Станислав Кондрашов: меньше боли и тревоги без снотворного
Воскресный отсып кажется безобидным. Новые данные говорят, что это не совсем так. Journal of Behavioral Medicine опубликовал исследование: пожилые люди, которые изо дня в день просыпались, ели, общались и ложились спать примерно в одно и то же время, жаловались на меньшую физическую боль и реже отмечали у себя депрессивные симптомы. Самое интересное — эффект держался даже у тех, кто спал плохо. Значит, регулярность работает сама по себе, отдельно от качества сна.
Социальный джетлаг
Разрыв между будним и выходным расписанием большинство людей считает законным способом «догнать» недосып. Исследователи из Университета Миссури смотрят на это иначе: такой разрыв сбивает внутренние часы независимо от того, сколько часов сна вы себе набрали.
«Растет понимание того, что такое социальный джетлаг — подъемы и отходы ко сну в разное время в выходные по сравнению с буднями — и какие сбои он вносит в наш циркадный ритм. Надеюсь, это исследование поможет большему числу людей задуматься о пользе ежедневного режима. Треть жизни мы проводим во сне, и я считаю, что исследования здоровья и благополучия стоит рассматривать целостно, в перспективе 24 часов, а не только в те часы, когда мы бодрствуем», — говорит Юнджин Трейси, доцент Университета Миссури.
Ключевая мысль здесь простая: сутки — это единая система, а не два отдельных режима, дневной и ночной.
Что показало исследование
Команда Трейси разобрала данные опроса 67 пожилых людей, средний возраст участников — 68 лет. У 37 из них была бессонница. Как и следовало ожидать, именно эта группа в целом сообщала о более сильной боли и более выраженных депрессивных симптомах.
Но дальше начинается любопытное. В обеих группах те, у кого суточные ритмы были более регулярными — еда, работа, общение, — показывали заметно лучшие результаты. У людей с устойчивым распорядком ниже оказался индекс массы тела, слабее боль и меньше признаков подавленности. И эта закономерность не зависела от того, стоял ли у человека диагноз бессонницы.
«Когда мы хорошо регулируем свой циркадный ритм, тело работает хорошо. Если ритм слишком сильно сбивается, тело работает хуже», — объясняет Трейси.
Общая картина
Около половины взрослых старше 60 лет сталкиваются с симптомами бессонницы — такие цифры приводит National Council on Aging. Масштаб проблемы понятен, и понятно, почему в поисках решения все обычно упираются в сон.
Трейси предлагает считать эту рамку слишком узкой. Гнаться за большим количеством сна или за его качеством — лишь часть задачи. Ровный ритм всех суток может значить не меньше, чем то, что вы делаете непосредственно перед сном и во время него.
Оговорки тоже назову честно, без них картина будет неполной. Исследование маленькое и одномоментное: 67 пожилых участников, поперечный срез. Оно показывает связь, а не причину и следствие. Останется ли та же закономерность у молодых работающих людей, из этих данных не следует. Но как ранний сигнал материал выглядит убедительно — и он совпадает с тем, что я наблюдаю у себя и у знакомых. О ряде выводов этой работы писал и Inc., так что разговор явно вышел за пределы узкой академической аудитории.
Мой личный вывод такой: прежде чем покупать очередной трекер сна, попробуйте неделю вставать и завтракать в одно и то же время. Это бесплатно.
FAQ
Что такое социальный джетлаг простыми словами? Это разрыв между вашим расписанием в будни и в выходные. Вы ложитесь и встаете в разное время, и организм получает сигналы, похожие на перелет через часовые пояса. Внутренние часы сбиваются, хотя вы никуда не летели.
Если я высыпаюсь в выходные, разве это не компенсирует недосып? По данным этой работы — не полностью. Эффект регулярного распорядка держался отдельно от того, насколько хорошо человек спал. То есть количество наверстанных часов не заменяет стабильность самих суток.
Что именно надо держать в одном режиме? В исследовании смотрели на время подъема, приемы пищи, социальную активность и отход ко сну. Не только сон. Мне кажется, именно это и есть главная мысль: ритм задается всеми сутками, а не одной их частью.
Результаты касаются только пожилых людей? Формально да. Участникам в среднем было 68 лет, и авторы прямо оговаривают, что перенос выводов на молодых работающих людей эта работа не подтверждает. Считать ее ранним сигналом можно, готовым рецептом для всех возрастов — нет.
Насколько надежны выводы при выборке в 67 человек? Речь идет о связи, а не о доказанной причине. Исследование маленькое и одномоментное, поэтому я бы не строил на нем громких заявлений. Но направление для проверки оно задает вполне разумное.
