Идите в баню: можно ли посещать парную людям с ССЗ — советует кардиолог ФНКЦ ФМБА России
Баня — это идеальное место для отдыха. Такой досуг не только приятен, но и полезен. Комплекс гигиенических процедур помогает снять стресс, восстанавливает здоровье и способствует укреплению иммунитета. Однако это и серьезная нагрузка на организм, поэтому пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями (ССЗ) следует обязательно обсудить возможность посещения бани с лечащим врачом.
Под воздействием тепла, а средняя температура в бане может доходить до 70 °С при влажности 40-60%, сосуды расширяются, из-за чего артериальное давление снижается. В таких условиях сердце работает в усиленном режиме, а частота пульса может превышать 100 ударов в минуту. Такая нагрузка в последующем может приводить к повышению артериального давления, особенно, у людей с артериальной гипертонией. Колебания артериального давления даже для практически здорового человека является серьезным испытанием, а для человека с заболеванием сердца и сосудов может стать причиной тяжелых последствий.
Рекомендации относительно возможности посещения бани во многом зависят от конкретного диагноза. В период обострения любых сердечно-сосудистых заболеваний такой вид отдыха может спровоцировать ухудшение состояния. Например, при частых эпизодах повышения артериального давления, отсутствии адекватной терапии и нерегулярном приеме гипотензивных — снижающих давление — препаратов баня категорически противопоказана. Посещать баню крайне не рекомендуется и может быть опасно при обострении хронической сердечной недостаточности (отеках, одышке, учащенном сердцебиении, повышенной утомляемости), при не леченных декоменсированных пороках сердца, а также при значимых нарушениях ритма сердца, например, в случаях пароксизма мерцательной аритмии.
Ишемическая болезнь сердца, а именно стенокардия — боли в груди, ранний период после инфаркта миокарда, операции коронарного шунтирования, инсульта, венозного тромбоза являются противопоказанием для посещения парной.
В то же время некоторые болезни сердца допускают посещение бани в период стабильности. Однако важно соблюдать ограничения температурного режима и следить за количеством выпиваемой жидкости. Компенсированная артериальная гипертония при нормальных показателях артериального давления позволяет посещение банного комплекса. Также при отсутствии стенокардии, давнем инфаркте миокарда (после 12 месяцев) на фоне принимаемого лечения такой вид отдыха возможен, но следует проконсультироваться у лечащего врача. При нарушениях сердечного ритма, когда терапия подобрана адекватно и обеспечивает хороший результат, периодически можно позволить себе баню. Не является противопоказанием и наличие электрокардиостимулятора.
Для пациентов-сердечников существует ряд правил, как попариться без вреда для здоровья. В первую очередь ограничения касаются температуры. Так, посещение традиционной турецкой бани — хаммам при 45-50 °C предпочтительнее, чем русской бани. Время сеансов лучше увеличивать постепенно, начиная с 5 минут. При этом в парилке не стоит подниматься на верхние ярусы, поскольку это зона максимальной температуры. А наилучшими напитками для утоления жажды в бане станут минеральная вода, морс и травяной чай.
«При планировании отдыха людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, важно помнить о возможностях своего здоровья. Желающим посетить баню необходимо проконсультироваться с кардиологом и учесть возможные риски. Давящая жгучая боль за грудиной, одышка, затруднение дыхания, резкая слабость, потемнение в глазах, головокружение, сбившийся сердечный ритм, тошнота, подъем или понижение артериального давления — это «красные флаги», сигнализирующие о необходимости немедленно покинуть жаркое помещение и обратиться к врачу. Для группы риска любая тренировка, в том числе и пассивная, такая как баня, допустимы только при правильно подобранной терапии и регулярном контроле специалиста», – советует Екатерина Плохова, врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России.
