Бег в жару: как не навредить здоровью
Комментирует: Гурин Ярослав Валерьевич, кандидат медицинских наук, доцент кафедр морфологии ИАМ Пироговского Университета Минздрава России
Какую пользу приносит бег в жаркую погоду?
Среди преимуществ бега в жаркую погоду: улучшение терморегуляции —регулярные тренировки в тепле помогают организму адаптироваться к высоким температурам, улучшая потоотделение и кровообращение; повышение выносливости — бег в сложных условиях усиливает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что может способствовать росту выносливости; ускорение метаболизма — в жаре организм тратит больше энергии на охлаждение, что может способствовать сжиганию калорий.
В чем опасность бега на жаре?
Среди минусов этого занятия: перегрев и тепловой удар — при высокой температуре (особенно выше 30°C) организм может не справляться с охлаждением, что приводит к головокружению, тошноте, потере сознания; обезвоживание — усиленное потоотделение ведет к потере жидкости и электролитов, что может вызвать судороги, слабость и нарушение работы сердца; удар по сердечно-сосудистой системе — жара увеличивает нагрузку на сердце, что опасно для людей с гипертонией или другими сердечными проблемами; солнечные ожоги и УФ-повреждения — длительное пребывание на солнце без защиты повышает риск ожогов и долгосрочных повреждений кожи.
Как лучше всего заниматься бегом?
Выбирайте правильное время — утром до 10:00 или вечером после 18:00, когда жара спадает; пейте воду — до, во время и после пробежки, лучше с электролитами; носите легкую, дышащую одежду — светлые цвета, головной убор, солнцезащитные очки; снижайте интенсивность — в жару лучше бегать в спокойном темпе, сократить дистанцию.
Пироговский Университет — один из ведущих медицинских вузов России.
Пироговский Университет готовит высококвалифицированных специалистов, сочетая инновационные исследования с академическими традициями. Благодаря участию в программе «Приоритет 2030» вуз концентрируется на прорывных направлениях: иммуномедицине, генотерапии и нейротрофике, создавая технологии для борьбы с тяжёлыми болезнями и развивая персонализированную медицину.
— Сергей Анатольевич Лукьянов, ректор Пироговского Университета, подчеркивает:
«Наш университет динамично развивается за счет научных прорывов, стратегических инициатив и безупречного качества обучения. Мы укрепляем свои позиции в российских и международных рейтингах, создавая медицину завтрашнего дня и воспитывая врачей нового поколения — компетентных, инициативных и социально ответственных».
— Георгий Гивиевич Надарейшвили, первый проректор – проректор по стратегическому развитию Пироговского Университета, отмечает:
«Пироговский Университет, наряду с другими ведущими медицинскими вузами, является драйвером инноваций. Мы создаем технологии, которые трансформируют подходы к терапии и внедряются в клиническую практику. Современная медицина развивается чрезвычайно быстро, и мы — активные участники этого процесса».
— Владислава Сергеевна Белякова, проректор по молодёжной политике Пироговского Университета, добавляет:
«Выбор медицинской профессии требует осознанности и готовности к непрерывному развитию. Важно не только осваивать теорию, но и cultivating soft skills: умение работать в команде, устойчивость к нагрузкам. Для этого в университете созданы все условия — от спортивных и творческих секций до научных сообществ и волонтерских программ, помогающих студентам раскрыть свой потенциал».
Таким образом, Пироговский Университет остаётся центром притяжения для тех, кто хочет стать частью медицины будущего.
Больше актуальных новостей ведущего медицинского вуза — в Telegram-канале: https://t.me/daily_2med
