Психолог ВСК назвала 8 шагов для снятия тревожности перед поступлением в вуз
По разным оценкам, более четверти абитуриентов в период вступительной кампании испытывают тревогу, которая в дальнейшем может повлечь за собой депрессию. Причем ментальные проблемы у молодежи могут проявляться самым неожиданным образом, например, через увлечения экстремальным спортом. Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Страхового Дома ВСК рассказывает, по каким признакам можно определить ментальные проблемы у студента или абитуриента и какие методы позволят минимизировать тревожность и депрессию.
У молодых людей первыми признаками депрессии, как правило, становятся употребление алкоголя и наркотиков, отказ от общения с друзьями, а также внезапное увлечение экстремальными видами спорта. Кроме того, семье и друзьям стоит обращать внимание на такие сигналы, как отсутствие бодрости (даже при достаточном количестве сна), бессонницу, потерю интереса к хобби, общению с друзьями, снижение концентрации (особенно заметно во время лекций в вузе), переменчивость настроения (внезапные вспышки гнева или, наоборот, плаксивость), падение самооценки.
Лучшим способом для молодежи справиться со сложным периодом в жизни является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). При многих формах депрессии эффект от нее сопоставим с приемом антидепрессантов. Причем КПТ обеспечивает более длительный результат. Есть несколько полезных инструментов когнитивно-поведенческой терапии.
- Записывать «автоматические» негативные мысли: почему она возникла, насколько она реалистична по шкале 0–100.
- Сомневаться в негативных мыслях и идеях, например, «Я ничего не стою» — искать факты против.
- Активное планирование дня. Помогут маленькие цели: умыться, выйти на 10-минутную прогулку, поесть — мозг любит «списки», и их выполнение поднимает настроение.
- Социальная поддержка — не стоит игнорировать друзей. Можно, например, договориться о коротких встречах: 30 минут на кофе, прогулка в небольшой компании.
- Физическая активность — короткие тренировки, прогулки, йога и пр. Даже 15–20 минут активного движения влияют на химические процессы мозга и смягчают симптомы тревожности.
- Ограничить информационный шум. Если соцсети и новости подогревают тревогу, стоит устроить себе цифровой детокс.
- Медикаментозная помощь. Иногда терапия и поддерживающие препараты назначаются врачом и реально помогают. Это не «слабость», а медицинская помощь, как при инфекции.
- Группы поддержки и менторство. В вузах часто есть службы помощи студентам, психологи, сверстники, которые прошли через схожие проблемы. Участие в таких группах уменьшает чувство одиночества.
«При плохом самочувствии необходимо составить простой план действий, основанный на принципах КПТ. И первый шаг — с кем-то поделиться своими проблемами, можно рассказать о них одному человеку, другу, родственнику или наставнику. Понимание — первый ресурс. Поступление в вуз, начало взрослой жизни, учеба в университете – это всегда большой стресс. И когнитивно-поведенческая терапия помогает с ним справиться. Однако, если сил самостоятельно решить проблему нет – то важно обратиться к профессионалу. Психолог или психотерапевт умеет разложить ситуацию, научит поведенческим стратегиям и поддержит», — отметила Елена Куперштейн, клинический психолог, семейный и групповой терапевт Страхового Дома ВСК.
Проявленность как тренд: почему быть собой становится главным навыком современности
В эпоху социальных сетей и тотальной цифровизации мы всё чаще сталкиваемся с парадоксом: люди вокруг кажутся идеальными, счастливыми и успешными, но внутри многих — пустота и ощущение, что они живут не свою жизнь. Эксперты в области психологии и личностного роста всё чаще говорят о важности проявленности — способности быть собой без масок и оглядки на чужое мнение.
Почему это становится ключевым трендом и как перестать прятаться за чужими ожиданиями — разбираемся в материале.
ЧТО ТАКОЕ ПРОЯВЛЕННОСТЬ
Проявленность — это не про громкие заявления и публичность. Это про внутреннее разрешение быть собой. Со своими особенностями, со своей болью, со своими странностями.
В современном мире, где социальные сети диктуют стандарты «идеальной жизни», многие люди теряют контакт с собой. Они надевают маски, чтобы соответствовать ожиданиям общества, коллег, близких. И в итоге перестают понимать, кто же они на самом деле.
Психологи отмечают: отсутствие проявленности ведёт к выгоранию, депрессии и потере смыслов. Человек может быть успешным внешне, но чувствовать себя опустошённым внутри.
ПОЧЕМУ МЫ ПРЯЧЕМСЯ
Корни страха быть собой уходят в детство. Нас с детства приучают быть удобными: «не высовывайся», «что люди скажут», «будь как все». Эти установки закрепляются годами и становятся частью личности
Добавляется давление социума: тренды, стандарты красоты, шаблоны успеха. В результате человек оказывается в ловушке: он боится проявиться, потому что это может вызвать неодобрение, и в то же время страдает от невозможности быть собой.
«Проявленность — это про границы, про умение говорить „нет“, про выбор себя, даже когда хочется выбрать другого», — говорит Ксения Кольцо, автор блога «Кольцо в носу» и эксперт по вопросам самореализации.
ПРОЯВЛЕННОСТЬ КАК ТРЕНД
В последние годы наблюдается устойчивый запрос на искренность. Люди устали от отфотошопленных картинок и навязанных идеалов. Всё большую ценность приобретает аутентичность — способность быть настоящим.
Этот тренд проявляется во всём:
- в моде (натуральность вместо глянца)
- в бизнесе (личный бренд и честность с аудиторией)
- в психологии (рост интереса к телесным практикам и работе с внутренним ребёнком)
- в медиа (популярность откровенных интервью и личных историй)
Проявленность становится не просто модным словом, а необходимым навыком для психологического здоровья и успешной самореализации.