Купание в проруби: польза или вред — экспертное мнение кардиолога ФНКЦ ФМБА России
Крещенское купание в проруби ежегодно привлекает тысячи людей, желающих таким образом приобщиться к празднику. Считается, что ледяная вода полезна для здоровья и обеспечивает мощный закаливающий эффект. Однако реакция каждого организма индивидуальна: для некоторых людей подобный перепад температур является серьезным испытанием. Особую обеспокоенность высказывают кардиологи. Для сердечно-сосудистой системы купание в проруби может стать стрессом, последствия которого сложно спрогнозировать.
Воздействие холодной воды на тело здорового человека приводит к мобилизации адаптивных резервов организма. После подобных процедур повышается уровень эндорфинов, улучшается общее самочувствие, наблюдается эмоциональный подъем. При кратковременном контакте с холодом сосуды сужаются, а при возвращении в тепло – расширяются. Подобные процедуры тренируют эластичность сосудистой стенки. Однако положительный эффект наблюдается только в случаях, когда подобное закаливание практикуется регулярно и постепенно. Человек, ежедневно обливающийся холодной водой, более устойчив к температурным перепадам, а также имеет высокие показатели обмена веществ.
Так же как холодная вода полезна для подготовленного организма, она опасна для лиц, имеющих проблемы с сердцем и сосудами. При погружении в прорубь происходит резкий выброс гормонов стресса. Адреналин и норадреналин вызывают спазм периферических сосудов: артериальное давление и частота сердечных сокращений резко возрастают. Здоровое сердце воспринимает подобный вызов как кратковременную адаптивную реакцию, а ослабленное — как потенциально опасную нагрузку.
Купание в проруби возможно только при отсутствии выявленных сердечно-сосудистых заболеваниях. Чтобы свести риск к минимуму, перед погружением необходимо проводить регулярные закаливающие процедуры как минимум в течение полугода. Желая заняться моржеванием, необходимо, прежде всего, посетить кардиолога. Для комплексного обследования сердца и сосудов необходимо пройти ряд процедур: ЭКГ, суточный мониторинг артериального давления, стресс-тесты. Даже при отсутствии противопоказаний не стоит забывать о технике безопасности: нахождение в воде не должно превышать 30 секунд. Входить в купель следует постепенно, а сразу после погружения необходимо тщательно высушиться, переодеться и согреться.
Купание в проруби категорически запрещено людям, страдающим от ишемической болезни сердца, стенокардии, перенесшим в прошлом инфаркт. При неконтролируемой артериальной гипертензии, нарушениях сердечного ритма, сердечной недостаточности и врожденных пороках сердца резкий перепад температур несет угрозу для жизни.
Стоит воздержаться от крещенских омовений людям, для которых характерны резкие подъемы артериального давления, спазмы коронарных артерий, аритмия. Из-за переохлаждения у них может возникнуть рефлекторная остановка сердца, возрастает риск гипертонического криза и инсульта, возможна провокация ишемии миокарда.
Приняв решение окунуться в купель, необходимо тщательно к этому подготовиться. При наличии любых хронических заболеваний сердца следует проконсультироваться с кардиологом. Перед купанием и сразу после него необходимо измерить давление и пульс. Накануне и после погружения лучше полностью отказаться от алкоголя. Важно окунаться только в специально оборудованных местах, где имеется сопровождение, в том числе медицинское. Любые недомогания, ОРВИ, повышение температуры тела являются показанием для отмены мероприятия.
«Закаливание может приносить пользу без риска для здоровья. Безопасной альтернативой купанию в проруби являются прием контрастного душа с постепенным снижением температуры, обтирания полотенцем, смоченным в холодной воде, ходьба босиком по прохладной поверхности, плавание в бассейне. Выполняя комплекс закаливающих процедур, постепенно здоровый человек может подготовить свой организм к более серьезным нагрузкам, в том числе к погружению в ледяную воду. Однако при наличии сердечных патологий подобное решение может быть смертельно опасным. Это необходимо обсудить с кардиологом и подкрепить данными обследования», – советует Олеся Хадзегова, врач-кардиолог ФНКЦ ФМБА России.
