Рекомендации по ЗОЖ от доцента Пироговского Университета: кому подходят и как внедрять
Пироговский Университет – флагман медицинского образования в России
Пироговский Университет – это один из самых престижных медицинских вузов страны, где готовят высококвалифицированных специалистов для системы здравоохранения России. В нем успешно сочетаются передовые научные исследования, инновационные разработки и богатые традиции медицинского образования.
Преподаватели университета – это эксперты, увлечённые своей профессией и стремящиеся к развитию медицины. В 2024 году вуз стал участником программы «Приоритет 2030», представив три стратегических проекта: «Иммуномедицина», «Генотерапия» и «Нейротрофика». Эти направления не только отвечают на актуальные вызовы науки, но и определяют её будущее.
Сегодня в стенах университета создаются прорывные технологии и препараты для борьбы с тяжёлыми и редкими болезнями. Особый фокус – на персонализированной медицине, включая генную терапию, которая меняет подходы к лечению пациентов.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, подчёркивает:
«Наш университет активно развивается благодаря научным достижениям, стратегическим инициативам и высочайшему уровню подготовки студентов. Мы укрепляем свои позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину будущего и воспитывая врачей нового поколения – компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет, как и другие топовые медицинские вузы, служит двигателем инноваций. Мы разрабатываем технологии, меняющие подходы к лечению и внедряемые в клиническую практику. Современная медицина развивается стремительно, и мы – активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к постоянному росту. Важно не только осваивать теорию, но и развивать soft skills: работать в команде, выдерживать нагрузки. Для этого в университете есть все возможности – от спортивных и творческих секций до научных клубов и волонтёрских программ, помогающих студентам раскрыть свои таланты».
Пироговский Университет остаётся центром притяжения для будущих врачей и исследователей, прокладывая путь в новую эру медицины.
Какие факторы сильнее всего продлевают период биологической молодости?
Замедлить старение организма и оставаться моложе своих паспортных сверстников можно. Для этого нужен системный подход. Какая-то отдельная привычка, пусть даже самая полезная, на фоне остальных негативных факторов не сработает. Молодость вашего организма складывается из того, насколько долго сосуды, мышцы, обмен веществ, иммунная система и мозг сохраняют свои резервы.
Самый главный совет: будьте физически активны. Согласно современным рекомендациям организму необходимо не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю, при этом больше — лучше. Важен и рацион: питание должно быть богато овощами, рыбой и цельными продуктами. Приверженность такому питанию снижает риск серьезных сердечно-сосудистых событий примерно на 30%. При этом нужно следить за калорийностью, умеренность в питании позволит снизить риск развития метаболических нарушений, а именно они в значительной степени ускоряют старение организма.
Только подумайте: переход от нездорового питания к рекомендованному здоровому рациону связан с прибавкой до 8,6–8,9 года ожидаемой продолжительности жизни.
Не менее важны сон, отказ от курения, умеренность в алкоголе, управление стрессом и социальные связи. Оптимальная продолжительность сна в исследованиях чаще всего находится около семи часов: и дефицит, и избыток сна связаны с ростом смертности.
Какие продукты нужно ограничить?
Рекомендовано ограничить:
Сахар и рафинированные углеводы, которые провоцируют выброс провоспалительных молекул. Это: сладкие напитки, выпечка, белый хлеб и кондитерские изделия.
Трансжиры, содержащиеся в маргарине, фастфуде и промышленной выпечке.
Высококалорийную пищу с низкой питательной ценностью: фастфуд, снеки и сладости.
Какие продукты рекомендуется добавить в рацион?
Рекомендовано добавить: Продукты, богатые клетчаткой. Клетчатку рекомендуется употреблять не менее 25 — 30 г в день. Источники клетчатки: · Цельнозерновые (150 — 200 г/день (в сухом виде)): овес, цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. · Овощи (400 — 500 г/сутки): брокколи, морковь, шпинат, сладкий перец, свекла, батат (с кожурой). · Фрукты и ягоды (150 — 250 г/сутки): яблоки, груши, бананы, киви, инжир, малина, клубника, вишня, смородина, крыжовник, черника. · Бобовые (100 — 150 г/день, готовые): фасоль, чечевица, горох, нут.
Ольга Владимировна Сайно, кандидат медицинских наук, доцент кафедры поликлинической терапии Пироговского Университета.