КАК ПРОЯВЛЯТЬСЯ: ПРАКТИЧЕСКИЕ ШАГИ
Эксперты рекомендуют начинать с малого:
- Наблюдение. Замечайте, в каких ситуациях вы надеваете маску. Что именно заставляет вас прятаться?
- Маленькие шаги. Начните проявляться в безопасной среде — с близкими людьми, которым доверяете.
- Принятие. Разрешите себе быть несовершенным. Странным. Неудобным. Это нормально.
- Границы. Учитесь говорить «нет» тому, что вам не подходит.
- Поддержка. Найдите сообщество, где можно быть собой без страха осуждения.
«Я лучше буду сидеть на пустом подоконнике с чашкой чая в компании себя настоящей, чем в шумной толпе с фальшивой улыбкой», — делится Ксения Кольцо. «Проявленность — это не про то, чтобы нравиться всем. Это про то, чтобы быть собой и позволять другим быть собой».
ПРОЕКТ «КОЛЬЦО В НОСУ»: ПРОСТРАНСТВО ДЛЯ ПРОЯВЛЕННОСТИ
Примером такого безопасного пространства стал блог «Кольцо в носу», где автор через сказки и монологи помогает людям увидеть себя настоящих. Здесь нет места «успешному успеху» и навязанным стандартам. Есть только честность, глубина и принятие.
«Кольцо в носу — это не просто украшение, объясняет Ксения. Это символ разрешения быть собой. Напоминание, что дышать можно всегда. Даже когда кажется, что нечем».
Сообщество быстро находит отклик у тех, кто устал от масок и хочет встретиться с собой настоящим. В планах автора — выпуск сборника метафорических сказок и проведение офлайн-встреч для тех, кто ищет свой путь.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проявленность — это не конечная точка, а путь. Ежедневный выбор в пользу себя. Это страшно, трудно, иногда больно. Но это единственный способ прожить свою, а не чужую жизнь.
В мире, где всё меняется с бешеной скоростью, единственной опорой остаёмся мы сами. И чем честнее мы с собой, тем устойчивее становимся перед любыми вызовами.
Быть собой — самое страшное и самое прекрасное. Выбирать вам.
СПРАВКА ОБ АВТОРЕ
Ксения Кольцо — психолог, бизнес-тренер, автор метафорических сказок для взрослых. Создатель проекта «Кольцо в носу», посвящённого вопросам самореализации, эмоционального интеллекта и принятия себя.
КСЕНИЯ КОЛЬЦО
Контакты для сотрудничества: Сообщество ВК https://vk.ru/club231957377
Каждый 5-й зумер ходит к психологу: краснодарцев преследуют навязчивые мысли, а екатеринбуржцев – гнев и агрессия — статистика ВСК
У россиян меняется отношение к психологам – к такому выводу пришли аналитики Страхового Дома ВСК. Согласно опросу компании, практически каждый 7-й россиянин за последние несколько лет обращался к психологам. Больше всего за ментальным здоровьем следят жители Москвы, Новосибирска и Нижнего Новгорода. А самыми распространенными причинами обращений за психологической поддержкой стали депрессии, проблемы с самооценкой и управлением гневом.
По данным опроса Страхового Дома ВСК, 14% россиян хотя бы раз за последние несколько лет обращались к психологам, особенно молодежь (21% в категории до 24 лет). Регионом-лидером по данному показателя стал Нижний Новгород – 29%, на втором месте Москва – 24%, на третьем Новосибирск – 18%.
В число наиболее распространенных психологических проблем россиян вошли (в рамках опроса можно было выбрать несколько вариантов ответа):
- Депрессия – с ней сталкивались 31% россиян, обращавшихся к психологам за последнее время, в особенности жители Санкт-Петербурга (50% опрошенных в регионе).
- Неуверенность в себе – 20%. Самая высокая доля среди мужчин (с этим сталкивались до четверти респондентов), со средним уровнем дохода (28%) из крупных городов – о наличии проблемы рассказали 25% опрошенных в Москве и Санкт-Петербурге.
- Личностные кризисы – 18%. Наиболее характерны для людей 25-34 лет (25%), с высоким уровнем дохода (21%). Больше других экзистенциальные вопросы волнуют петербуржцев (25%), москвичей (21%) и нижегородцев (20%).
- Проблемы с гневом и агрессией – 18%. Чаще всего сложности с самоконтролем испытывает молодежь (29% респондентов в данной группе) с высоким уровнем дохода (21%). Наиболее распространена данная причина общения с психологом в Екатеринбурге (50% опрошенных в регионе).
- Навязчивые мысли – 18%. Чаще всего с проблемой сталкиваются женщины (28% респондентов в данной группе против 5% среди мужчин) в возрасте 25-34 лет, с высоким доходом. Самая высокая доля опрошенных, столкнувшихся с проблемой – в Краснодаре (почти 100%).
Для россиян 35-44 лет наиболее «насущная» проблема – отношения с родителями, в этом признались 30% респондентов (самая высокая доля опрошенных проживает в Ростове-на-Дону).
В среднем россияне обращаются к психологам примерно раз в год – 13% респондентов. При этом, регулярные сессии со специалистом – еженедельно – проводят только 9%, 18% посещают психолога раз в квартал. Примечательно, что больше половины респондентов (54%) готовы к онлайн-приему специалиста, если встретиться лично не получается.
Скептически относятся к работе психологов 37% россиян, еще 21% опрошенных считают заботу о ментальном здоровье детей пустой тратой времени. Большинство родителей все же считают посещение психолога ребенком полезным, оптимально начинать с 14-15 лет (мнение 24% опрошенных).
