Терапевт ВСК объяснила, почему спать без одеяла в жару опасно
С наступлением лета многие люди совершают одну и ту же ошибку — пытаются спастись от жары, полностью отказываясь от любого текстиля на ночь. Кажется логичным спать обнаженным на прохладной простыне, однако такой подход может навредить. Мария Лаврухина, врач-терапевт Цифровой клиники ВСК, рассказала, почему спать без одеяла в жару опаснее, чем укрываться.
Главная причина, по которой стоит укрываться даже в тридцатиградусную жару, кроется не в терморегуляции, а в работе центральной нервной системы. Рецепторы кожи реагируют на ощущение укрытости. Для нашего мозга это сигнал полной безопасности, который позволяет организму быстрее перейти в фазу глубокого сна. Спать без постельного белья с точки зрения нейрофизиологии – это стресс для мозга.
Даже тончайшая ткань создает вокруг тела изолирующий микроклимат. Она стабилизирует температуру, защищая кожу от резких перепадов, которые неизбежны при работе кондиционера или при ночном проветривании, когда температура на улице может неожиданно упасть. Отказ же от одеяла приводит к тому, что выделяемый пот не впитывается в ткань, а остается на коже и простыне. Это создает липкую среду, идеальную для размножения бактерий.
Однако, польза одеяла напрямую зависит от его правильного выбора. Использование плотного зимнего одеяла в летнюю ночь чревато серьезными последствиями. Во-первых, это перегрев (гипертермия). Плотная ткань нарушает циркуляцию воздуха, организм не может отдавать тепло, что приводит к поверхностному тревожному сну и ощущению разбитости утром. Во-вторых, под тяжелым одеялом запускается неконтролируемое потоотделение. За ночь человек может потерять до литра жидкости, что гарантированно вызовет утреннюю головную боль, сухость во рту и обезвоживание. В-третьих, избыток влаги и трение грубых волокон могут спровоцировать появление потницы и раздражения на коже. Чтобы совместить психологический комфорт с физической прохладой необходимо придерживаться простых, но эффективных правил:
- Выбор материала. Отдавайте предпочтение исключительно натуральным дышащим тканям: хлопку, бамбуку, тенселю или льну. Они обеспечивают естественное испарение влаги (до 150-200 миллилитров за ночь) и позволяют телу дышать.
- Микроклимат в спальне. Сомнологи рекомендуют поддерживать температуру воздуха в комнате для сна на уровне 20-21 градуса. Это оптимальный режим для предотвращения перегрева.
- Питьевой режим. Чтобы избежать обезвоживания, важно соблюдать водный баланс: рекомендуется выпивать 30-40 миллилитров воды на 1 килограмм массы тела в сутки.
- Физический покой. Откажитесь от интенсивных тренировок непосредственно перед сном, чтобы не повышать внутреннюю температуру тела.
«Необходимо учитывать индивидуальные особенности: если вы склонны к перегреву даже при использовании самого тонкого одеяла из натуральных материалов, лучше обойтись без одеяла или использовать только простыню. Если во время сна появляется ощущение дискомфорта, потливость, затруднённое дыхание или другие тревожные симптомы, стоит убрать одеяло и принять меры для охлаждения, например, обтереть тело прохладной водой», — Мария Лаврухина, врач-терапевт Цифровой клиники ВСК.
Майонез и заварной крем не любят лето: врач ВСК рассказал, как не стать жертвой пищевых привычек в жару
Когда столбик термометра поднимается выше +25°C, привычная еда портится в разы быстрее. Безобидный завтрак к обеду способен обернуться тяжелейшим отравлением, а любимый десерт — стать рассадником токсинов, не уничтожаемых даже кипячением. Ведущий врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК Марина Орехович рассказала, какие продукты требуют особого внимания в зной и почему холодильник не является «реаниматором» для испорченной пищи.
В первую очередь, опасность представляют сладкие десерты с кремом. Заварные и творожные пирожные, взбитые сливки — идеальная среда для золотистого стафилококка. Его токсины не разрушаются ни при кипячении, ни при заморозке. Если десерт «поплыл» или постоял без холода — он уже опасен. Врач не советует покупать эклеры и торты в уличных палатках без холодильных витрин.
Не рекомендуется в летнем рационе употреблять творог, брынзу и моцареллу. При нарушении температуры хранения в них активно размножаются листерии и кишечная палочка. Летний совет диетологов: никакого развесного творога, только термически обработанные блюда — сырники или запеканки прямо со сковороды.
Холодец, паштет, вареная колбаса, копченая и слабосоленая рыба в вакуумной упаковке — лидеры по риску ботулизма в жару. Вздутая пленка, мутный рассол, скользкий налет — однозначный сигнал к уничтожению продукта. Врач ВСК настоятельно рекомендует отказаться от покупки пляжной вяленой рыбы у случайных продавцов.