Вдохновение, спокойствие, прибыль: как новый тренд лидерства меняет бизнес
Изменения происходят быстрее, чем обновляется лента новостей. Лидеры живут на сверхскоростях — утром рынки, условия и клиенты уже не те, что накануне вечером. Технологии, например, искусственный интеллект, берут на себя все больше, мир становится все менее линейным и просчитываемым, а «черные лебеди» уже почти наши питомцы. Классические стратегии управления начинают сбоить
Марина Починок, независимый директор публичных и частных компаний, профессор Московской школы управления «Сколково», профессор Института готовности к будущему, консультант neurochangesulotions
На Dubai Future Forum в ноябре 2024 года говорили о новом мышлении лидеров. О том, что теперь важно связать привычные инструменты логики и анализа с чувствованием среды и бизнес-интуицией, создав гармоничную и продуктивную синергию разума, эмоций и тела. Это не абстрактная метафора — наука подтверждает, что в процессе принятия решений сердце играет ключевую роль.
В частности, исследования HeartMath Institute показали, что сердце не просто насос, а интеллектуальный центр с собственной нервной системой, содержащей 40 000 нейронов. Оно анализирует информацию, запоминает и даже независимо от головного мозга принимает решения. Более того, до 90% сигналов, поступающих в мозг через блуждающий нерв, идут именно от сердца. Это объясняет, почему эмоциональное состояние влияет на мышление и скорость реакции.
Именно поэтому, лидер, использующий и логику, и интуицию, получает конкурентное преимущество. Он чувствует тренды, быстрее принимает решения и точнее интерпретирует данные.
Способность синхронизировать ум и чувства, превращать их в мощный инструмент планирования и управления нейронаука и психофизиология называют когерентностью. Это явление изучают по всему миру, помимо HeartMath Institute — авторитетный нейробиолог Антонио Дамасио, эксперты из Гарварда и Стэнфорда. И дело не только теории — продуктивность сердечно-интеллектуального симбиоза уже подтверждает статистика. В чем польза этого подхода для бизнеса?
Multi wow-эффект когерентности
У когерентного состояния, когда разум, эмоции и тело работают в унисон, целый ряд выгодных эффектов.
Быстрое принятие решений. Исследование Стэнфордского университета 2021 года показало, что у когерентных лидеров активность в зонах мозга, отвечающих за стратегическое мышление, увеличивается на 20%. Такие люди быстрее реагируют на вызовы в условиях «тушения пожаров» без потери качества.
В Гарвардском университете пришли к похожему выводу. Там в 2020 году выявили корреляцию между уровнем эмоционального интеллекта и точностью стратегических решений у руководителей — рост на 18% в сравнении с контрольной группой.
Антонио Дамасио, нейрофизиолог и автор книги «Ошибка Декарта: эмоция, разум и человеческий мозг», доказал, что эмоции играют ключевую роль в принятии решений. Он выяснил, что люди с повреждениями эмоциональных зон мозга буквально «зависают», когда нужно принять даже простое решение, например, курица или рыба?
Так что уверенность в том, что бизнес нужно вести с внешним и внутренними покерфейсом ( англ. poker face, в терминологии покера это выражение лица, не выдающее эмоций, — Forbes Club) — уже вредный миф. Наоборот, эмоции помогают видеть широкий горизонт и действовать быстрее.
Развитие интуиции. Если вы думаете, что в бизнесе нет места интуиции, пришло время пересмотреть этот подход. Исследование HeartMath Institute показало, что сердце реагирует на события на 4-7 секунд раньше их фактического возникновения. Это подтверждает, что интуитивные решения формируются не в голове, а в сердце. Мозг анализирует тысячи вариантов, но сердце с помощью эмоциональных маркеров мгновенно распознает лучший путь. Лондонская школа экономики выяснила, что более 50% успешных CEO при принятии стратегических решений полагаются на интуицию. Когерентность усиливает этот внутренний GPS.
