диета с достаточным потреблением рыбы и овощей, богатая омега-3) улучшает работу иммунной системы.
- Витамин D — его приём актуален осенью и зимой. Из-за географических особенностей расположения страны с ноября по март население не получает достаточно солнечных лучей для синтеза витамина Д, поэтому его прием рекомендован, особенно при лабораторно подтверждённом дефиците.
- Продукты, богатые пробиотиками. Кишечник — самый большой иммунный орган, и некоторые исследования показывают, что пробиотики могут снижать частоту ОРВИ. К ним относятся — кефир, комбуча (чайный гриб), квас (непастеризованный вариант без сахара).
Какие популярные методы «укрепления иммунитета» бесполезны?
Многие продукты позиционируются как иммуностимуляторы, но ни у одного нет убедительных доказательств эффективности. Так, для эхинацеи данные исследования противоречивы, качество доказательств оценивается как очень низкое. Регулярный приём витамина C в больших дозах не снижает риск заболевания. Может лишь незначительно сократить длительность болезни (на 8–14%), но не более. Цинк в леденцах может сократить продолжительность простуды на 33%, если начать прием в первые 24 часа, но доказательства низкого качества. Облепиховый и имбирный чай, клюквенный морс также не имеют доказанной эффективности в профилактике сезонной простуды. Эти средства не являются профилактическими и не заменяют вакцинацию или здоровый образ жизни.
Народные методы могут заменить таблетки?
Никакой народный метод не заменит лекарства при серьёзных заболеваниях. Однако при обычной простуде некоторые из них способны облегчить симптомы:
- Чай с мёдом. Мёд эффективно облегчает кашель и может сократить длительность болезни на 1–2 дня.
- Тёплое питьё и бульон не лечат вирус, но помогают увлажнять слизистые и смягчать симптомы.
- Имбирь, лимон, клюква, облепиха хороши как источник витаминов, но не имеют убедительных доказательств противовирусного действия для людей.
«Если вы уже заболели, главное правило — обильное тёплое питьё. Оно помогает разжижать слизь и облегчает состояние при насморке и кашле. При ухудшении самочувствия обязательно обращайтесь к врачу», — добавила Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
Врачи ВСК рассказали, как одеться на каток стильно и без вреда для здоровья
Такой популярный зимний спорт, как катание на коньках — это отличный способ приятно провести время, укрепить здоровье. Врач-терапевт Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК Ева Косарева подготовила рекомендации о том, как безопасно провести время на катке.
«Катание на коньках зимой — это замечательный способ провести время на свежем воздухе и активно отдохнуть. Однако, чтобы сделать это с комфортом и безопасно, важно правильно подготовиться», — рассказала Ева Косарева, врач-терапевт Цифровой Клиники ВСК.
Врач–терапевт Ева Косарева советует одеваться на каток так, чтобы не было слишком тепло – в противном случае можно вспотеть, переохладиться и повысить свои шансы заболеть. Многослойность позволит эффективно регулировать температуру тела при активных движениях. Нижний слой — термобелье из синтетических материалов. Они хорошо отводит влагу от тела. Средний — шерстяной свитер или флисовая кофта, необходимые для сохранения тепла. В качестве верхнего слоя — не продуваемая куртка с мембраной. Также обязательно стоит надеть головной убор и перчатки – они защитят от ветра и холода. Коньки важно выбрать по размеру, чтобы колодка обеспечивала хороший контроль и поддержку в движении на льду, а также не забывать про термоноски. Необходимо убедиться, что нет давления на пальцы или пятку, а нога не скользит внутри конька.
Как долго можно находиться на катке
Находиться на катке можно от 1 до 2 часов, — предупреждает врач–терапевт Ева Косарева. В первую очередь это зависит от погодных условий — температуры и влажности воздуха, наличия или отсутствие сильного ветра. А также от вашего уровня активности и физической подготовки. Стоит помнить, что во время катания можно не почувствовать холода из-за физической нагрузки, но это не значит, что человек защищен от переохлаждения. Важно делать периодические перерывы в катании и следить за своим состоянием.
Симптомы переохлаждения и первая помощь
Симптомы переохлаждения, как правило, включают озноб, дрожь, усталость, ухудшение координации, а в более тяжелых случаях — даже спутанность сознания. При обнаружении таких признаков необходимо немедленно перейти в теплое помещение, снять влажную одежду и укрыться сухим одеялом. Так же восстановить тепло помогут горячие напитки.
«Помимо травм и переохлаждения, катание на коньках может привести к головокружению из-за резких движений – особенно при существующих проблемах с вестибулярным аппаратом. Также возможны мышечные спазмы и судороги. Чтобы этого избежать, важно делать качественную разминку перед катанием и следить за своим состоянием во время активности», — советует Ева Косарева, врач-терапевт Цифровой Клиники ВСК.
