Долгие каникулы могут вызвать депрессию: психолог ВСК рассказала, как подготовить себя к работе после праздников
Это закономерная реакция психики и организма в целом на смену режима. Чтобы вернуться к привычному ритму жизни, важно следовать нескольким простым правилам. Алина Яровая, руководитель сервиса психологической поддержки Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК рассказывает, почему после праздников появляется «апатия», и как с этим справиться.
Существует ряд причин, по которым после долгих каникул сложно восстановить привычный режим работы или учебы. Праздники – это вкусная еда, просмотр сериалов, встречи с друзьями, отсутствие дедлайнов. Возвращение к стандартному ритму жизни означает меньше «мгновенных наград» и больше требований, и наша психика закономерно «протестует». Кроме того, отдых действительно улучшает самочувствие, но согласно исследованиям, этот эффект часто быстро нивелируется после возвращения к работе.
Смена режима сна также влияет на психологическое состояние. Так называемый «социальный джетлаг» (когда в выходные и будни у человека разные часы сна) связан с ухудшением эмоционального состояния и более выраженными депрессивными симптомами. Циркадная рассинхронизация (рассогласование внутренних биологических часов) ухудшает внимательность и снижает ощущение бодрости. Безусловно, это не значит, что любой поздний сон ведёт к депрессии. Но резкие и регулярные перемены циркадных ритмов повышают риск ухудшения самочувствия, особенно, если накладываются стресс и недосып.
К завершению каникул необходимо готовиться заранее – это поможет снизить стресс для организма.
- Сдвиг сна. Необходимо восстанавливать режим постепенно — переносить отход ко сну и подъём на 15-30 минут в день. Это снижает вероятность бессонной ночи и утреннего «разбитого» состояния.
- Утренний свет и движение. Утренний свет – это самый простой «переключатель» циркадных ритмов. 10-20 минут дневного света после пробуждения и короткая прогулка/разминка помогут организму понять, когда наступает утро. Также можно использовать специальные лампы для светотерапии.
- Возврат якорей. Выберите 2-3 «якоря режима», которые существовали до праздников – это могут быть завтрак или выпитый в одно и то же время кофе, вечерний ритуал отключения от экранов.
- План на первый день. Сформулируйте 3 задачи в первый рабочий или учебный день — одну ключевую, одну короткую (для быстрой победы), одну организационную (разобрать почту, составить расписание и т.д.).
Бороться апатией также помогает правило 20 минут — стоит начать с нескольких минут фокуса на одной задаче. За день до выхода на работу или учебу подготовьте одежду, рабочее место и пр. — мозг любит путь с наименьшим сопротивлением.
«Отсутствие подготовки к стандартному режиму после долгих каникул может заметно снижать продуктивность человека. Например, даже умеренное ограничение сна — 6 часов вместо 7-8 — способно накапливать дефицит и заметно ухудшать когнитивные функции. Смещение циркадных ритмов ухудшает устойчивое внимание и может мешать учебе и ежедневному усвоению информации. Хорошая новость заключается в том, что в стандартный ритм можно вернуться безболезненно, если помочь своему организму», — добавила Алина Яровая, руководитель сервиса психологической поддержки Цифровой Клиники Страхового Дома ВСК.
Операция на щитовидной железе: как сохранить голос — советуют врачи ФНКЦ ФМБА России
Пациенты, которым предстоит хирургическое лечение щитовидной железы, нередко опасаются осложнений, связанных с нарушением речевых функций. Этому способствуют малые размеры органа и особая анатомическая структура, а также близкое расположение возвратного гортанного нерва. Однако современные технологии позволяют хирургам работать с ювелирной точностью. Поэтому нарушения голоса, как правило, являются обратимыми.
Голос зарождается в гортани, где располагаются две голосовые связки. При их смыкании и вибрации образуется звук. За качество звука отвечает возвратный нерв. Он идет из головного мозга, огибает дугу аорты и пролегает в непосредственной близости от щитовидной железы. Травматизация нерва во время операции не всегда означает его рассечение. Часто нарушение голоса связано с его сдавливанием, растяжением, временной послеоперационной отечностью или нарушенным кровоснабжением. Это мешает нормальному движению голосовой связки. Поэтому осиплость и сниженная громкость являются нормальными явлениями после хирургического вмешательства.
Возвратный нерв получил свое наименование из-за сложной траектории, по которой он двигается. Он контролирует большинство гортанных мышц, обеспечивающих нормальное натяжение голосовых связок, их открытие и закрытие. Возвратный нерв передает сенсорную информацию. Поэтому его повреждение может вызвать полную потерю голоса.