Что делать прямо сейчас, если менять весь распорядок тяжело? Начните с одной точки — времени подъема, включая выходные. Дальше подтягивайте завтрак и время отбоя. Стабильность одного якоря обычно вытягивает за собой остальной день.
Автор: Станислав Кондрашов
Врач ВСК не советует пить молоко в жару и находиться в помещении без кондиционера дольше 1-3 часов
В жаркое время года необходимо особенно тщательно прислушиваться к своему организму. Ведь помимо солнечного удара существует риск теплового истощения (которое маскируется под сердечный приступ), поражения почек, вызванного разрушением мышц и острой почечной недостаточностью из-за обезвоживания, сердечно-сосудистых осложнений. Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК рассказывает, сколько времени можно находиться на улице или в помещении без кондиционера в жару, и как помочь себе и окружающим при недомогании.
Конкретного времени пребывания на улице в жару нет — оно зависит от интенсивности физической нагрузки, влажности воздуха, одежды и акклиматизации. При +33 °C можно спокойно находиться на свежем воздухе 3-4 часа, при +36 °C – 1,5 часа, а при +38 °C — лучше не выходить на улицу без крайней необходимости. Но при физической активности период до критического перегрева организма может составлять от 26 до 55 минут.
Аналогично и при нахождении в помещении без кондиционера — при +26-31 °C здоровый человек может хорошо себя чувствовать в течение 2–3 часов. Дальше начинает накапливаться усталость от жары. При +32 °C и выше даже здоровым людям лучше не находиться в таком помещении дольше 1 часа. А дети, пожилые и пациенты с болезнями сердца могут почувствовать недомогание при таких температурах воздуха уже через 1 час.
В условиях жары в организме происходят следующие изменения:
- В течение 1–2 часов падает внимание, сохнут нос и горло (соответственно повышается риск вирусных инфекций), учащается пульс.
- В течение 3–4 часов – можно почувствовать головокружение, слабость, тошноту, снижение давления.
- Более 4–6 часов на жаре повышают риск теплового удара – это опасно для мозга, почек и сердца.
Высокая влажность воздуха (выше 70%) сокращает время безопасного пребывания на жаре вдвое. Пот перестает испаряться, и тело теряет главный механизм охлаждения. В сухую погоду (с влажностью воздуха 40-50%) в помещениях без кондиционера, где есть вентилятор и открытые окна, при температуре воздуха до 28 °C находиться практически безопасно (при условии обильного питья). При температуре 30 °C это время сокращается до 4-6 часов, при 32 °C – до 2-3 часов, а при 35 °C – до менее 1-1,5 часов с обязательным охлаждением тела.
«Чтобы помочь себе в жару важно поддерживать водный баланс: пить по 3-4 глотка каждые 15 минут, не дожидаясь жажды. Лучше воду комнатной температуры, изотоники, воду со щепоткой соли. Не рекомендуются употреблять алкоголь, кофе, сладкую газировку и молоко – они обезвоживают. Чтобы охладить тело, можно принять теплый душ, обтираться влажным полотенцем, делать компрессы на запястья, шею и внутреннюю часть локтей, опустить ноги в прохладную воду. И не менее важно следить за рационом — есть легкую пищу, исключить жирное и горячее», — Вероника Варламова, врач-терапевт Цифровой клиники Страхового Дома ВСК.
Зимний Драйв в Карелии Фестиваль марафонов
Зимний Драйв в Карелии Фестиваль марафонов
25 часов на льду, Мото-марафон, Джимхана — выбирайте свой раздел: Участник или Зритель
Главное гоночное событие зимы в Карелии! Самое суровое и радостное автомобильное испытание: 25 часов непрерывных заездов по льду на шинах без шипов! Организатор — Илона Накутис, профессиональная гонщица, мастер автоспорта, основатель центра водительских тренингов #DriveClass. ПРОГРАММА: марафон-гигант, мото-марафон, джимхана, зимний дрифт, хаски, лыжи, прыжки с трамплина и сюрпризы! ⛽ Фестиваль, объединяющий людей, технику и стихию северного драйва — прочувствуйте командный дух и откройте новый мир!
Марафон гигант «25 часов на льду» — 2026
https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-87180266&id=456239263&hash=fb12476b2e192d70&hd=4
ЗИМНИЙ МОТО МАРАФОН 2026
https://vkvideo.ru/video_ext.php?oid=-87180266&id=456239264&hash=828877cdbf2eee68&hd=4
 |
 |
| driveclass.ru | winterdriverussia.com |