Еще когерентность экономит время. Согласно исследованию Массачусетского технологического института, синхронизация эмоций и разума позволяет сократить время принятия сложных решений на 15%. В мире, где время — деньги, это неплохой бонус.
Снижение стресса. Исследование HeartMath 2019 года с участием 5000 человек показало, что когерентность снижает уровень стресса на 30% и улучшает ясность мышления на 24%. Кроме того, уровень кортизола — гормона стресса — у когерентных лидеров ниже, а «гормон настроения» DHEA выше, чем у людей без этой суперспособности. Они не только спокойнее, но и легче справляются с кризисами.
Другими словами, когерентность не только улучшает мышление лидера, но и делает команду более мотивированной и вовлеченной.
В 2020 году, когда пандемия разорвала цепочки поставок, одна из глобальных корпораций сделала ставку на когерентность. Ее CEO стала регулярно практиковать дыхательные практики для себя и команды, устраивала встречи с акцентом на благодарность и помогала людям сосредотачиваться на долгосрочных целях. В итоге доход компании за два года вырос на 15%.
Стартап из Силиконовой долины, внедрив когерентные практики в корпоративную культуру, добился снижения текучести кадров на 20% и роста удовлетворенности сотрудников на 30%.
Как стать когерентным лидером
Чтобы стать когерентнее, не нужны годы практики. Внедрить когерентность в работу и жизнь можно уже сегодня с помощью простых упражнений.
Осознанное дыхание. Отложите дела и в течение трех минут сосредоточьтесь на дыхании, словно дышите через сердце. Это упражнение доказано уменьшает стресс, поэтому его практикуют все больше «желтых» и «бирюзовых» компаний.
Руководители Google внедрили в работу медитации. Чтобы успокоить возбужденный ум и перейти в другой режим работы мозга они проводят регулярные встречи, где люди делятся идеями, сомнениями и переживаниями. Программа Search Inside Yourself обучает сотрудников практикам осознанности и когерентности. Это позволило увеличить продуктивность на 12%, а уровень эмоционального выгорания снизить на 18%.
С дыхательных практик начинается любое совещание в Syberian Wellness — так людям проще настроиться на себя, друг на друга и выстроить диалог.
Регулярное осознание позитивных моментов. Сосредоточение на позитивных эмоциях увеличивает продуктивность на 12%. Чтобы эта статистика выросла в вашей компании, устраивайте командные встречи, где сотрудники делятся достижениями и находят поводы сказать «спасибо».
Многие компании внедряют формальные и неформальные практики благодарности. Причем этот импульс может посылать и руководство. Например, один из руководителей производственной компании во время сложного проекта повышения операционной эффективности рассылал сотрудникам письма, в которых отмечал прогресс подготовки и благодарил за работу. Письма он написал за полгода до старта, зная, что потом не найдет на это время.
Очков к когерентности добавляет и похвала. Исследования Университета Чикаго подтверждают, что ритуалы признания успехов повышают доверие в командах на 22%. Необязательно награждать за достижения по итогам года — хвалите за идеи, цитаты, усердие, искреннюю улыбку или яркий образ.
Новая база лидерства
Когерентность — не быстрый бизнес-тренд или дополнительный бонус для лидеров. Это внутренний мультитул два-в-одном: стабилизатор и компас, который поддерживает не только различных корпоративных культурах, но и бизнес-средах разной степени хаотичности.
Будущее за теми, кто умеет настраивать свое внутреннее состояние, перенося это спокойствие по внешнее поле и передавая другим.
Гармония разума и сердца — тот самый ключ к устойчивому успеху, который сейчас ищут многие, и внедрить его может любая компания. Так что холодная логика — это хорошо, но расчетливость шахматиста с интуицией художника и самообладанием йога — лучше, эффективнее и выгоднее. И для руководителя, и для команды. На этой базе отныне и строится лидерство.
https://www.forbes.ru/club/538296-vdohnovenie-spokojstvie-pribyl-kak-novyj-trend-liderstva-menaet-biznes