Современные техники проведения операций на щитовидной железе направлены на защиту возвратного нерва от травм. Этому способствуют методы его визуализации в паратрахеальной области. Создание виртуальной модели зоны операции значительно снижает риск повреждения. Еще один эффективный способ работы с щитовидной железой – интраоперационный нейромониторинг. Он позволяет контролировать целостность нервных структур на протяжении всей операции. Данная технология имеет ряд преимуществ. В первую очередь это регулярная проверка сохранности возвратного нерва до расслоения кровеносных сосудов перед ушиванием или при переходе к другой области. Системы нейромониторинга предупреждают врача о приближении к области расположения нерва, давая точную информацию в режиме реального времени. При любом отклонении от намеченной траектории хирург получает оповещение.
Важно понимать, что послеоперационная осиплость или охриплость голоса не являются осложнением. Причиной данного состояния становится отек тканей после хирургического вмешательства, из-за чего связка с поврежденной стороны не может полностью смыкаться со здоровой. Также возможна быстрая утомляемость голоса во время разговора, снижение его громкости. Подобные изменения носят временный характер.
После операции крайне важно соблюдать рекомендации врача. Прежде всего следует сохранять голосовой покой, воздерживаясь от разговоров. Противопоказано напрягать голос. Это касается не только крика, но и шепота. Голосовые связки при этом испытывают чрезмерную нагрузку, а процесс восстановления проходит медленнее. Важно, чтобы употребляемая пища была теплой. Горячая и холодная еда, а также напитки травмируют поврежденные ткани. После операции врач утвердит график осмотров. Не стоит их игнорировать. Обследования и контроль состояния позволят вовремя заметить возможные осложнения и своевременно принять меры.
«Полное восстановление голоса после операции на щитовидной железе может занимать от нескольких недель до нескольких месяцев. Во многом это зависит от типа операции, площади пораженной области и индивидуальных особенностей пациента. При наличии показаний к хирургическому вмешательству не стоит откладывать операцию. Современные медицинские технологии позволяют минимизировать риск осложнений и уменьшить срок восстановления. Строгое соблюдение рекомендаций лечащего врача позволяет в кратчайшее время вернуть привычное качество жизни», – рассказал Алексей Железный, врач-эндокринный хирург-онколог ФНКЦ ФМБА России.
После 45 лет не предлагать»: что мешает успешной карьере возрастного менеджера
Менеджер в «серебряном возрасте» может повысить актуальность на рынке труда, если научится учиться, считает эксперт проекта Forbes for Business Марина Починок
До повышения пенсионного возраста в 2019 году российские женщины и мужчины выходили на пенсию с формулировкой «по старости» в 55 и 60 лет соответственно. Позиции государства и общества по этому вопросу совпадали: старость начинается около 55 лет. После повышения пенсионного возраста условная граница старости в России была передвинута на 5 лет.
В других странах ситуация иная: 60-летние граждане Германии, США, Канады размещают резюме на ресурсах Linkedin и Xing, чтобы подняться на новый уровень карьерного развития: на пенсию в этих странах выходят после 65 лет, нет никаких оснований «складывать крылья» раньше срока.
Что такое возраст
Чем объясняется разница в несколько лет в понимании, что такое старость? Дело не только в границе пенсионного возраста. Понятие «возраст» в антропологии имеет как минимум три толкования:
- паспортный;
- биологический, соответствующий физическому состоянию организма;
- психологический, отражающий представления человека о самом себе, возрастную самоидентификацию.
Если психологический возраст больше, чем биологический или паспортный, старость наступает раньше, чем у сверстников, — попросту говоря, люди, считающие себя стариками, стареют быстрее своих ровесников.
Бывает и по-другому — человек не считает себя стариком, но его подводит биологический возраст: заболевания, связанные со стрессами, курением, неправильным питанием старят его раньше времени.
В этом отношении в России в последние 10 лет произошла настоящая революция — люди стали бросать курить, начали заниматься спортом, следить за питанием, проходить медицинские чекапы… Мода на здоровый образ жизни пришла с Запада, и освоили ЗОЖ прежде всего «белые воротнички» — жители больших городов, работающие в офисах. В результате понятие «старость» в этой социальной группе начало отодвигаться по шкале времени: российские менеджеры перестали считать себя стариками в 55 и 60 лет.
«После 45 лет не предлагать»
Государство, повысив пенсионный возраст, не оставило россиянам 55+ иного пути, кроме как продолжать работу, однако на карьерных траекториях представителей «серебряного возраста» обнаруживаются препятствия.
Опрос, проведенный службой исследований hh.ru в 2021 году, показывает, что россияне сплошь и рядом сталкиваются с трудностями при поиске работы, причем не после 55, а после 45 лет. В ходе исследования было опрошено 11 000 человек, интервьюеры интересовались не только фактами, но и мнениями респондентов.