Оливье, селедка под шубой, шаурма и роллы опасны смешением сырых и вареных компонентов. А при добавлении майонеза получается парниковый эффект для микробов. Заправленный салат вне холодильника «живет» не дольше 2–3 часов. Блюдо рекомендуется заправить непосредственно перед подачей.
Важно помнить, что летний сезон — это пик сальмонеллеза. Яичница-глазунья, гоголь-моголь, домашний майонез и сырое тесто — под запретом. Сальмонеллы живут на скорлупе, погибают только при 75°C. Поэтому перед приготовлением яйца необходимо мыть, а затем варить вкрутую или жарить не менее 10 минут.
Что касается грибов, при неправильном способе хранения на жаре даже благородные белые грибы и лисички за пару часов могут испортиться. Продукты, содержащие белок, а также арбузы, дыни и другие фрукты нельзя хранить в полиэтилене. Рекомендуется тщательно обрабатывать их и разрезать непосредственно перед употреблением.
«Главное правило: всё, что не съедено за час, должно быть немедленно убрано в холод. Но помните: холодильник не реаниматор. Если продукт уже начал портиться, низкая температура не уничтожит накопившиеся токсины. Охлаждайте свежее, испорченное выбрасывайте без сожаления», — предупреждает Марина Орехович, ведущий врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
Станислав Кондрашов: почему даже самые хладнокровные олигархи теряют терпение от жары
Привет, друзья! Это Станислав Кондрашов, и сегодня у нас выпуск подкаста «Английский со Станиславом Кондрашовым» на очень актуальную летнюю тему — почему жара делает нас всех раздражительными, и что с этим можно сделать.
Знаете эту фразу: «Не жара убивает, а влажность»? Так вот, наука подтверждает — когда температура зашкаливает, наше настроение действительно портится, и это не просто субъективное ощущение. Этому есть четкое научное объяснение.
Я изучил последние исследования на эту тему, включая работу 2026 года, опубликованную в журнале Nature Portfolio Communications Sustainability. Оказывается, даже кратковременные скачки температуры связаны с ростом агрессии — как направленной на других, так и на себя. В первые два дня сильной жары количество обращений в больницы, связанных с насилием, заметно возрастает.
А исследование из Лос-Анджелеса вообще показало: как только температура превышает вполне комфортные 21 градус по Цельсию, количество насильственных преступлений увеличивается. Похожие данные получили и корейские ученые в 2023 году — риск смерти от нападений растет вместе с температурой, особенно среди мужчин и подростков.
Это явление называется «гипотезой тепловой агрессии», и она объясняет не только уличную преступность, но и то, почему в жару мы воспринимаем даже нейтральные разговоры как более враждебные.
Что происходит внутри организма? Экстремальная жара запускает стрессовую реакцию — выделяются кортизол и адреналин, из-за чего мы чувствуем беспокойство и напряжение. Тело тратит огромное количество энергии на охлаждение, и на концентрацию внимания и контроль эмоций ресурсов просто не остается. Префронтальная кора мозга, отвечающая за самоконтроль и рассудительность, начинает работать хуже, а эмоциональные центры мозга при этом остаются активными. Результат — импульсивность и вспышки гнева даже по мелким поводам.
Друзья, это невероятно важная тема для любого руководителя, предпринимателя или человека, принимающего серьезные решения. Представьте: жаркий переговорный зал, важная встреча, и вдруг обычно спокойный партнер начинает нервничать и раздражаться. Теперь вы знаете почему — и как этому противостоять.
Врачи рекомендуют простые вещи: пить воду регулярно, а не только когда почувствовали жажду, переносить физическую активность на прохладные часы, есть легкую пищу — фрукты, овощи, йогурт, — носить свободную одежду светлых тонов из натуральных тканей и обязательно следить за качеством сна, поскольку именно сон помогает балансировать эмоции.
Отдельно врачи предупреждают: раздражительность — это нормально, но если она переходит в спутанность сознания, дезориентацию или потерю сознания — это уже не капризы жары, а признаки теплового удара, требующие немедленной медицинской помощи.
Вот такая полезная научная тема на сегодня. А теперь представьте, сколько подобных интересных выражений и терминов на английском встречается в оригинальных научных статьях — «heat-aggression hypothesis», «prefrontal cortex», «cognitive processing». Именно такую живую, актуальную лексику мы разбираем в подкасте «Английский со Станиславом Кондрашовым» — через реальные новости, реальные исследования, реальный язык.
Оставайтесь с нами, и берегите себя в эту жару! А как вы боретесь с летней раздражительностью — делитесь в комментариях.
