Врач ФНКЦ посоветовал есть не больше 200 г ягод в день, чтобы не раздражать ЖКТ
Летний сезон радует россиян разнообразием свежих ягод. Помимо яркого вкуса и аромата, они содержат большое количество витаминов, микроэлементов и пищевых волокон, что делает их полезной частью сбалансированного рациона. Однако, несмотря на многочисленные ценные свойства, употреблять ягоды следует в умеренных количествах. Их избыток в рационе может сопровождаться различными нарушениями пищеварения, особенно у людей с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Содержащиеся в ягодах витамины, антиоксиданты и пищевые волокна участвуют в поддержании различных функций организма. Витамин С способствует нормальной работе иммунной системы, антиоксиданты помогают защищать клетки от окислительного стресса, а пищевые волокна поддерживают процессы пищеварения и здоровый состав кишечной микрофлоры. Кроме того, многие ягоды содержат микроэлементы, необходимые для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы и обмена веществ.
Но определенные виды ягод могут вызывать неприятные симптомы со стороны пищеварительной системы. Это связано с высоким содержанием FODMAP-веществ — короткоцепочечных углеводов, которые плохо усваиваются в тонком кишечнике и могут приводить к вздутию живота, повышенному газообразованию и дискомфорту. Ежевика, малина и клубника отличаются наиболее высоким содержанием FODMAP. При этом добавление небольшого количества сахара к ягодам помогает сбалансировать содержание глюкозы и фруктозы, что улучшает усвоение ягод и способствует снижению вздутия.
Важное значение имеет и количество съеденных ягод. Даже продукты с низким содержанием FODMAP при чрезмерном употреблении могут вызывать неприятные симптомы со стороны желудочно-кишечного тракта. Для большинства людей оптимальным считается употребление около 150-200 граммов ягод за один прием пищи.
Особого внимания к рациону стоит обращать пациентам с кислотозависимыми заболеваниями желудочно-кишечного тракта. При гастроэзофагеальной рефлюксной болезни употребление кислых ягод, таких как клюква, смородина или крыжовник, может спровоцировать появление изжоги, дискомфорта в области пищевода и усиление имеющихся симптомов. В подобных случаях рекомендуется отдавать предпочтение менее кислым сортам ягод и употреблять их в умеренном количестве после основного приема пищи.
Не стоит забывать и о риске аллергических реакций. Чаще всего аллергия развивается после употребления клубники, малины и ежевики. Симптомы могут включать зуд, покраснение кожи, высыпания, отечность и другие проявления повышенной чувствительности. При признаках аллергической реакции рекомендуется ограничить употребление ягод и обратиться на консультацию к врачу-аллергологу для проведения диагностики и подбора дальнейших рекомендаций.
«Также важно помнить о правилах выбора и обработки ягод. При покупке следует обращать внимание на их состояние: ягоды должны быть свежими, без признаков гниения, плесени и повреждений. Перед употреблением рекомендуется тщательно промыть их под проточной водой, чтобы удалить возможные загрязнения и остатки пестицидов. Соблюдение этих простых правил помогает снизить риск пищевых инфекций», — отметила Екатерина Кудашкина, врач-гастроэнтеролог, гепатолог ФНКЦ ФМБА России.