Выяснилось, что люди старше 45 лет дольше ищут работу, чем их молодые конкуренты: 31% искали ее более полугода, тогда как в среднем по рынку полгода ищут работу только 18% респондентов (остальные находят ее быстрее). 52% возрастных респондентов оценивают процесс поиска работы как «очень сложный».
Возрастные сотрудники жалуются на то, что трудно найти вакансию по специальности, работу с достойной оплатой труда, сложно попасть в компании, соблюдающие все нормы Трудового кодекса… На вопрос, как вы думаете, почему вы получаете отказы при поиске работы, 32% представителей возрастной группы 45+ ответили: «Из-за возраста и проблем со здоровьем».
Опытные, но не инициативные
У представителей компаний на сей счет иное мнение. Опрос работодателей, который провела служба исследований hh.ru, показал, что возраст имеет не самое главное значение при оценке резюме: на шкале от 1 до 5, где 1 — совершенно незначимо, 5 — очень значимо, фактор возраста набрал 3,5 балла. На первых местах рейтинга расположились другие факторы: профессиональный стаж (4,2 балла), зарплатные ожидания (3,9), личные качества (3,9), уровень образования (3,8).
В исследовании hh.ru работодатели называют сильные и слабые стороны кандидатов 45+:
- Сильные: опыт, широкий круг профессиональных контактов, готовность делиться знаниями, склонность к долгосрочному сотрудничеству.
- Слабые: стереотипность мышления, неготовность учиться новому, отсутствие современных знаний, недостаток инициативы, проблемы с коммуникациями.
Независимый директор, ментор, консультант
Исследование hh.ru показало, что пожилые россияне нормально чувствуют себя в компаниях, где работают: в группе 45+ в ходе опроса не зафиксированы факты возрастной дискриминации. Проблемы начинаются при поиске новой работы. Поэтому работающие россияне зачастую руководствуются принципом «не дергайся»: люди опасаются, что на рынке труда они будут иметь слабые позиции, и предпочитают довольствоваться тем, что имеют.
Что можно посоветовать тем, кто не хочет довольствоваться имеющимся? Я вижу как минимум пять вариантов:
- Если у вас есть опыт решения управленческих проблем и вы готовы им делиться, предложите свою кандидатуру в состав совета директоров или Advisory вoard (консультативный совет). Российский средний бизнес проявляет растущий интерес к прозрачному корпоративному управлению, ему нужны эксперты, способные помочь в развитии.
- Попробуйте себя в качестве преподавателя или ментора. Российским вузам и бизнес-школам нужны люди, способные делиться кейсами, знающие индустрию изнутри. Начните с мастер-классов или коротких курсов.
- Обратите внимание на растущий сектор некоммерческих организаций. Благотворительным фондам нужны менеджеры, умеющие выстраивать бизнес-процессы.
- Освойте роль эксперта-консультанта, оказывающего практическую помощь малым или средним компаниям в тех областях, в которых вы сильны.
- Организуйте собственный бизнес.
Какой из этих вариантов подойдет вам — зависит от вашего опыта, компетенций и эмоционального интеллекта.
Выбросьте рейсшину из памяти
Самый главный совет — позаботьтесь о том, чтобы быть релевантным сегодняшнему миру. Посмотрите критически на свои навыки и умения. Определите, какие качества понижают вашу актуальность на рынке труда.
С большой степенью вероятности это ваши цифровые компетенции. Инженер, который в молодости пользовался рейсшиной (длинная чертежная линейка с поперечной колодкой на одном конце. — Forbes for Business), а затем освоил AutoCAD и застрял на этом, заведомо проигрывает конкурентам, владеющим более современными инструментами автоматизированного проектирования. Без знания современных инструментов невозможно работать ни инженером, ни руководителем проекта.
В любом случае приготовьтесь к тому, что придется учиться — каждая из ролей, которые я назвала, предполагает, что человек должен «подкачать мышцы», прежде чем ее освоить. Сегодня в России есть множество учебных программ, которые позволят вам нарастить компетенции в выбранной сфере, будь то корпоративное управление, менторство, менеджмент в благотворительном фонде. Для людей 55+ есть профильный университет «Cеребряный возраст».
Приготовьтесь к тому, что придется учиться не один раз: пока вы учились, мир успел измениться — в отрасли назрели перемены, появились новые технологии. Способность учиться обеспечивает вашу востребованность на рынке труда: если вы владеете уникальными знаниями и способны усиливать ваши компетенции с помощью цифровых инструментов, работодателям все равно, каков ваш паспортный возраст.
На наших глазах формируется новое понимание карьеры как портфолио проектов, которая продолжается до тех пор, пока жив человек. Учеба в этих условиях становится индикатором полноценной социальной жизни: я учусь, следовательно, я существую.
Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения автора
https://www.forbes.ru/billionaire-school/432277-posle-45-let-ne-predlagat-chto-meshaet-uspeshnoy-karere-vozrastnogo
